あなたの食料品店の棚に潜んでいる低カロリーのダイエット食品のすべての種類があります。 明るい光沢のあるラベルで、カロリー、無糖、低脂肪、非常に多くのポイントなど、商品がどのように低いかを比喩的に叫ぶことができます。
しかし、何かがカロリーが低く、体重監視に良いと主張しているということは、それがあなたの体に良いものを実際に持っているということを意味するわけではありません。
ねえ、私はあなたの体重を見て、まだ味が良い食べ物を食べたいと思っています。 しかし、あなたのウエストラインを切っている間、良い栄養を犠牲にしないでください。 これらの25の全食品は、栄養価が高く、汎用性があり、超低カロリーであるため、重度に加工されたジャンクフードを再び処分する必要はありません。
1 - ケール
ケールは信じられないほど栄養価が高いです。 ビタミンCやカルシウムをはじめ、ほとんどのビタミンやミネラルが高くなっています。 それは繊維の優れた供給源でもあり、有益な抗酸化物質を含んでいます。 ケールがスーパーフードのほぼすべてのリストに含まれているのは不思議ではありません。 カロリーは 生の切り刻んだケールの1カップは33カロリーを持っています。 大きなサラダやサイドディッシュに最適です。
2 - Arugula
Arugulaは、ほぼすべてのビタミンとミネラルが豊富な緑の葉の野菜です。 2杯のアールーグラは10カロリーしかないので、大きなサラダ（新鮮な果物、ナッツ、軽いドレッシング）を食べるのに最適です。 またはarugulaは少しオリーブオイルとニンニクで萎凋させることができ、おかずとして役立ちます。
3 - ニンジン
ニンジンは、他の野菜ほど苦いことがないので、減量ダイエットには適していますし、副食や前菜や軽食としても役立ちます。 ニンジンはビタミンAおよびCが高く、さらにビタミンB、ビタミンB、カリウムおよびマンガンも数種類存在します。 スライスされたニンジンの1カップは約50カロリーを持っています。
4 - ブロッコリー
ブロッコリーは、栄養素や抗酸化物質がすべて含まれている十字架の野菜の一員です。 ブロッコリーは特にビタミンC、鉄、ビタミンA、カルシウム、マグネシウム、カリウムが高い。 それはまた、繊維が高く、全体的に低カールです。 チョップトブロッコリーのカップはわずか31カロリーです。
5 - スイスチャード
スイスのチャードは、栄養価が豊富でカロリーの少ないカラフルな茎を持つ、もう一つの葉の多い野菜です。 一杯のチョップドチョコレートは35カロリーですが、カルシウム、鉄、カリウム、ビタミンA、C、Kが豊富です。オリーブオイルと白バルサミコ酢。
6 - カリフラワー
カリフラワーはブロッコリーとケールに関連していますが、他のアブラナ科野菜の濃い緑色の色素はありませんが、まだビタミン、ミネラル、抗酸化物質が多いです。 チョップされたカリフラワーの1カップはわずか25カロリーしかありません。
7 - ホウレンソウ
ほうれん草は健康的なおかずとして提供することも、サラダのベースとして使うこともできます。 ほうれん草は鉄、カルシウム、およびいくつかのビタミンが多く、生のほうれん草の葉の1杯にはわずか7カロリーしかありません。
8 - 緑豆
緑豆は通常ビタミンAとCといくつかのミネラル、Bビタミン、および繊維の良いソースで非常に高いので、あまりにも悪いですが、多くの注意を得ることはありませんようです。 もちろん、彼らはまた低カールです。 調理済み緑豆の1カップはわずか44カロリーしかありません。
9 - ブリュッセルスプラウト
ブリュッセルの芽はかわいいキャベツのように見えます。 ブリュッセルの芽はほとんどのビタミンや数種類のミネラルが高く、また食物繊維がかなりあります（完璧なおかずについて話します）。 調理されたブリュッセル芽の1カップはわずか56カロリーしかありません。
10 - 鶏の胸
皮膚のない痩身の鶏の胸肉は、タンパク質、ナイアシン、セレン、ビタミンB-12の優れた供給源です。 鶏肉の胸肉3オンス分は、調理する前に約100カロリーあります。 あなたの鶏肉を他の健康な食材と組み合わせて低カロリーに保ちます。 部分サイズも念頭に置いてください。 鶏の胸肉の1サービングは、カードのデッキのサイズです。
11 - グレープフルーツ
グレープフルーツは、カリウム、ビタミンCおよびA、および繊維が充填された健康な柑橘類の果物です。 カロリーも低いです。 グレープフルーツの半分は52カロリーです。 グレープフルーツは朝食に甘いものを加えたり、スナックとして食べることができます。
