1 - なぜ運動選手がチョコレートミルクを飲むのか
数年前、チョコレートミルクが潜在的な運動回復飲料として現場に現れました。 慢性的な研究は、筋タンパク質の合成（成長）の促進に役立つことを示し続けている。 さらなる研究では、チョコレートミルクが運動能力を改善し、細胞バランスを維持し、体を水和状態に保つことを示している。
時には、筋肉回復に関するスポーツ栄養を克服することができます。 「ターボチャージャー」の筋肉作りのドリンクには、本当にたくさんのお金を費やす必要はありません。 チョコレートミルクは美味しく味があり、エビデンスベースの研究によれば、 運動後の方が炭水化物補給飲料よりも優れています。
痩せた筋肉を維持するために運動後に必要なものは何もありません。 あなたが耐久ランニング、スイミング、サイクリング、ウェイトトレーニングのいずれにせよ、高品質の栄養は、最適なパフォーマンスと結果に不可欠です。 アスリートがまだチョコレートミルクを使って体を作り続けているのも不思議ではありません。 運動の前後にチョコレートミルクの利点を見てみましょう：
2 - あなたの体を燃やす
働くには高品質のエネルギー食品が必要です。 チョコレートミルクはタンパク質と炭水化物の優れた組み合わせを含んでいます。 体内の水分や細胞のバランスを保つために、体液や電解質を提供します。
研究は夜間に筋肉の回復と翌日の運動を助け、健康な炭水化物とホエータンパク質を消費することを示しています。 スポーツと運動の医学と科学はチョコレートミルクでこの理論をテストしたかったのです。
夜間にチョコレートミルクを飲むことが競技者の準備に役立つことを証明するための調査が行われました。 31〜34歳の8人の女性持久力ランナーは、二重盲検試験に参加し、チョコレートミルクまたはフレーバーマッチのプラセボをベッドの30分前に投与した。
翌朝、女性は水のみを与え、トレッドミルではそれぞれ10キロメートルまたは6.2マイル走った。 ベッドの前にチョコレートミルクを飲んだ参加者は、プラセボを服用した人よりも早い試用時間でした。
それは、チョコレートミルクがレースミーニングの前に選手の水分補給と栄養補給の両方を満たすのに役立つと結論づけられました。
3 - アスレチックパフォーマンスを向上させる
運動に最善を尽くすことは、グリコーゲン（砂糖）を回復させることなく、挑戦のように感じることができます。 我々は文字通り壁に当たって、栄養タンクが空になっても続行したくありません。 チョコレートミルクは、徹底したトレーニング中にグリコーゲンレベル（エネルギー）を回復させる効果的な方法であることが示されています。
スポーツ医学のアメリカ大学の年次会議で発表された研究は運動性能のためにチョコレートミルクを調べた。 この研究は、疲労に苦しんでいたが、同じ日に再び行動しなければならないエリートの水泳選手で行われた。 研究者たちは、チョコレートミルクがいくつかの徹底した水泳試技を行う選手に素早いエネルギーを供給することを証明するために出発した。
参加者には、グリコーゲン枯渇に取り組む6人のNCAA（ National Collegiate Athletic Association ）の水泳選手が含まれていました。 男性はチョコレートミルク、 炭水化物スポーツドリンク 、カロリーフリー飲料を泳いだり、2時間後にすぐに飲んだ 。 スイマーは、回復後に3つの変動する水泳パフォーマンステストを完了しました。 正確な情報を収集するために、3週間連続してテストを繰り返しました。
チョコレートミルクを飲んだ水泳者は、スポーツドリンクとカロリーフリー飲料を飲んだ人に比べて200ヤードの試合で2.1秒ほど速かった。 彼らはまた、75ヤードのスプリントを0.5秒早く完了させた。 決定的な結果は、チョコレートミルクのような栄養補助食品が運動能力を高めることを示しています。
4 - 筋肉を構築する
