栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 77
脂肪 - 4g
炭水化物 - 6g
タンパク質 - 5g
合計時間30分
分15分 、 分15分
サービング10（各1ポット）
ポットスティックは、通常、醤油ベースの浸漬ソースに浸漬されます。 あなたはこのIBSフレンドリーなバージョンでそれを行うことができますか、またはそれらを使用してスープとサラダの上に少しの風味のあるタンパク質を置くことができます。
これらの鉢植えは、タピオカと米粉から作られた米紙で作られています。これは、従来使用されていた小麦ベースのウォントン包装紙よりもFODMAPが2つ低いため、IBS症状を引き起こす可能性が低くなります。 七面鳥とニンジンの混合物は、少量の醤油で調理されます。 醤油には小麦が入っていますが、少量の小麦は通常許容されますので、お楽しみください！
材料
- 1/2ポンド85％痩せた七面鳥
- 塩小さじ1/4
- ティースプーン1/4杯の黒コショウ
- 1/8ティースプーン粉砕ウコン
- 低ナトリウム醤油大さじ1杯
- ニンジン1/4カップ
- ピンチペッパーフレーク（1/8小さじ、オプション）
- ニュートラルオイル1/2大さじ（キャノーラやグレープシードオイルのような）
- 5枚の米紙
- ごま1粒大さじ1（オプション）
準備
1.小さなボウルに、七面鳥、塩、コショウ、ターメリック、醤油、ニンジン、およびオプションの赤コショウフレークを組み合わせます。 あなたの手を使ってすべてのフレーバーをよく混合するのを恐れないでください。
2.パンを中火で加熱し、混合物を加える。 七面鳥が調理されるまで、約7-10分混合物を炒める。 熱から取り出して脇に置いてください。
3.大きなボウルに暖かい水を入れてください。 ゆっくりとお米の紙のいずれかを取ってボウルに浸し、作業面に置きます。
2つに分割するために中央の鋭いナイフを動かしてください。 大さじ1杯と七面鳥の半分を中央に置き、米紙の端を折ってから巻く。
4.七面鳥の調理に使用したのと同じ油で揚げた鍋を使用して、両側の丸めたポットスティッカーを約45秒〜1分丁寧に探します。 ゴマを振ってあなたの好きな料理に取り入れてください。
成分の変化と置換
赤肉と比較して、七面鳥は充填のためのより薄い選択ですが、豆腐と鶏肉もうまくいきます。 3つのうち、豆腐はカロリーが最も低く、七面鳥にある量の約3分の1であることに注意してください。 また、タンパク質のわずか3分の1未満を提供していますが、たった半カップでカルシウムの1日の価値が43％上昇しています。
あなたは、破砕したニンジンを、ズッキーニ、パルプニップ、またはサツマイモのような別の細断された野菜のために交換することができます。 サツマイモは、1回の座りで最大半分のカップのサービングでIBSに優しい。
料理とサービングのヒント
これらのぬいぐるみの鉢植えを楽しむには3つの方法があります：片側でそれらを楽しんでください、いくつかの追加のタンパク質のためにそれらとサラダを上に、またはスープの蒸しホットボウルにいくつかを投げる。
あなたが一緒に一緒に投げている場合は、ディッピングのソースの周りにこれらを手配してください。 簡単につかむために、それらを三角形または四角形に整形することができます。