1 - Reclined Goddess Pose - Supta Baddha Konasana
ポーズの種類 ：上半身、 修復
知られているもの ：リクライニングされたバウンドアングルポーズ
利点 ：股関節および臀部を開く
指示：
1.背中に寝そべってください。
2.あなたの足の裏を床に置いて、あなたの膝を曲げます。
3.足の裏を一緒に持って両膝を開きます。 脚は、 かわいそうのポーズ - baddha konasanaと同じ位置にあります。
あなたの腕はどんな快適な位置にあってもかまいません。 ここに示されているようにT字型になっていると、あなたの側でリラックスしたり、太ももに座ったりするオーバーヘッドがいくつかの選択肢です。
5.あなたのストレッチを深めるために重力が働くので、ここに数分間滞在してください。 出てくるには、下に手を伸ばして、膝を一緒に戻すのを助けてください。 片側に転がして、座っているときに手を使ってサポートします。
ヒント：
1.膝が床から遠く離れているために脚が不快な場合は、各膝の下にブロックを置き、サポートしてください。
2.あなたはこの位置であなたのサバサナを選ぶことができます。
2 - Supta Baddha Konasanaとボルスター
1.あなたが寝る前に、あなたのボルスターをセットアップするために1分ほどかかります。 あなたがボルスターを持っていない場合、代わりにいくつかのきれいに折り畳まれた毛布を積み重ねることができます 。 スタックをボルスタの形に似せてください。 あなたのスタックの高さを簡単に調整できるので、この方法を好む人もいます。
あなたが座っているとき、あなたのボルスターはあなたのお尻にぴったりしている必要があります。 ボルスターが背骨の長さを支えるが、あなたのお尻は床にあるように背中を仰ぎます。
3.足の裏を一緒にして両膝を離します。
4.あなたの腕のための快適な位置を選択してください。
ヒント：
1.修復姿勢の考え方は、可能な限り支持され快適であること。 そうすれば、10分以上ポーズをとることができ、重力はあなたのストレッチを深めます。 あなたが痛みや不快感を感じる場合は、あなたがそれに滞在するのに役立たないので、ポーズから出てください。
2.あなたのボルスターの角度をあなたの頭から腰に向かって傾けるように調整する場合は、横になる前に、ヘッドエンドのボルスターの下に折り畳まれたブランケットまたはブロックを置きます。
3.自宅で練習している場合は、完全にリラックスできるように5分または10分のタイマーを設定します。 毛布で覆うことも良いアイデアです。あなたが身体を動かしていないときは、体がすぐに冷えるからです。