ハードワークアウトは私たちの筋肉を壊す。 適切な栄養とタンパク質の摂取は、損傷を修復し、再構築するために重要です。 あなたはチョコレートミルクが8オンスのサービングあたり8グラムの高品質のタンパク質を持っていることを知っていましたか？ アカデミーの栄養学および栄養学科は最近、 「好都合な炭水化物およびタンパク質含量のために、チョコレートミルクは実際に効果的な回復補助剤である」と報告した。
米国スポーツ医学会の公式ジャーナルで報告された研究では、無脂肪チョコレートミルクを飲んだ後、持久力のあるアスリートの全身タンパク質代謝回転（WBPTO）を調べた。 全身タンパク質代謝回転は、筋肉タンパク質合成（筋肉成長）およびタンパク質分解を測定する。 2週間のランダム化試験には、20代前半に適度に訓練された6人の男性ランナーが含まれていた。
男子はかなり早いペースで45分間走らなければならなかった。 参加者には16オンスのチョコレートミルクまたはプラセボ炭水化物を与えた。 研究者は7〜14日に3時間の回復期間中に各ランナーから血液および呼気サンプルを採取した。研究者らは、サンプル中のロイシン含量、アミノ酸およびタンパク質の構成単位を探していた。
リカバリー期間中、チョコレートミルクを飲んだ男性は、筋肉の成長に対してより高いロイシン酸化陽性を示した。 彼らはまた、より少ない筋肉破壊を意味するロイシンの酸化処理が少ないことを示した。 この研究の結論は、チョコレートミルクが炭水化物回収飲料よりも筋肉成長のための運動後補助として優れていることを示しています。
5 - チョコレートミルクを優れたものにするには？
それに直面しよう、チョコレートミルクの味が素晴らしい。 それは優れたリカバリードリンクとなり、継続的な調査研究の下にあるのは成分です：
高品質のタンパク質：
チョコレートミルクには、8オンスあたり約8グラムの高品質のタンパク質が含まれています。 ミルクベースのタンパク質は、筋タンパク質の合成（成長）に関連する主要な分枝鎖アミノ酸（BCAAs）の 1つであるロイシンが高い。
炭水化物対タンパク質比：
チョコレートミルクは、3：1の炭水化物対タンパク質比を有する。 研究は、この理想的な組み合わせが、徹底的な運動後にグリコーゲンレベル（エネルギー）を回復させる有効な方法であることを示しています。
流体と電解質：
チョコレートミルクにはカリウムとナトリウムの電解質が含まれています。 最適なフィットネスには電解質のバランスが不可欠です。 激しい運動中に汗をかくと体液や電解質が減少します。 チョコレートミルクは、これらの必須要素に加え、体をバランスよく保ち、水分を補給する液体を提供します。
必須微量栄養素：
チョコレートミルクは、 カルシウム 、リン、マグネシウムの良い供給源です。 また、ビタミンA、B12、Dも含まれています。これらの重要な栄養素は、強い骨、エネルギーの改善、健康な免疫システム、視力の向上に寄与します。
ソース：
サッカートレーニング後の筋肉回復マーカーに及ぼすチョコレートミルク消費の影響：Stefanie F Gilsonら、5/18/10、無作為クロスオーバー試験
スポーツ医学のアメリカンカレッジ、チョコレートミルクは筋肉の修復を助け、運動後のグリコーゲンを回復させます
チョコレートミルクと持久力運動回復：タンパク質バランス、グリコーゲン、およびパフォーマンス、Lunn WR et al。、4/12
栄養と栄養学のアカデミー、あなたのワークアウトへの燃料供給方法、Eleese Cunningham、RDN、3/16
アメリカンスポーツ医学会年次総会、運動は医学、要約、補足回復栄養はグリコーゲン枯渇運動後の水泳パフォーマンスに影響する、Joel M. Stager、FACSM et al。、5/14
チョコレートミルク、ミラー、エリザベスA他、5/28/15の夜間の消費に続く女子選手におけるスポーツと運動の医学と科学、朝のハイドレーションステータスとランニングパフォーマンス
耐久練習からの回復中のロイシン動態に関するチョコレートミルク消費の影響、Colletto、Meganら、6/10
カリフォルニア州の酪農評議会、健康的な食事は簡単に、チョコレートミルクは、あなたのために良いチョコレートミルクですか