このABサーキットで夏のスポーツのためのあなたのコアを形にしてください。 5キラーのAB練習と60秒間隔のロープジャンプを組み合わせることで、あなたの中央部に全エクササイズを与えるだけでなく、心臓血管のフィットネスを同時に構築します。
1 - 正しいことをする方法正しいことをする方法ワークアウトを正しく行う方法
軽いウォームアップであなたのコアトレーニングを開始して、血液が流れるようにし、徐々にコアの温度を上げてください。 これは怪我の危険を減らすのに役立ちます。
実際のトレーニングは、次のAB練習の1分間隔で行われ、練習の間に60秒間の縄跳びが行われます。
2 - フロントプレートを60秒間保持する
60秒間の標準的なフロント板の運動から始めます。 このポジションを60秒間にわたって保持できる場合は、右から左足を交互に動かしてゆっくりとした動きで地面から離れてください。
このエクササイズを完了するときは、次のエクササイズに移る前に60秒間の縄跳びをしてください。
3 - Crossover Abが60秒間クランチする
クロスオーバー・アブ・クランチは回路の次のエクササイズです。 これは、斜面をターゲットにするための素晴らしい演習です。 このエクササイズを安全に行うには、首を前方に回さずに、肘に肘を当てることが目的です（背中の男性ではなく 、写真の前景の男性の例に従ってください）。 頚部ではなく、胴体からクランチして回転させて見上げると便利です。 30秒間に一方の側で行うことができ、残りの30秒間は他方の側に切り替えることができるように、多くの遅く、制御された繰り返しを繰り返します。
次の練習に移る前に、さらに60秒のロープジャンプを実行します。
4 - 片脚練習を60秒間行う
片脚橋は一般的にパワーハウスの中核練習とは見なされませんが、胴体の強度と安定性には後方チェーン（身体の裏側）の作業には優れています。 これを強くするために重要なのは、腰を弛緩させたり、骨盤の片側を回転させたり、地面に沈めたりすることに抵抗することです。 あなたの骨盤のレベルを維持することができれば、あなたはより良いあなたのコアの筋肉を噛んで、正しく行うでしょう。
この回路の場合、片側ブリッジを一方の側で30秒間保持し、残りの30秒間他方側に切り替える。
これに続いて、次のAB運動に移る前に、縄跳びの60秒間を続けます。
あなたが片側で沈むか、たるんでいるのが難しい場合は、この1つの権利を行うのに十分な力を築くまで、 基本的な橋の運動をしてください。
5 - 60秒間薬ボールで斜めねじれを行う
あなたのABSは、サーキットでの4番目の練習、薬のボールで斜めのひねりを打つと少し燃えている可能性があります。 もしそうでなければ、60秒の間隔が終了する。
それを正しく行うには、足を床から離して、薬のボール（選択した重さ）を右から左に交互にタップします。 これを60秒間にわたりゆっくりと制御された動きで行います。 ああ。
再び、最後のab運動に移動する前に、ロープをさらに60秒間飛ばしてください。
6 - 60秒間アブ・ホールドする
回路の最後の演習はシンプルに聞こえますが、それからは遠いです。 あなたの胴体を地面から持ち上げる（強度を上げることができるように床の近くにとどまる）ことは、単に握るだけです。 膝を少し曲げると、膝をより簡単にしたり、まっすぐに曲げたりすることができます。 あなたが疲労を開始する場合は、努力を減らすためにビットを上に上げる、またはロールアップし、少し休憩を取るためにあなたの膝をつかむ。 最終的には、1分間のポジションを保つことを目指すべきです。
ジャンプするロープのもう1つの間隔と、あなたは完了です。 よくやった！