正常な妊娠では、あなたがそれまで感じている限り、あなたが第3妊娠にうまく練習できない理由はありません。 しかし、あなたの腹が大きくなるにつれて、より快適になり、身体を準備するのに役立つクラシックな太陽の挨拶のポーズにいくつかの推奨される適応があります。 あなたは、妊娠中のいつでも、授業中でも自宅でもこれらを組み込むことができます。 次の出生前の太陽の挨拶は、ニューヨーク市のMa YogaのMia Borgattaによって教えられたバージョンに基づいています。
1 - 武装した姿勢 - ウルドフワ・ハスタサナ
タダサナに立って出発しますが、あなたのマットの幅に合わせて足をとってください。
吸入。
心臓の中心を通って手を上げ、腕に届き天井に向かってurdhva hastasanaに入ってください 。 手のひらは一緒に押すことができますか、または手の肩の距離を離れてどちらかがより快適に分けることができます。 肩から耳を離します。
2 - キャンパーのポーズ
吐き出す
足を幅広く平行に保ちながら膝を曲げます。 大腿を床にほぼ平行に下ろします。 あなたもそれほど安くならないのは大丈夫です。 あなたの肘にあなたの太ももを持ってきて、あなたの手のひらをanjali mudraの心臓の中心に押してください。 これは明らかな理由から、キャンピングカーのポーズと呼ばれています。 それは腹部のスペースを許すので、 完全な前屈に代わるものとして提供されています。腹部は妊娠している方が気分が良くなります。
3 - 左足でランジを送る
吸入。
手のひらを足の中に平らにし 、右足をマットの裏側に突き出して突っ込んでください。 この出生前のバージョンでは、左足が手の外にあることに注意してください。 再び、これは腹のためのより多くのスペースを作り、伝統的なランジより少しヒップ開口部です。 それが平らなヤシよりよく感じるならあなたの指のヒントに来てください。
4 - 出生前のプランクのポーズ
吐き出す
左側の足を戻して、 板張りの位置に右をつなぎます。 厚板をするのに慣れていない場合は、床に膝を落とすことができます。
通常、あなたは同じ呼気でチャタテンガまたは膝、胸、顎に下がります。 この順序で、板張りで吸入し、次のステップに進みます。
5 - 出生前Chaturanga Dandasanaのバリエーション
吐き出す
彼らがすでにそこにいない場合、床に膝を落とす。 あなたの胴体をチャタランガダンダサナの位置に下ろすように、肘をまっすぐに曲げます。 膝、胸、顎 、およびコブラは、地面の腹で行われるため、ここでは実用的ではありません。 上向きの犬は通常、妊娠した腹を背負ってかなり激しいので、スキップされます。
吸入。
あなたの腕をまっすぐに伸ばし、胴体を厚板の位置まで戻します。
このポーズがあまりにも大きければ、それをスキップし、板から背中の犬にまっすぐに来てください。
6 - 下向きの犬
吐き出す
下向きの犬に押し戻す。 これはかなり標準的な下向き犬ですが、あなたが好きであれば足を普通より少し広く取ることができます。
3ヵ月目の妊娠期の終わりには、下向きの犬のような軽度の逆転を避けようとするかもしれません。特に、赤ちゃんがすでに頭を下にしている場合は特にそうです。 オールフォーテーブルのトップポジションが良い代用品です。
7 - 右足でランジ
吸入。
右側の足を前方に歩き、右手の外側に足を踏み入れる。 あなたの足があなたのマットの前にそれを1歩で作っていないのは大丈夫です。 必要に応じて、いくつか小さなステップを踏んだり、手で手を伸ばしたりしてください。
8 - キャンパーの姿勢
吐き出す
左足の外側のマットの前部に左足を踏みます。 あなたの前腕を膝に持ってきて、キャンピングカーの姿勢に戻ってください。
9 - 武装した姿勢 - ウルドフワ・ハスタサナ
吸入。
足をまっすぐに伸ばすと、心臓の中心を通って天井に向かって手を上げることができます。
左足を最初に戻しながらシーケンス全体を繰り返します。