トレッドミルであなたの時間からより多くの利益を得て、プラトーを克服する
あなたはトレッドミルのトレーニングで停止しましたか？ トレッドミルのトレーニングを改善する強力な方法の1つは、 高強度間隔訓練 （HIIT）です。 あなたの運動計画にHIITを追加することで、あなたは好気性のフィットネスでより多くの利益を得ることができ、あなたのトレーニングでより多くのカロリーを燃やすことができます。 あなたのフィットネスレベルにかかわらず、HIITトレッドミルのトレーニングをどのように行うことができるかを学びましょう。
HIITトレッドミル高原を克服する
あまりにも頻繁に、あなたはあなたのトレーニングで不本意で立ち往生します。 あなたはトレッドミルで同じプログラムを使用するか、単に乗って歩いたり、あなたの好きなスピードと傾斜で歩いたり走ったりします。 あなたがフィットネスの進行状況を見たい場合は、それを振る必要があります。 あなたの筋肉やエネルギーシステムはあなたのルーチンに慣れています。新しい挑戦を与えることができれば、彼らはより一層応えなければなりません。
その挑戦はスピードを加え、あなたのトレッドミルのルーチンに強烈なバーストで傾斜してくるでしょう。 使用している設定に慣れている可能性があり、それが問題です。 進行状況を確認するには、快適ゾーンから出る必要があります。
太りすぎの若い女性では、 高強度の間隔の運動が定常状態の運動よりも脂肪の損失が良好であることが示された研究がある。 それがあなたの目標なら、試してみる価値があります。
HIITのしくみ
あなたが定常状態の心臓訓練を行うとき、あなたは主に、持久力訓練のための収縮を提供する遅いつまずき筋肉繊維を使用しています。
あなたがスプリントのような活動の高強度のバーストに切り替えると、あなたのファーストツイッチ筋肉繊維も同様に機能します。 激しいインターバルを行っていない場合、これはまったく新しい課題です。 あなたの体は新しい需要を満たす新しい筋肉とエネルギーシステムを構築します。
HIITの間隔をとると、心拍数を上げ、筋肉の疲れを疲れさせます。
激しい間隔の効果は、強度の低い活動に戻っても心拍数を数分間上昇させます。 回復中に新しい筋肉を構築するように体を促すでしょう。
HIITトレッドミルワークアウト
パーソナルトレーナーLorra Garrickがこのワークアウトをデザインしました。
- 高強度の間隔を開始する前に、トレッドミルで10分間温める 。 スプリントをするときは、フルウォームアップをすることが重要です。 ウォームアップの最後の5分間に、ウォームアップ速度よりも1〜1.5mph速いなど、最大レベルよりも1分ほど速い速度を1〜2サイクル増やすことができます。
- 1つのMInute最大トレッドミルの設定を見つける： 1分以内にあなたの努力を支えることができるトレッドミルの設定を選択してください。 あなたの1分の制限は何かを学んでください。 通常のスピードと傾斜から始め、1時間に1/2マイル、または傾斜を1％増やしてください。 速度と傾きが見つかるまでそれを続け、1分間しか動かすことができません。
- 1分作業 - 2分リカバリ ：これで、最大設定の作業間隔の1分間隔を開始し、快適なリカバリ設定に2分戻します。 回復の設定で1〜2分後、あなたの心拍数はいくらか上昇するかもしれませんが、あなたの呼吸は、少なくとも短い文章で再び話すことができる割合に戻りました。
- 5〜8サイクル： 1サイクルは全力を尽くした後、回復間隔が続きます。 5〜8サイクルを目指してください。
- 簡単なペースで5分間冷やす 。
ウォーク、パワーウォーク、またはHIITの実行
HITTワークアウト内でスタイルをミックスすることができます。 それぞれの人は最大の運動量に達するための能力が異なります。 それは走っているかもしれない、それは急な斜面かもしれない、それはパワーウォークかもしれません。 選択することはできますが、ルールはありません。
一度あなたのHIITの組み合わせを見つけると、それを変更することを恐れてはいけません。 あなたは耐久力と能力を構築し始めるでしょう。 あなたの最大設定であったスピードと傾斜は、数週間後にはもっと簡単になります。あなたはそれをもう一度バンプする必要があります。
歩行者は、トレッドミルで走り始める必要があることを発見することができます。
からの言葉
あなたのトレッドミルのトレーニングからあなたが望む結果を得るための新しい方法であなたの体に挑戦し続けます。 あなたの目標が体重を減らしているか、スピードを上げているか、持久力をつくっているかにかかわらず、運動を変えることは助けになります。 楽しい時間を過ごし、さまざまな種類の間隔、速度、傾斜を試してみましょう。
>出典：
> Higgins S、Fedewa MV、Hathaway ED、Schmidt MD、Evans EM。 スプリント間隔と適度な強度のサイクリングトレーニングは、太りすぎの若年女性の脂肪量と好気性能力に差異的な影響を及ぼす。 応用生理学、栄養、および代謝 。 2016; 41（11）：1177-1183。 doi：10.1139 / apnm-2016-0240。
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