アームバランスポーズ
クロウは、しばしば最初の腕のバランスの学生に取り組んでいます。 それは腕の強さのすべてのように見えますが、キーは実際にあなたの重心がどこにあるのかを学習しており、体重を分散させてバランスをとることができます。
克服すべき最大のハードルは、あなたの体重を十分にあなたの手のひらに移動させることに抵抗することです。 あなたがそのスイートスポットを見つけたら、足はちょうど自分で床から飛び出します。
カラスをマスターすると、より多くの腕のバランスを楽しむことができます 。 クレーンポーズとも呼ばれます。
クロウ姿勢のメリット
カラスポーズは、手首、前腕、および腹部を強化する。 バランスとコア強度を向上させます。
クロウ姿勢の指示
- あなたの膝を少し曲げて、肩の距離を離して床にあなたの手の平を平らにすることができます。
- あなたの足の前の足のまわりにマットの上にしっかりと手のひらを植える。 あなたの指を広げ、各指の上の関節に押し込みます。
- 肘をまっすぐに曲げます。 それらを完全なチャタランガの腕に曲げないで、その方向に向いてください。
- あなたの足のボールに上がって、あなたの上腕と並ぶように膝を開きます。
- あなたの上腕の後ろに膝を置きます。
- あなたの体重をあなたの手のひらに持ち始め、あなたの頭を持ち上げてください。
- あなたのつま先に上がって、次に足を持ち上げ、次に床を持ち上げます。
- あなたの膝を正中線に向けて抱きしめてください。
- あなたの足をお尻に向けてください。
- あなたの足が床に戻るまであなたの体重を戻してください。
クロウ姿勢の初心者のヒント
- 何人かの人々は自分の足元のブロックで始めるのが好きです。 あなたはこれを試して、どのように感じるか見ることができます。
- まだ足を上げていないのであれば、足を一度に持ち上げてください。 これは、あなたが強さを構築し、テクニックの感触を得るのに役立ちます。
- あなたの視線を水平線に向けてください。 見下ろして頭を落とさないでください。 これにより、先に進むとバランスが失われます。
- あなたの前に毛布を置き、あなたが落ちたら頭を打つことを恐れることはありません。 あなたはこのポーズを学んでいる間、少なくとも一度は先を進めるでしょう。 あなたはそれが可能な限り着陸のように柔らかくなることを望みます。
- ポーズの最も難しい部分は、あなたの足が上がるように十分な体重をあなたの手に伝える方法を考え出すことです。 自宅で定期的に練習して、適切なテクニックを見つけてください。