なぜ栄養が体脂肪を失うのか
あなたは、「あなたは悪い食事を出すことができません」という言葉を聞いたことがあります。これは、健康な体を維持することになると結論です。 栄養と運動は、 脂肪を失い 、力を得るために重要な部分です。 栄養習慣は、あなたの体組成と体格の目標に、他のフィットネス成分よりもはるかに大きな影響を与えます。 エクササイズと健康的な栄養の組み合わせが実現されるのは、体の変化が成功する時です。
栄養戦略を適用する
運動をせずにダイエットだけで体組成を変えることができます。 しかし、それは完全な健康パッケージを提供する両方の組み合わせです。 80％の栄養を20％のフィットネスルールに適用することは、単に式の栄養の重要性に関する声明です。
エクササイズは健康的な食事をしないと完全に時間を無駄にすることはありませんが、あなたの体の構成を変えることに前進しないで上流に泳ぐようなものです。 私たちは皆、ジムでレギュラーを見て、同じことを数ヶ月間、あるいは数年間、日常的にやっていることを脂肪の損失の結果を見ずに見ました。
困惑は存在しない栄養戦略が彼らのフィットネスの目標に達するのを元通りに戻しているということだけで答えることができます。
よくある質問
フィットネス業界でよく聞かれるフィットネスの目標に取り組んでいる一般的な質問は、「 私の目標の何％が運動の結果になり、何パーセントが私の食事の結果になるのでしょうか？
通常の回答は、「どちらも重要ですが、割合は本当に割り当てられません」、またはよく知られている「100％のトレーニングと100％の食事」です。このような漠然とした答えは、大きな写真、特に初心者研修生は体力改善のためのフィットネス旅行を開始します。
最高の答えは、運動よりも栄養が体の変化に最も大きな影響を及ぼし、すべてのパーセンテージを脇に投げ込むことです。
栄養とエクササイズロジック
方程式のパーセンテージを今のところ取って、運動と栄養にいくつかの論理を適用しましょう。 ノーマルエクササイザは週3〜4回のウェイトトレーニングセッションと週3〜4回の心臓トレーニングを行い、週に合計8セッションを実行することがあります。
これは運動を通してあなたの体にプラスの変化をもたらす8つの機会を与えます。 同じ人が1日3回健康的な食事を食べる。 食事間隔の値に精通している場合、1日に5〜6回食べることがあります。
速い数学では、毎週21〜35回のチャンスで栄養を通じた脂肪燃焼と筋肉構築の目標に直接的かつ積極的に影響します。
あなたは何を食べている
上記の例を利用すると、栄養は明らかに体格改善の機会に勝つことができます。 実際、栄養を通じた体組成を改善するために週に21〜35回のチャンスがあり、その割合は約80％になります。
これは、運動の結果生じる体格の強化の20％を残す。 数値を考慮すると、栄養と運動の評価はかなり正確です。
また、あなたが良い見た目にしたい場合は、80％のフォーカスを食べる権利に適用することが必要な要素です。 「あなたはあなたが食べるもの」であり、それは正の身体の変化をどうするかに関係しています。
結果の80:20ルールを適用する
あなたは劇的な減量の成功事例を読んだことがありますか？ 彼らの成果の最前線には、改善された栄養プログラムとダイエットがあります。 抜本的な食糧変更の適用を共有したり、エクササイズプログラムを開始する前に、より健康的な料理や食べ物の方法を共有している人もいます。
これは彼らの成功の旅を開始し、ワークアウトの追加はそれがすべて一緒に来るボーナスでした。 健康的な栄養計画を習得することが重要でした。 彼らはまた、それをフィットネス目標に到達するための最大の役割として理解しました。
ポジティブな体の変化は運動によって簡単にできると思うのはいいかもしれませんが、それは真実からは遠いです。 80:20ルールを適用することで、違いが生まれ、 食べ物があなたの見方の主要なプレイヤーになります。
ソース
ncbi.nlm.nih.gov米国国立衛生研究所国立衛生研究所、過体重肥満後の閉経後女性における体重と体組成に及ぼす食事と運動の効果、KE Foster-Schubert、8 / 1/12
pubmed.gov、ダイエットまたは運動介入対行動行動管理プログラム：直接比較の系統的レビューおよびメタ分析、Johns DJ、10/14