P90Xエクストリーム・ホーム・フィットネス・シリーズは、あらゆる点で限界を押し広げるために設計された12の極限エクササイズを含む90日間のエクササイズ・プログラムです。 プッシュアップからプルアップやプライオメトリクスからヨガまで、Tony HortonのP90Xは、「90日であなたの体をレギュラーからリッピングに変える」と約束しています。
スケジュールは非常に構造化されており、1週間に1日しか休まず、エクササイズは激しく挑戦的です。 全体として、トニーは、挑戦的で、思慮深く、バランスの取れたプログラムを作り、次のレベルに訓練したい人にアピールします。
基礎
高強度の抵抗トレーニングに焦点を当てた12種類のワークアウトDVDを含む、トーキーホートンの語り手と筋肉を使った90日間のトレーニングプログラム。 運動は、異なる筋肉群とフィットネス目標（例えば、胸部と腰部、心臓部、肩や腕、ヨガなど）と4週間ごとに強度を増やすことによって分けられます。 含まれているカレンダーは、3週間の高強度でスケジュールを設定するのに役立ちます（トレーニングは毎日1を除いてスケジュールされます）、1週間の回復が続きます。 食事プランも含まれていますが、レビューはされていません。
入門
プログラムを開始する前に、準備が整っていることを確認するためにフィットネステストを受けることをお勧めします。
それがビデオの1つに含まれていればいいかもしれませんが、付属のマニュアルに概説されています。 このテストだけでは、プルアップ、飛び跳ね、プッシュアップ、座り心地、壁のスクワット、上腕二頭筋のカール、出入り口、ジャンプジャックなどのエクササイズで強烈です。 あなたがP90Xの準備ができているかどうかを知り、あなたの進捗状況を追跡するために、これらの練習問題をいくつか完成させる必要があります。
誰のために
P90Xは誰もが、特に初心者のためのものではありませんが、
- 挑戦したい経験豊かなエクササイズ
- 男性 - トニーのビデオに女性がいて、日曜日から3つの方法で尻を蹴ることができます。私はビデオを楽しんだ多くの女性を知っていますが、男性に向いています。 かわいいセットや振り付けの動きはなく、音楽のビートには従いません。 プッシュアップ、プルアップ、ヘビーウェイトに重点が置かれていますが、これらのすべてが男性にもっとアピールすることが多いのですが、女性はこれらのエクササイズから多くを得るでしょう。
ワークアウト
エクササイズそのものはノンストップで、エクササイズから次のエクササイズに変わります。 注：これらのトレーニングはあなたを苦痛にさせ、より多くの休息日を必要とすることがあります。 プログラムの数週間後の私の夫は、2週間筋肉を痛めつけました。 以下は、ワークアウトの簡単な内訳です。
- チェスト＆バックは、割り当てられた時間内にできるだけ多くのことを行うだけでなく、いくつかの強さの動きと同様に、様々なプッシュアップとプルアップを交互に行うことです。 トニーは変更を示しています（たとえば、プルアップバーがない場合はバンドを使用します）。必要なときに停止することを提案します。または、夫の場合のように、折りたたむことを提案します。
- Plyometrics - この非常に厳しいトレーニングは、ジャンプスクワット、サイドジャンプ、スクワットジャンプのような強力で強烈なプライオメトリックエクササイズの1時間です。 私の夫は出張でこれを初めて行い、「ウォーミングアップ後は疲れました」と書いています。
- Shoulders＆Arms - このワークアウトには、肩、上腕二頭筋、三頭筋を次々に働かせるシリーズのトライセットがあります。 最後に、私の夫は「私は三頭筋を感じることができません、それは悪いですか？
- ヨガX - この90分のルーチンは、体力トレーニングのように挑戦的です。 太陽の挨拶、下向きの犬、そして戦士のような一般的なポーズがありますが、夫が泣き叫ぶような挑戦的で高度な動き（ カラスポーズなど ）があります。
