特殊性の原則は、 スポーツ訓練は、個人が所望の効果を生み出すために訓練しているスポーツに関連し、適切であるべきであると述べている。 さらに、訓練は、一般的なコンディショニングからそのスポーツや活動で必要とされる特定の技能のための特定の訓練に進むべきである。
基本的に、特異性訓練とは、スキルを向上させるためにスキルを習得しなければならないということです。
その古い言葉の背後にある原則は、 "練習は完璧です"
特定のアスレチックトレーニングへの一般
ほとんどのスポーツや身体活動を行うためには、基本レベルのフィットネスが必要です。 あなたがサッカーやバスケットボールをしているかマラソンのためにトレーニングをしているかにかかわらず、あなたは好気性のコンディショニングが必要です。 これは、アスリートの一般的なトレーニングの必須コンポーネントです。
アスリートが特定のスポーツや活動に優れていることを望む場合、スポーツコンディショニングの特異性の原則が有効になります。 あなたのトレーニングは、非常に一般的なリフティングウェイトと心臓から、そのエクササイズやスキルの実行を含むように、非常に特殊なものにする必要があります。 良いサイクリストになるためには、サイクルを繰り返す必要があります。 ランナーは走って練習し、スイマーは水泳で練習しなければなりません。
スキルの幅広いセットを必要とするスポーツでは、トレーニングプログラムによってさまざまなコンポーネントが分解され、それぞれのコンポーネントを個別にトレーニングすることができます。 たとえば、野球では、バッティング、キャッチ、スロー、または投球を訓練します。
バスケットボールでは、トレーニングは敏捷性とスピードのバーストと射撃の正確さから成り立っています。
トレーニングは、ゲームやアクティビティに必要なアクションやスキルを模倣します。 それは、力、力、持久力などのフィットネス成分の任意の組み合わせに集中することがある。 例えば、マラソンランナーは持久力と強さのためにより多くのトレーニングを行いますが、体重選手は力とパワーにもっと関心があります。
利点
トレーニングの特異性の主な目的は、活動に使用される筋肉を調整することです。 時間が経つと、特定のアクションのために筋肉の記憶が開発され、集中することなく実行することができます。
あなたが訓練するときに、あなたは必要なスキルを習得し、使用するのに最適なフォームを学ぶことができます。 これらのスキルのバリエーションを学習することもできます。スキルは、ゲームやアクティビティ中にさらに役立つ場合があります。
たとえば、レースを行うためのトレーニングをしている場合は、スピードと耐久性に取り組みます。 しかし、あなたはまた、レース自体を模倣する条件の下で訓練したいと思う。 これには、丘、舗道、気象条件と同じ種類の地形で練習し、必要な距離とペースまで建設することが含まれます。 あなたは単にトレッドミルで走ることができますが、それは道路競争で見つけられる様々な条件のために精神的にも肉体的にも準備できません。
欠点
適切に設計されたトレーニングプログラムは、スポーツに特有ではないフィットネスの側面を無視しません。 あなたはまだ全体的なフィットネスを維持し、反対の筋肉群の発達のバランスを取る必要があります。 あなたのスポーツに特有の訓練とスキルにのみ集中すれば、バランスが取れなくなる可能性があります。
これは長期的にはあなたの運動能力とパフォーマンスを阻害する可能性があります。
スポーツコンディショニングの6つの原則
スポーツコンディショニングの6つの原則は、他のすべての効果的なトレーニング方法の基礎です。 これらは、運動トレーニングの強固な基盤のすべての側面をカバーしています。
- 個体差：誰もがユニークなので、訓練は各個体に適応させる必要があります。
- 過負荷：フィットネスを改善するためには、筋肉が曝されるストレスや負荷を増やす必要があります。
- 進行：あなたのフィットネスレベルが向上するにつれて、トレーニングはより困難になり、作業負荷は大きくなります。
- 適応：時間の経過とともに運動の増加に適応する体の能力によって、トレーニングが決定されます。
- 使用と廃止：コンディショニングを維持するには、筋肉を使い続ける必要があります。
- 特異性：特定の運動活動のためのトレーニング。
一度まとめると、最も論理的なトレーニングプログラムには、強度とトレーニングの目的を繰り返す周期化アプローチが必要です。 トレーニングはあなたのスポーツだけでなく、あなたの個々の能力にも固有のものでなければなりません。 これには、トレーニングストレス、回復力、外的義務に対するあなたの耐性などが含まれます。
時間の経過とともに訓練の負荷を増やすことも重要であり、いくつかの訓練は他の訓練よりも激しさを少なくすることができます。 トレーニングも定期的に行う必要があります。 セッションは、逸脱の影響を防止し、ゲームやレースの日に遭遇する可能性のあるものへの適応を強制するのに十分頻繁でなければなりません。
からの言葉
最高のアスレチックトレーニングプログラムは、スポーツコンディショニングの原則に適用される豊富なスケジュールを提供します。 あなたのトレーニングの特異性は、あなたの個人的なニーズだけでなく、あなたのスポーツにも依存します。 しかし、偉大な運動能力を開発することはあまり集中してはならず、全体的なフィットネスに作用する要素を含める必要があることに留意してください。
>出典：
> Kenney WL、Wilmore JH、Costill DL、Wilmore JH。 スポーツと運動の生理学。 シャンペーン、イリノイ州：人間の動態; 2015年