実行前に食べるもの

あなたが走っている時間、走っている距離と速さに依存して、あなたの走っているトレーニングが少し難しいかもしれない前に食べること。 午前中に訓練をする場合は、それに応じて運動前の栄養を計画し、燃料を補給するのに十分な量を食べる必要がありますが、気分が悪く感じたり、胃痙攣を起こすことはあまりありません。

理論的には、あなたが一貫して健康的な食事をし、最後の運動の後にグリコーゲン貯蔵を適切に補充した場合、あなたが走る直前に食べることは必須ではありません。

実際に、あなたのランニングに燃料を供給するために使用されるエネルギーの大半は、あなたが消費したばかりの食品ではなく、体内の蓄積エネルギー（グリコーゲン）から来ています。 大部分の人々は、約90分間の高強度運動および数時間の中等度運動に燃料を供給するのに十分なグリコーゲンを有する。 だから、空腹で短時間走ってもいいと思うなら、それに行きなさい。 外に出る前に、12〜16オンスの水で水和してください。

短期間の運動の前に食べるもの

空の状態で走っても気分が良くない場合は、水で水分を補給し、消化が容易な光を食べることが望ましいでしょう。 3〜6マイル走っている人のための良い事前実行の朝食は、あなたの運動を開始する前に、バナナ、水、多分コーヒーのカップなどのような簡単なものにすることができます。 あなたはそれがあなたのために働く場合、あなたはまた、ジャムまたは半分の炭水化物バーのトーストを食べることができます。

あなたのシステムに最適なものとあなたの食べ物を消化するのに必要な時間を学ぶ必要がありますが、ほとんどの人はバナナを問題なく食べることができます。

タンパク質や繊維がたくさんあるものは避けてください。実行前に消化に時間がかかります。

長時間の運動をする前に食べるもの

より長い走行（10マイル以上）のためには、走る前に最大2時間を食べる必要がありますので、エネルギーが十分にあり、消化するのに時間がかかります。 400〜500カロリーを飲み、16〜20オンスの水を飲むことを検討してください。

ここでも、簡単に消化して速やかなエネルギーを提供する高炭水化物食品を消費します。 フルーツ、シリアル、パンケーキ、ジャムのベーグル、フルーツスムージー、または消化しやすいものはすばらしいでしょう。 それは消化しないので、脂肪とタンパク質がたくさんあるものから離れてください。

あなたが長時間走っている間は、Clif Shotなどの炭水化物ゲルパックや純粋な蜂蜜の小包みを持ち寄ってエネルギーを低く抑えることを検討したいかもしれません。

実行中のワークアウト後に食べるもの

あなたの朝の実行を完了した後30分は、あなたのグリコーゲン貯蔵を補充し、再水和するための最良の時間です。 これは、水を消費し、炭水化物とタンパク質の両方を4：1（タンパク質1グラムにつき4グラムの炭水化物）の割合で食べる時間です。 運動後の食事には、低脂肪ミルクを含むオートミール、全粒トースト、ヨーグルト、ベリー、またはチョコレートミルクを含む卵が含まれます。 固体食品はスポーツリカバリードリンクと同様に機能しますが、ドリンクは30分の時間内に適切な栄養を得るためのすばやく簡単な方法です。

_ソース：

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