- 脚と背中 - あなたは下半身の練習に挑戦しながら、より多くのプルアップ（やっぱり！）をするようになります。 いくつかは体重を全く必要としませんが、あなたはいろいろな暴行、スクワット、壁に座っても、やけどを感じます。
- Kenpo X - このエクササイズは、簡単なキックボクシングの動きで、ほとんど救援のように感じます。 適度な強度のトレーニングのために、一連のパンチ、キック、および組み合わせを繰り返します。
- Xストレッチ - このエクササイズは良い感じです。 プルアップやプッシュアップはありません。体全体にダイナミックでスタティックなストレッチが1時間ほどあります。 私の夫が言ったように、 "ああ！
- Core Synergistics - このワークアウトが週休暇中に予定されているという事実は、心地よく、控えめなトレーニングのように聞こえます。 しかし、バナナロールやプランク/プッシュアップのようなプッシュアップ（そしてそこにはたくさんあります）と狂ったコアの動きには、私の夫が「 これは回復の週と思われていますか？
- 胸、肩、上腕三頭筋 - 2ヶ月目には、より高度なトレーニングを行います。 いろいろなキラーの動きがあります。私の家にはいくつかの顔の植物を引き起こした片腕のバージョン、ディップと肩のプレスを含むプッシュアップです。
- 背中＆上腕二頭筋 - この1時間の悪夢（私の夫の言葉）には、さらに多くのプルアップと上腕二頭筋の練習が含まれています。 多種多様なものがあります - トウモロコシのコブのプルアップ、私も説明することはできません、集中カールをひっぱったり、タオルでプルアップ。 この後にあなたの腕を持ち上げて幸運を祈ってください。
- Ab Ripper - この15分のトレーニングは、他のトレーニングの後に行われ、すべてのことを言います。 あなたは確かに誰かが "座った蛙のカエル"と "横たわった足の広い脚が座る"のような宝石であなたのABSを切り裂いたように感じるでしょう。
- Cardio X - このインパクトのある心臓のトレーニングは、他のトレーニングから、あなたが「持ちこたえる」ことができるかどうかわからない時代に集められます。
長所
- 包括的なプログラム - P90Xは、カーディオ、強さ、柔軟性を、きめ細かなスケジュールでカバーしています。 あなたは思う必要はありません、ちょうどDVDをポップし、あなたは準備が整いました。
- シンプルにフォロー - エクササイズは決して簡単ではありませんが、より複雑な動きもありますが、多くの動きは簡単で運動的です。 あなたは、多くの機器、ちょうどウェイト、マットとプルアップバーを必要としません。
- 挑戦 - フィットエクササイザにとって、P90Xは間違いなくあなたを次のレベルに導くことができます。
短所
- 高価 - 約$ 120- $ 130で、これは投資です。重量、バンド、プルアップバーなどの追加料金はもちろん、総額が300ドル以上になる可能性もあります。
- エクストリーム - P90Xは厳しいとは言いがたいですが、経験豊富なエクササイズ人たちが苦労するかもしれない、いくつかの先進的な動きがあります。 回復期はあまりなく、回復期であっても、痛みや怪我につながる可能性があります。
- 繰り返す - 同じトレーニングをして週に1度トニーの話を聞くことは面倒なことがあります。
全体として、P90Xは誰もがそうではなく、フィットネスのあらゆる側面を網羅している、充分に構造化された、思慮深いプログラムです。 トニー・ホートンは味覚を獲得することができ、彼の個性と絶え間ないチャッターはあなたに動機づけをしたり、大きな打撃を与えるでしょう。 ワークアウトは非常に困難で、プルアップやプッシュアップには腹を立てていますが、P90Xの高度に構造化された性質は、それを機能させるものです。 一貫した運動で苦労している私の夫は、スケジュールされたトレーニングと頻繁な出張でトレーニングを受ける能力が好きでした。