私たちの脚と一緒に、私たちの腕は私たちの運動と日々の活動を支えています。 持ち上げ、押し、バランスとサポートから、私たちの腕は最高のパフォーマンスを得るための強さと耐久力が必要です。 大きな武器を手に入れることは最終的な目標ではありませんが、スポーツやその他の身体的、運動的な努力の間に力を引き出すために強く条件付けされている必要があります。
ここに偉大な腕を強化する練習があります。
1.二頭筋カール（バーベル、ダンベル、マシン、プーリー）
古典的な上腕二頭筋のカールは、おそらく最も人気のあるウェイトトレーニングのトレーニングです。 若い男性は、しばしばよりバランスの取れたシェイピングを犠牲にして、大きな腕を必要とします。 それでも、上腕二頭筋と上腕骨の構築と強化には有効な運動です。 多くの形式がありますが、バーベルやロックされたパスのマシンのカールを排他的にロックしないことをお勧めします。 ダンベルとプーリーは、様々な道筋を持ち、相乗筋の活性化を促進し、おそらくより良い結果をもたらします。
2.機械三頭筋のプッシュダウン（および後退）
上腕の後ろにある三頭筋は、主に三頭と二頭ではないので、実際には前腕の上腕二頭筋よりも大きな筋肉です。 私たちは日々の活動で十分に使用していないので、ほとんどの人には表示されません。 それらに取り組むと彼らは大きくなることができます。
ジムマシンの上腕三頭筋のプッシュダウンは、優れたトレーニングを提供しますが、良いフォームを練習する必要があります。 リバースグリップ（プッシュよりプル）は、いくつかの異なる筋肉にも当てはまります。
3.三頭筋拡張（Skullcrusher）
三頭筋の拡張は、三頭筋が強く働くように負荷をかけながら腕を伸ばすことを伴う。
体の後ろには（キックバック）オーバーヘッドがあります。 拡張の1つの形式は、あなたが2本の手でダンベルをつかみ、それを頭蓋骨の方に降ろすベンチの傾向があります。 これはスカルカルチャーですが、他の同様の拡張も同様に効果的です。
4.ダンベルの集中カール
これは、アームカールの変形です。 ベンチに座って、あなたはダンベルを上げながら、内側の太ももに腕の後ろを支えます。 これは、上腕二頭筋と上腕骨を激しく働かせ、大きな腕の運動を与えます。
5.ベンチディップ
ディップでは、身体の背後にある腕を使ってベンチや静的なワークステーションから押し上げる必要があります。 ワークアウトベンチや支援されたディップマシンを使用して、始動させるための機械的支援を提供することもできます。 膝の脚を曲げるためにまっすぐにすることで、ベンチ・ディップの難易度を変更できます。 ディップは三頭筋を強く打った。
バーベルリバースカール
アンダーハンドグリップでバーベルをつかむ代わりに、オーバーハンドグリップを使用してください。 逆カールは、上腕の筋肉だけでなく、下肢の伸筋も機能する。
7.説教者のカール
説教師のカールには説教師のベンチが必要です。 上腕二頭筋を十分に重視するために、腕の裏を支える別の方法（集中カールのような）です。
説教師はバーベルでカールする。
8.手首カール（およびその逆）
手首のカールは、しばしば無視される下腕の筋肉を隔離します。 アームの後部が平らなベンチの端に下腕を支え、下および上のグリップの両方でバーベルのカールを行います。 軽いバーベルが提案されています。
9.ダンベルハンマーカール
水平にではなく、垂直にハンマーのようにダンベルを保持します。 これは、上腕二頭筋および下腕骨および下腕骨筋全体にわたる活性化の良好な広がりを与える。
10.ハイプーリーカール
多様性と上腕二頭筋のユニークな活性化のために、これらのカールを含めてください。
プーリーフレームに立てて、ケーブルの両端を調整して、取り付けポイントが頭の上にくるようにします。 腕を伸ばした状態で、肘をたわませるように手を伸ばしてください。