あなたの体と健康と生活を変える権利を食べる
私たちが食べる食べ物は、私たちがどのように見て感じるかに重要な役割を果たします。 定期的な運動は重要ですが、研究によれば、 栄養は私たちのフィットネスに最も大きな影響を与えます 。 私たちの薬としての食品の使用は、健康改善のための一般的なテーマとなっています。
現在のトレンドは、主要なフィットネス目標として、健康的な食物摂取に焦点を当てています。 健康的な食生活がライフスタイルになると、私たちはより健康で幸せです。 食事をすることで、体脂肪を減らし、数ポンドを失い、より自信を持って病気のリスクを減らすことができます。
慢性的な研究は、私たちのフィットネスプログラムの最も重要な部分として、健康的な食物摂取を示しています。 医師の中には、全体の健康を改善して肥満や関連疾患を軽減する方法として、健康的な食生活や生活習慣を教える人もいます。
食べ物は私たちの薬です
栄養価の高い食品やスーパーフードには、希薄なタンパク質、健康な炭水化物、健康に不可欠な脂肪が含まれています。 スーパーフードは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の豊富な供給源です。
抗酸化物質は私たちの体内の炎症を軽減し、病気や病気と戦うのを助けることが示されています。 炎症は多くの病気の主因であると言われています。 例えば、緑豊かな野菜や野菜の強力な抗酸化物質は、有害な化学物質を取り除く身体を解毒するのに役立ちます。
一部のスーパーフードには、より効率的な脂肪燃焼のために代謝を高める化合物が含まれています。 レッドピーマンには体脂肪を燃やす割合を高めるためにカプサイシンと呼ばれる分子が含まれています。
健康的な食べ物を食べるだけで健康を改善するのに役立つだけでなく、最終的に希望のフィットネス目標に達することができます。
クエルセチンの豊富な食品はどのように役立ちますか？
クエルセチンは、広範な植物食品に天然に存在する強力な抗酸化物質です。 実際、ケルセチンの研究によれば、これは多くの健康上の利点を持つ最も強力な抗酸化物質の1つであることを示しています。
多くのアスリートは、激しい運動によって引き起こされる筋肉の炎症を軽減するためにケルセチンを補給します。 国際予防医学ジャーナルに掲載された研究によると、 ケルセチンの補給は運動能力の向上 、代謝率の上昇、 運動選手の痩せた体重の増加をもたらしました。
以下の食品は、ケルセチンの豊富なソースです：
- りんご
- 玉ねぎ
- ブロッコリ
- ベリー
あなたの代謝を自然に増やす
あなたの最高脂肪バーナーは、ボトルに来るつもりではなく、特定の化合物を含む食べ物を食べることによって起こります。 私たちは栄養研究によって自然に脂肪を燃やす割合を自然に高めることができます。
脂肪燃焼プロセスを刺激して強化する食品を食べると、脂肪をより効果的に減らすのに役立ちます。 代謝を高める食品を追加することは、あなたの既存の運動や栄養プログラムの素晴らしい補足になります。
私たちの代謝を高めるために次の食品が示されています：
- 唐辛子（活性成分カプサイシン）
- 緑茶（カフェイン活性成分）
- ブラックコーヒー（カフェイン活性成分）
- 冷水（毎日500mlの水を代謝率が30％増加した）
- 全体の穀物（補助繊維と鉄を助ける）
- ヨーグルト（カルシウムとプロバイオティックを助ける成分）
- リンゴ（補助繊維）
- ナッツと種子（必須脂肪酸を助ける成分）
- 脂肪魚（オメガ3脂肪酸を助ける成分）
ピーナッツバターはスーパーフードです
ピーナッツバターは、まさにナンバーワンのスポーツ栄養スーパーフードです。 それは健康な脂肪を含み、栄養価が高く、運動能力を最適化するために長持ちするエネルギーを提供することが示されている。
砂糖や防腐剤の添加を避けるため、天然または有機ピーナッツバターを選択することをお勧めします。 ピーナッツバターは繊維質が高く、植物タンパク質の優れた供給源です。 ナイアシン、葉酸、ビタミンE、その他の必須栄養素やミネラルも含まれています。
