あなたのお尻を形にする6つの練習
たくさんの人がお尻とうずきを調子にしたいと思っていますが、そうする最良の方法を知らないかもしれません。
お尻とうずまきのベストエクササイズは何ですか？
これは、多くの人々がその答えを知りたいという共通の質問です。
谷の重要性
グリットは最大かつ最も強力な筋肉群です。 それらは移動に必要な力を提供し、移動後に身体が直立位置を保持できるようにする。
これらの筋肉は、多種多様なスポーツ、特にあらゆるタイプの走りやジャンプを含む運動において不可欠です。 身体のこの領域を直接標的とするいくつかの演習があります。
アメリカ運動会とウィスコンシン大学の運動科学者La Crosseによれば、大臀筋を働かせてより強い尻を作るのに最も効果的な運動は実際に測定することができます。
これらの研究者と科学者は、筋電図（EMG）解析を使用して、8つの一般的な不安練習の筋活動を測定しました。 彼らの発見はかなり面白いです。 あなたのうなりをターゲットにするための最良の方法を探しているなら、ここにその推奨事項があります。
あなたが大部分の時間座っていれば、不自由で弱い臀部と、緊張した腰痛と股関節屈筋を持つことがあることに留意することが重要です。 したがって、これらの挑戦的な不自由な強化練習にダイビングする前に、あなたの運動を開始する前に、あなたの背中を適切に発射させるために、 まず手足活性化練習をすることが役に立ちます。
ベストバット演習
大臼歯Maximusのためのベストエクササイズ
彼らの発見は、スクワットが水平および垂直レッグプレスよりも有意に多くの筋肉活性化を生じたにもかかわらず、他の運動と比較してEMG活性に有意差がなかったことを示した。
大群のためのベストエクササイズ
四肢の股関節の伸展、ステップアップおよび肩こりは、スクワットよりも筋肉の活性化を著しく増加させた。 水平および垂直レッグプレスは、最も少ない量の活動を生じさせた。
ハムストリングのためのベストエクササイズ
四肢の股関節の伸展、ステップアップと肩の突き出し、四方腰の伸展は、スクワットよりもEMGの活動が有意に高かった。 水平および垂直レッグプレスは、EMG活動において最も低くランク付けされた。
研究者によれば、「この試験では、明確な勝者はなかったが、この研究では伝統的な練習の効果的な選択肢として、片足スクワット、四肢股関節伸展 、昇圧、スクワット。
ソース
マックスへのGlutes 。 ACE FitnessMatters•2006年1月/ 2月。