あなたの大腿四頭筋は、太ももの前部を構成する4つの大きな筋肉のグループです。 これらの筋肉は、運動選手、特にランナーやサイクリストでは窮屈な傾向があります。 次のヨガポーズは、それらを伸ばすためのさまざまな方法を提供します。
1 - クレセントランジ：Anjaneyasana
クレセントランジュは、あなたの柔軟性に応じて簡単に変更できるので、初心者のための良いポーズです。 前膝の深さを後退させることで、激しいストレッチが少なくなります。 また、背中の膝を曲げ、足を尻に向けて引っ張ることで、別の方法に進むこともできます。
2 - ヒーローポーズ：Virasana
多くのヨガクワッドストレッチにはバランスやバックベンディングも組み込まれていますが、ヒーローポーズは組み込まれていません。 ここでやらなければならないことは、座って、太ももの不快感に息をすることです。
あなたがそれほど激しくないようにこのポーズを変更する必要がある場合は、毛布、ブロック、またはボルスターの上にお尻を座らせてください。 一方、あなたが直立姿勢であまり感じていない場合は、 リクライニングで伸ばしを深めることができます。
3 - ピジョンポーズ：Eka Pada Rajakapotasana
ピジョンポーズは、完全なハトのための準備ポーズの1つであり、柔軟性のあるバックに加えてクワッドにいくらかの開放性を必要とする。
太もものストレッチの目的のために、あなたの手のオーバーヘッドをつかまえなければ心配しないでください。 ちょうどあなたのお尻に背中のかかとを描くことに焦点を当てる。
4 - サトウキビのポーズ：Ardha Chandra Chapasana
マルチタスクをしたい人は、 ハーフムーンをサトウキビの姿勢にして、立っている脚のハムストリングとあなたの持ち上げた脚のクワッドを伸ばすことができます。 あなたがそれをしている間に、あなたはそこに少し曲がりくねっていることさえできます。
5 - キングダンサー：Natarajasana
あなたはサトウキビ（上記）からのクワッドストレッチをキングダンサーに直接移動することができます。 これで十分ではない場合は、このポーズのフルバージョンまで作業することができます。このポーズでは、両腕を頭の上に持ち、片方の脚でバランスを取って足をつかむことができます。 それはおそらくあなたが試みることができる最も難しいポーズの一つです。
6 - キャメルポーズ：Ustrasana
今、あなたは背屈しているポーズに移動しています。 ここであなたの焦点は四肢ですから、バックベンドをあまり強くしないようにするために必要に応じて修正してください。 例えば、ラクダでは、あなたのかかとに持っていく代わりに、あなたの手の下のブロックを使うことができます。 腰や仙骨の上に手を置くこともできます。
7 - 弓ポーズ：Dhanurasana
弓の姿勢では、足につかれば、より深いバックベンドに身を引くことができます。 それはまた、大きな太もものストレッチを行います。
足を曲げてつま先を指し示すことを試してみましょう。 それぞれは、あなたの足の外側から内側にあなたのグリップを変更するように、わずかに異なるストレッチを与える。
8 - リトルサンダーボルトポーズ：Laghu Vajrasana
ラクダの姿勢（上）をその外側の限界まで持っていくと、あなたはラグーヴァササナ、または雷雲の姿勢に入ります。 あなたの頭を床に持っていくと、深いバックベンドをもたらし、また非常に開いた四頭筋を必要とします。
これは間違いなく高度な姿勢なので、今の可能性の領域では見えないかどうか心配しないでください。 ラクダに取り組むことで、より少ない強度で同じストレッチを提供します。