ピーナッツバターには質の高い栄養素が含まれており、 2杯の大さじ1杯あたり90カロリーのエネルギーを持続します。 それはまた、4グラムしか供給しない他のナッツと比較して、オンスあたり7グラムのタンパク質を含有する。 筋肉の成長には、適切なタンパク質摂取が不可欠です。
それは飽和脂肪とコレステロールが少なく、心臓の健康に良い食品になります。 調査によると、1日に1.5オンスのピーナッツバターを消費すると、心臓病のリスクが低下する可能性があることが示されています。
フィットネス食品とは何ですか？
フィットネス食品という用語は、スーパーフードと交換可能です。 フィットネス食品が豊富な食事を食べることは、私たちの健康にとって不可欠です。 健康的な栄養を取り入れ、それが何を意味しているかを知ることは、痩身で健康な体を達成するために不可欠です。
以下は、フィットネス愛好家の間で好まれるスーパーフードのリストです：
- オートムギ（繊維質が高く、消化を促進し/代謝を高める）
- 卵（タンパク質源、筋肉構築物）
- 緑（酸化防止剤、炎症を軽減する）
- リンゴ（抗酸化物質、炎症を減少させる/代謝を増加させる）
- 薄めの肉/魚（アミノ酸、タンパク質源、筋肉の建物）
コーヒーは健康であるかどうか？
コーヒーを飲むべきですか？ これは一般的な質問ですが、一部の人にとっては最高の飲み物ではありませんが、全体的な調査では、コーヒー は健康とフィットネスに有益であることが 示さ れています 。
コーヒーには抗酸化物質が含まれていますが、カフェインも含まれています。 カフェインは私たちの代謝率を高めるために示された自然な覚せい剤です。 多くのアスリートは、この効果の恩恵を受けるために、運動前の飲み物としてコーヒーを使用しています。 低〜中用量（1〜2杯）のコーヒーが、運動能力を有意に改善することが示されている。
運動の30分前にブラック・コーヒーを飲むことは、エルゴジェニックの結果が最も良いと言われています。 私たちの持久力を向上させ、もっと長く運動できるようになっています。
私たちの精神的な焦点を改善し、エネルギーレベルを上げるためにコーヒーも示されています。 明確な思考は、より生産的で効果的な運動を促進します。 コーヒーは、運動によって誘発される筋肉の痛みを軽減するためにも示される。
コーヒーには、慢性疾患や病気を軽減するための強力な抗酸化物質も含まれています。 研究により、パーキンソン病に罹患している個人を助け、胆石の発生を減少させることが示されている。
カフェインは覚せい剤であるため、高血圧、妊娠、心臓病と診断された場合、またはコーヒーを飲む前に授乳中の場合は、医師に相談することをおすすめします。
毎日スーパーフードを食べる
スーパーフードは健康な身体を達成し、維持する上で重要な役割を果たします。 栄養士は、どの食べ物が最良かというリストが異なるかもしれないが、彼らはすべて必須であることに同意する。 多種多様なスーパーフードを毎日食べることは、最適な身体機能の栄養要求を満たすでしょう。
改善された健康とフィットネスのために、次のトップスーパーフードから始めましょう：
- オートムギ（高繊維、消化の改善、心臓の健康）
- ブルーベリー（酸化防止剤、炎症、癌の発症を減らす）
- リンゴ（酸化防止剤、炎症、体重減少を減少させる）
- 緑茶（抗酸化物質、代謝増加、減量）
- 亜麻仁（必須脂肪酸、代謝増加、炎症を軽減）
- ブロッコリー（抗酸化物質、がん撲滅、デトックス）
- ヨーグルト（カルシウム、プロバイオティック、改善された消化、骨の健康）
- オリーブオイル（一価不飽和脂肪酸（MUFA）/心臓の健康）
- ビーンズ（高繊維、抗酸化物質、改善された脳機能）
- シナモン（抗酸化物質、デトックス、癒しスパイス）
>出典：
> Di Noia J.発電所の果物と野菜を定義する：栄養濃度アプローチ。 前のChronic Dis 。 2014; 11：130390を参照のこと。
> Emilio Ros、ナッツ消費の健康効果、国立衛生研究所、2010
> Erica R Goldstein et al。、国際スポーツ栄養位置スタンド：カフェインとパフォーマンス、1/27/10
>臨床内分泌学および代謝のジャーナル、水誘発熱産生、マイケル・ボシュマン、7/2/13