歩くことはあなたを若く健康的に保ちますか？ それは賢明な賭けです。 研究によると、それはより長く、より健康的な生活につながります。 Tシャツによれば、「おばあちゃんは2年前に3マイル歩いて歩いていましたが、今は家族の誰もどこにいるのかわかりません！」 あなたがソファから降りるために何かインセンティブが必要な場合、または愛する人に同じことを奨励したい場合、ここにいくつかの良い出発点があります。
シニアウォーカーのための10のヒント
- 最高のウォーキングシューズから始めましょう：年を取るにつれて足の自然なクッション性と衝撃吸収能力を失います。 あなたは十分なサポートとクッションを提供する靴でより多くのウォーキングを楽しむことができますが、重いものではありません。
- 特定の足の問題がある場合は、 モーションコントロールシューズまたはインサートが必要な場合があります。 良い運動靴を着用していても足と関節の痛みを訴えている場合は、 足病専門医または歩行者に相談することは価値があります。
- チェックが必要ですか？ あなたが慢性的な病状を抱えている、または活動していない場合は、医師の診察を受ける最善の方法について話すことが賢明です。 健康状態が良好であれば、予防的な健康診断を受けて健康診断を受けていることを医師に見守ることが重要です。 早期の検出と治療はあなたをより長く活動させます。
- ウォーキングポール ：ウォーキングポールを使用することで、歩行に安定性と自信を与えることができます。 彼らはバランスを助けるだけでなく、より良いトレーニングを提供します。
- 初心者のためのウォーキングを開始する方法 ：ウォーキングプログラムを開始するために歩いて歩いていきます。 これには、歩行姿勢、技法、歩行計画が含まれます。
- あなたは65歳以上の運動が必要ですか？ ：スポーツ医学のアメリカ大学とアメリカ心臓協会は、65歳以上の成人と、関節炎などの慢性疾患を患う50歳から64歳の者のガイドラインを作成しています。 彼らは何を言いますか？ あなたは若者よりもさらに多くの運動が必要です。
- 50歳以上の人のための安全な運動のヒント ：あなたが運動で自分を傷つけることを恐れている場合でも、何十年も前と同じようにできると思われる場合、これらのガイドラインはあなたを安心させ、あなたを守ることができます。
- クラブに参加する：アメリカンボルクススポーツ協会は、米国中に数百のウォーキングクラブを持ち、カナダ、イギリス、そして世界中のクラブと提携しています。 これらのクラブでは、競技以外のウォーキングイベントが開催され、多くの高齢者や「すべての年齢の子供たち」が楽しめます。 あなたの地域にAVAクラブがいない場合は、これらのヒントを使って歩く仲間を見つけることができます 。
- 要素を勇敢に憎む？ 屋内で歩く ：寒い、暑い、濡れた屋外で歩くのをやめますか？ 私たちは年を取るにつれて熱と寒さの耐性が少なくなります。 トレッドミル、屋内ウォーキングトラック、またはショッピングセンター内で屋内を歩くことは、高齢者のためのソリューションです。
- 歩くと長持ち ：研究を続けていくと、死の危険性を半分まで減らすことができることが一貫して研究されています。 2017年に発表された大規模な研究では、毎週2時間の歩行で、運動を全くしていない人に比べて、死亡リスクが26％低下した。 1週間に150分歩くことを推奨している場合、特にガイドラインを満たさない人と比較して、呼吸器疾患やがんによる死亡リスクはさらに低下します。
It's Not The Years、それはマイルです
あなたが関節炎、糖尿病を持っている、または癌治療から回復しているために運動するのを嫌うなら、医師に相談してください。 身体活動的に滞在することは、慢性的な状態には多くの利益をもたらし、歩行は最も有効であることが推薦されています。 あなたはおそらく、歩行を含む運動処方で家に帰るでしょう。
- 2型糖尿病でどのくらい運動するべきですか？ ：血糖値をより良くコントロールし、歩くことで体重を抑えることができます。
- 関節炎で運動する理由：あまりにも頻繁に、あなたは関節の痛みを持っていると、あなたはますます少なくなります。 これは、推奨されているものの反対です。 あなたの能力とモビリティを維持し、あなたの気分を明るくするために運動が必要です。
- 悪い膝で歩くためのヒント ：膝関節炎やその他の膝の問題は確かにあなたを遅らせることができます。 ここでは、移動を続ける方法です、これは悪い膝のために良いです。
- 歩行ポールを安定性のために使用する ：トレッキングポールは、トレイルまたは歩道にかかわらず、歩きながら安定した感じをするのに役立ちます。
- 楽しい方法あなたの歩行にバランスの練習を追加する ：あなたのバランス感覚を維持することは、転倒を防ぐために重要です。 定期的な散歩中にこれらのバランストレーニングの動きの一部を楽しむことができます。
>出典：
> Patel AV、Hildebrand JS、Leach CR、et al。 高齢の大人の大規模な予定コホートにおける死亡率との関連での歩行。 アメリカ予防医学ジャーナル 。 2017. doi：10.1016 / j.amepre.2017.08.019。