12 - コード
大さじはサーモンやマグロのような油が多い海の魚に比べてマイルドな風味があり、カロリーも低くなっています。 調理したタラの3オンス部分には約90カロリー（揚げ物ではなく焼いたもの）があります。 タバコはまた、ビタミンB-12、ナイアシン、セレン、およびタンパク質が高い。
13 - きのこ
キノコには多くの品種があり、それらはすべて栄養価が少し変わります。 一般的に、キノコはBビタミン、ミネラル、繊維の優れた供給源です。 キノコはカロリーが非常に低いです。 生白いきのこの1カップはわずか15カロリーしかありません。 キノコはサラダに加えたり、様々なレシピで成分として使用できます。
14 - エビ
エビとエビはタンパク質、セレン、ナイアシン、ビタミンB-12が多い。 彼らはまた、カロリーが非常に低く、約26カロリーで入ってくる4つの大きなエビエビを持っています。 調理した冷えたエビをサラダに加えたり、カクテルソースを添えて前菜としたりすることができます。
15 - トマト
トマトはビタミンAとC、多くのビタミンB群といくつかのミネラルが多いです。 さらに、彼らは繊維が多く、ダイエットにも適しています。 1つのトマトは約35カロリーです。 トマトのスライスをサラダやサンドイッチに加えたり、一杯のチェリートマトに軽食を加えたりします。 5つのチェリートマトのサービングとしてのもう一つの低カロリーの選択肢は合計20カロリーです。
16 - ズッキーニ
ズッキーニは、前菜や軽食として生まれても、健康的な低カロリーの料理のために少しオリーブオイルで焼くことができます。 チョップされたズッキーニの1カップは20カロリーです。 ビタミン、ミネラル、繊維もたくさんあります。
17 - セロリ
新鮮なセロリの棒は、生の野菜プレートに優れた添加物を作るか、ピーナッツバターを少し入れて健康なスナックとして食べることができます。 セロリは繊維、カルシウム、カリウム、ビタミンCの優れた供給源であり、カロリーが低い。 1つの長いセロリの茎は10カロリー、1つのカボチャは16カロリーしかありません。
18 - ラディッシュ
大根には味があり、サラダに興味をそそるような心地よいクランチがあります。また、軽い野菜のディップやフムスを添えて食べることもできます。 大根は、ビタミンCと亜鉛やカリウムを含むいくつかのミネラルの優れた供給源です。 そして彼らはカロリーが狂っている。 各大根にはカロリーが1つあります。
19 - イチゴ
あなたは素敵なイチゴの山があるときに誰が甘いデザートが必要ですか？ イチゴはビタミンC、繊維、カリウムが多いです。 そして彼らはダイエットに優しいです。 イチゴのスライスのカップは53カロリーです。 夕食後にそれらを提供するか、またはオートミールまたは低脂肪ヨーグルトのボウルにそれらを追加します。
20 - ホタテ
ホタテは健康的な減量食に最適です。 彼らはカロリーが低く、タンパク質、ミネラル、ビタミンB-12が多い。 2つの大きなホタテは26カロリーしかありません。 ホタテのホタテを少しレモン、調理したグリーン、または低カロリーのディナーのための大きなサラダでお召し上がりください。
21 - ブルーベリー
ブルーベリーは抗酸化物質、繊維、ビタミン、ミネラルが非常に高い。 自然にカロリーも低くなっています。 新鮮なブルーベリーの1カップは84カロリーを持っています。 ブルーベリーを低カールのデザートとしてお召し上がりいただくか、シリアルに加えたり、スムージーでお召し上がりください。
22 - クレメンタイン
Clementinesは、かわいい小さなオレンジで、簡単に剥がれやすく、美味しいです。 彼らはビタミンC、カリウム、繊維が多く、カロリーも低い（それぞれの小さなクレメンタインは35カロリー）。 午後のスナックやヘルシーな朝食に最適です。
23 - スイカ
スイカは夏のピクニックで重要な理由があり、甘く爽やかです。 スイカはまた、ビタミンAとCの優れた供給源であり、カリウムと低カロリーで、わずか46カロリーのスイカ球1杯で構成されています。 美味しい甘い午後のお菓子として、または健康的なデザートとして夕食後にスイカをお召し上がりください。
からの言葉
低カロリー食後に、これらのおいしい食品をあなたの健康的な食事に加えると、退屈でなくてもかまいません。
>出典：
>米国農務省農業調査局。 "標準参照リリース28のための全国栄養データベース"