栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 105
脂肪 - 1g
炭水化物 - 13g
タンパク質 - 2g
合計時間5分
分5分 、調理0分
サービング8
この無調理、砂糖のないインスタントカボチャのプディングのレシピは、栄養が高く、非常に簡単です。 それはインスタントプディングミックスの基盤から始まります。時にはコンビニエンス食品はいいですし、プディングミックスは砂糖がないので、レシピの栄養価をあまりにも害することはありません。
このレシピでは、低炭水化物のために甘味のない豆乳を使用していますが、牛乳、無糖アーモンドミルク、またはクリームと水をすべて混合して使用します。 あなたは缶詰のかぼちゃではなく、カボチャのパイの充填を使用してください - 後者は甘味料のような成分を追加しました。 缶詰のカボチャは純粋に調理されたカボチャです。これはビタミンとミネラルがいっぱいです（カボチャ1杯はビタミンAとCの毎日の必要量の100％を提供します）。
かなり印象的なプレゼンテーションのために、個々のボウルとしてミニチュアシュガーパンプキンを使用してください。 上端をカットし（必要に応じて後で上に置く）、パンプキンがパルプをきれいにしていることを確認して内部をすくい取る。 可愛らしいデザートのためにプディングをいっぱい！
材料
- 2カップはカボチャピューレを缶詰め（カボチャパイの充填ではない）
- 2カップ無糖豆乳、分割
- 1/2ティースプーン粉砕シナモン
- 1/4小さじの地上のナツメグ
- ティースプーン1/4杯のジンジャー
- 5.1オンスインスタント無糖バニラプリン
- 1/4カップトーストピーカン（オプション）
準備
- ミディアムボウルでは、缶詰のカボチャ、無糖豆乳1カップ、シナモン、ナツメグ、ショウガを一緒に泡立てます。
- 泡立たせながら、プディングミックスと残りの1カップの無糖豆乳を加えます。 完全に結合するにはよく泡立ててください。 （スティックミキサーを使用することもできます）。
- プディングは時間の経過とともに少しずつ濃くなります。 あなたは一貫性と好みのために、より多くの液体やスパイスを加えることができます。 セットまで冷却する。
- 必要に応じてトーストされたピーカンを各頂部におきます。
成分置換と追加の健康なカボチャのレシピ
液体にクリームを混ぜた水を使用する場合は、3部の水と1部のクリームの比率が理想的です。したがって、このレシピでは、1/2カップの水から1/2カップのクリームまでです。 あなたの炭水化物を見ている場合は、 炭水化物の数が変化することに留意してください。 カロリーもここに挙げられているものとは異なります。