1 - 水は必須栄養素です。
水は体が最適な健康と健康のために必要な必須栄養素です。 それは私たちを水和させ、人間のあらゆる機能レベルで他の重要なプロセスを支援します。 研究によると、水はスポーツ栄養において最も重要な栄養素であることが示されています。
人体は60％以上の水で構成されています。 ウォーターは、24時間体制で動作するすべての身体機能に役立ちます。 それは、水分補給、消化、心臓と肺の機能、関節潤滑、組織の保護、体温の調節などを維持します。
水は、無限の健康上の利益をもたらす私たちの生活ラインと考えることができます。 それは私たちの気持ちを維持し、私たちの最高の慢性研究で機能し続けているのは、多くの水を飲むことがなぜ私たちの健康に不可欠であるかについてより積極的なフィードバックを報告し続けることです。
2 - 水が体重減少に役立つ
研究によると、水の摂取量を増やすと、十分な水を飲まない人に比べて減量が早くなることが明らかになった 食事の前に水を飲むと、食欲が減り、消化が促進され、代謝が促進されます。
部分制御がより良く遵守され、改善された体重減少の結果が経験される。 多くの人々は、体重増加に寄与した飢えの渇きを混乱させます。 栄養士たちは今、食事に出る前に疲れていたり、疲れていると感じたら、一杯の水を飲むことを勧めています。この脱水対飢餓の簡単なテストは、部分制御を助けています。 1日を通して水を飲むことで、望ましくないカロリーが詰まった甘いソーダ/ジュースを消費するという欲求も排除されます。
近年の水による熱発生に関する研究では、冷たい水を飲むことで体内のエネルギー消費が増加することが示されています。 研究によると、エネルギーの増加は、水を体温に温めようとする体の努力によって引き起こされることが示されました。 この理論は、 代謝の向上と体重減少の増加を説明しています。
3 - 水が腹部の鼓腸を軽減する
水分を蓄えたり、肥満を感じると、私たちは不快感を感じることがあります。 それはしばしば貧しい消化、女性のためのナトリウムまたは月次サイクルの増加によって引き起こされます。 多くの人が水を保持していると信じて、飲み水は避けるべきです。 これは真実とはほど遠い。
水は膨満を減らすための自然な治療法であり、一日中十分に飲むと潮紅が始まります。 水分を保持することは、脱水を防止するための身体の自然保護手段であるため、激しい時間は飲料水を保持する時間ではありません。
飲料水は、保持された塩の量を減らし、結腸を滑らかにして腹部膨満した食物を排除する。
4 - ウォーターアシスト消化
便秘は不快な経験であり、十分な水を飲まないと不健全な消化を促進しません。 水を増やし、物事を定期的かつ快適なペースで動かす時間。
水は大腸の可溶性繊維に結合し、便の大部分を増加させ、通過時間を短縮し、排泄を容易にする。 水が私たちの消化器系から守られると、体は便から水を抜き、便秘の問題を引き起こします。 水をたくさん飲むと便秘を防ぎ、健康な消化を促進し、毒素を洗い流し、腎臓や肝臓の負担を軽減します。
5 - 水が私たちの肌を健康に保ちます
乾燥した生命の肌に苦しんでいますか？ 理由はあなたの毎日の栄養の一部として水が不足している可能性があります。 私たちの肌をきれいにすることは、私たちがたくさんの水を飲むときに恩恵を受けます。
運動や暑い環境では、 汗や体の水分を失います。 飲料水は、水分補給と自然潤滑の補給を確実にします。 私たちの肌は湿気を吸収し、水を沢山飲むと柔軟性を回復させ、乾燥をなくします。
十分な水を飲むことは常に問題であり、良い指標はおしっこの色をチェックすることです。 健康な尿はかなり透明で、私たちは皮膚を湿らせて潤いを保つために多量の水を飲んでいることを示しています。 ローションの使用は問題ありませんが、水分の多い水は、十分に水分を含んだ肌を維持するための主要な方法です。
6 - どのくらいの水を飲むべきですか？
水の必要量は、飲み物の量と食物摂取量の少なさによって決まります。 各人は、年齢、環境、活動レベルに基づいて水の必要量が異なります。
発汗、呼吸、浴室に行く毎日の体の機能で水を失う。 私たちが肉体的に活動している場合、暑い気候にある場合、発熱がある場合、または下痢や嘔吐などのインフルエンザ症状がある場合は、さらに水分を失います。
すべての水分喪失は、私たちの体をよく水和させ、健康に保つための交換が必要です。 食品栄養委員会は 、水に関する新しい食事摂取基準を発表しました。 女性は毎日2.7リットル（91オンス）を消費し、男性は様々な飲料（80％）または食物（20％）で3.7リットル（125オンス）を消費することが推奨されています。健康な水の摂取量そのマークに達するまで、より多くの飲料を飲むこと。
ソース：
> acefitness.org、 フィットする事実、健康な水分補給、2008
cdc.gov、水と栄養の基礎、6/3/14
>米国国立医学図書館、国立衛生研究所、体重、体重指数および体重増加に及ぼす水分誘発熱発生の影響、Journal Clinical。 Diagnostic Res。、9/10/13、A. Vij and Anjali S. Joshi