長期ランニングにスポーツドリンクを追加する時期と理由
ランニングのための適切な水分補給は、安全性と性能に不可欠ですが、ランナーはスポーツドリンクをいつ飲むべきか、純水で十分であるかを知る必要があります。 90分以上、特に発汗時には、電解質置換スポーツドリンクを使い始める必要があります。 条件によっては、水で代替するか、その時点でスポーツドリンクのみに切り替えることができます。
スポーツドリンクとは？
GatoradeやPoweradeなどのスポーツドリンクには、食塩の成分であるナトリウムやカリウムなどの電解質が含まれています。 あなたが走っているとき、あなたの体は汗で電解質を失います。 あなたは、あなたの走っている帽子に塩の染みがあるのを見たことがあり、あなたの頬の下を走っている汗の中で塩を味わいました。
電解質は体内の体液を保持し、 筋肉のけいれんを防ぐのに役立ちますので、90分以上稼動させる場合は交換する必要があります。 それはあなたの努力を維持するために、より多くの炭水化物を取り入れる必要があるポイントでもあります。したがって、炭水化物と電解質の両方を提供するスポーツドリンクは使いやすいです。
ランナーが電解質をスポーツドリンクに交換する必要がある理由
長期間または競技中に電解質を十分に置換しないランナーは、過水和の危険性があります。 低血中ナトリウム濃度である低ナトリウム血症は、アスリートが過剰量の水を飲んで汗で失われた塩を置換しないときに起こります。
ランニングと水分補給についての現在のアドバイスは非常に簡単です。渇きのために飲むようにしましょう。 科学的証拠によれば、渇いたときに飲酒すると、水分不足（ 脱水につながる可能性がある）や過剰水分症（低ナトリウム血症（異常な体液貯留による低塩分））を防ぐことができます。
あなたのランの間にどれくらい飲みますか？
あなたの実行中に流体消費のための一般的な経験則を探している場合：あなたは実行中に20分ごとに4から6オンスの液体を取る必要があります。 8分以上走行するランナーは20分ごとに6〜8オンスを飲むべきです。 90分以上走っている間は、スポーツドリンクと水を交換することができます。 だから、他の水分補給がなくなると、スポーツドリンクを飲むべきです。 より短い実行のために、水で水和するのは良いです。
あなたは長期的にスポーツドリンクの炭水化物が必要
スポーツ飲料のもう1つの利点は、低カロリーまたはゼロカロリーのもの以外の炭水化物が含まれており、電解質と水だけを置換することです。 90分以上経過するとカロリーを消費する必要があるため、スポーツ飲料を飲むことで、必要なカロリーの一部を摂取するのに役立ちます。 いくつかのランナーは、特に長期間または競争の後期に固体の食品ではなく、液体を介してカロリーを得る方が簡単であることを発見しました。
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ソース：
Maharam、Lewis、MD、et al。 "ランナーとウォーカーのためのIMMDAの流体推奨の改訂版" 5/6/2006