乳糖不耐症の場合は、牛乳を摂る前に牛乳を飲むと痙攣やその他の消化器系の問題が発生することがあります。 しかし、ほとんどの人は、あなたが1時間半前から2時間前までに食事をしていないことを確認している限り、彼らに問題はないはずです。 乳製品を摂取した後にGIの苦痛やランナーの痛みを経験した場合は、乳糖不耐症であるか、別の胃腸障害があるかどうかを医師に確認してください。
幸いなことに、ラクトースを含まないミルク（乳糖不耐症の人のためのもの）、豆乳、米ミルク、アーモンドミルクのようなナッツミルクなど、非常に似通った利点を持つ通常のミルクには数多くの選択肢があります。
レースのためにトレーニングをしている場合は、トレーニングの前にレース前の食事を練習することが重要です。 レース前に午前中に乳製品を消費し、痙攣や胃腸障害につながることがわかりません。 あなたのレース中に何の問題も生じないと知っている、安全で実証済みのプレレースの食事があることを確認してください。
ランナー用乳製品
試合前に乳製品に問題がない場合は、ヨーグルトまたはミルク入りシリアルで作られたスムージーは、実際には素早く簡単に実行できる朝食です。 あなたは燃料のための炭水化物と、満腹感を助けるたんぱく質を手に入れます。 スムージーは、ポストランのリカバリードリンクでもあります。
ランナーのためのもう一つの素晴らしい乳製品はチョコレートミルクです。
それはタンパク質と炭水化物が多いので、グリコーゲンの回復に役立ち、筋肉の崩壊を減少させるので、そこでは最高の回復飲料の一つです。 通常のミルクとは異なり、理想的な炭水化物とタンパク質の比（3グラムの炭水化物から1グラムのタンパク質）が含まれています。
チョコレートミルクの含水率が高いことは、あなたのランニング中に汗で失われた水を置き換えるのにも役立ちます。 チョコレートミルクには、骨代謝をサポートするBビタミンやミネラル（カルシウムなど）も含まれています。 また、チョコレートミルクは長期間に渡って消化器系での使用が容易であることが判明していますが、多くの人は長期間に渡ってすぐに固形食品を処理できないことを知っていますが、チョコレートミルクは簡単に消えます。