運動前に食べる最高の食べ物
ジムでのハードコアでも、軽い心臓の日でも、エクササイズをする前に正しい食べ物を食べることが重要です。
運動をサポートするために食べる
人体は、 運動能力を最適化するために高品質の栄養素を必要とします。 練習の準備ができていると感じるためには、正しいエネルギーを消費することが重要です。
あなたの運動セッションを高めるための最高の栄養素は、健康な炭水化物から来ます。 単純な定義による炭水化物は、身体機能を最適なレベルで実行するためのエネルギーを提供する食品です。
炭水化物はエネルギーを提供する
最高の運動前エネルギー食品は、質の高い単純で複雑な炭水化物です。 単純な炭水化物には果物や本当のジュースが含まれていますが、複雑な炭水化物は全粒粉やオートムギなどの食品を指します。
すべての人は消化プロセスが異なります。 栄養素のタイミングは考慮すべき要因であり、運動に合わせて調整する必要があります。 30分後に軽い食事をして運動する人もいますが、他の人は胃がうんざりになることがあります。
すべての食べ物は消化にエネルギーを必要とします。 ひとたび食事が消費されると、私たちのシステムの焦点は栄養素を分解して吸収することです。 食べ物を消化すると、血流が胃に流れ、私たちの筋肉から離れます。 これは、食事後に運動が速すぎると悪心が起こることがある理由を説明しています。
経験則の1つは、運動する前に少なくとも1時間かかることです。 これにより、消化と必須栄養素の吸収に多くの時間ができます。 あなたの体は十分な燃料を供給され、素晴らしいトレーニングを受ける準備ができています。
プレワークアウト食事のタイミング
あなたがトレーニングを選択する時に関係なく、高品質の炭水化物を選ぶことが重要です。 彼らはあなたの運動セッション中に最適なエネルギーレベルを提供し、健康全体を維持します。
あなたはベッドから出る1時間以内に運動を計画していますか？ 何か光を食べることが好まれ、胃の怒りのリスクを軽減します。 血糖を上昇させ、血流に素早くエネルギーを供給するために、リンゴまたは実際のフルーツスムージーをお楽しみください。
あなたが後で運動することを計画しているなら、より大きな炭水化物の食事が典型的な選択です。 ミルクと果物の側面を持つオートミールは、消化するのに最大3時間かかることがあります。
トレーニング前の食糧消費に伴う試行錯誤は最高の先生です。 運動中にどのような食べ物が最高の気分になるのかを学びます。 あなたの体に注意を払い、どのように感じるか、運動前に消費された食べ物の時間と種類を書き留めます。
グラブ前の食事のアイデア
以下は、プレワークアウト食事の推奨事項です。 彼らはあなたに行くだけでなく、素晴らしいトレーニングを完了するのに十分なエネルギーを供給します：
- フルーツ ：あなたのお気に入りをつかんで、行く！ バナナ、リンゴ、桃、梨、ブルーベリーはすべて素晴らしい選択肢であり、優れた運動のための素早いエネルギーを提供します。 缶詰の果物は、砂糖を加えておらず、自分のフルーツジュースで梱包している限り、新鮮ではないものの、素晴らしいものではありません。
- 熱いまたは冷たい穀物：オートミールまたはふすまのフレークなどの全粒またはふすまベースの穀物は、時間とともに高繊維および長期間のエネルギーを提供する。 耐えられる場合は、有機アーモンド、大豆、または軽い乳製品でお楽しみください。
- トースト、 タンパク質 、 健康的な脂肪 、果物：あなたの好きなナッツバターで穀粒や発芽小麦のトースト、または大規模な有機卵とあなたの好きな果物の一面をトッピングは、一日を開始し、ジムや長距離でのハードコアセッション。
- スムージー：アーモンド、大豆、または軽いミルクを1杯のお好みのフルーツと混ぜ合わせると、寛容と氷があれば、ベッドから出た後1時間以内に運動をしたいと思う人にとって素晴らしい軽食が得られます。
- 残りの部分を渡す：キノアまたは玄米は、大きなパワーミールをいくつかのレーズンまたは新鮮な果物と混ぜ、いくつかの生のナッツを振りかける。 シナモンのタッチを加えて、料理にさらに味を引き立てます。
たくさん水を飲む
運動前に高品質の炭水化物を食べることに加えて、運動前と運動中に水分を保持することも重要です。 貴重な栄養素は私たちの汗で失われます。 人体は60％以上の水分を含んでいるため、一日中は十分に飲むことが不可欠です。
ソース：
ACSM.org記事、耐久性練習での "低燃光"の防止、Andrea Hacker Thompson、MS、RD、1/9/12
CDC.gov、全員の栄養、 炭水化物 、最後にレビューされた2012年12月