あなたの健康を改善し、さらに寿命を延ばす
私たちは皆、運動は私たちには良いことを知っていますが、それはあなたが9歳を若くすることができることを知っていますか？ さらに興味深いことに、研究者は運動が実際にあなたを若く保つ方法を正確に理解し始めています。
最初の問題は、もちろん、「若く滞在する」または「成功した老化」を定義する方法を考え出すことです。 1つの方法は、あなたのDNAを介して老化を測定することです...
文字通り。 染色体の先端にはテロメアがあり、テロメアは間にある遺伝物質の保護キャップとして機能します。
あなたのテロメアは年を取るにつれて短くなることが知られています。 実際、テロメアは老化の最も重要な因子の1つです。 若者のテロメアは一般的に8,000〜10,000ヌクレオチド長（ヌクレオチドは染色体のビルディングブロック）ですが、老人はテロメアを構成するヌクレオチドが5,000個にもなることがあります。
この2008年の研究では、エクササイズをすると9歳を若くすることができ、テロメアの長さと運動習慣を一晩の双子で比較しました。
あなたのDNAをより若くする
研究プロジェクトに参加した双子（主に女性）の1,200ペア以上。 研究者らは、双子の白血球におけるテレマーレの長さに対する運動の影響を調べた。
この研究は、より長いテロメアが、より多くのレクリエーション運動と正の関連があることを見出した。
この発見は、研究者が年齢、性別、体格指数、喫煙、社会経済的状態、および仕事における身体活動を調整した後に行われた。
最も活性の高い対象のテロメアは、最も活性の低い対象のテロメアよりも200ヌクレオチド長かった。 同じ量の運動をしていない一卵性双生児（一組の双子が他の双子より頻繁に出産した）において、より活発な双子のテロメアは、活性の低い（しかし遺伝的には全く同じ）姉妹または兄弟よりも約88ヌクレオチド長かった。
エクササイズがあなたのDNAをより若く健康にさせる方法を決定することは、ライフスタイルがどのようにして老化に果たしているかを理解する上での大きな一歩を踏み出しています。
どのような練習はDNAに良いですか？
汗をかいて作業することが重要であるようです。 双子の研究では、毎週少なくとも3時間激しく運動した人々は長いテロメアを持ち、運動をしなかったカウチポテトよりも（テロメアで測定して）9歳は若かった。 これは、喫煙、年齢、体重、職場での活動レベルなどの他の要因を考慮した上で真実です。
しかし、他の研究では、少なくとも男性では、非常に活発な活動が有益ではないかもしれないというヒントがあります。 ヘルシンキのビジネスマンを約30年以上追跡した女性の研究（残念なことに女性は含まれていなかった）と、激しく運動する人（競技選手であった少数者を含む）と比べてテロメアが長かったまったく運動する。
あなたのテロメアを最年少にするには、どのくらいの運動とどのようなタイプを決定するためには、より多くの研究が明らかに必要です。 これは男性と女性で異なる場合があります。
私のテロメアが短い場合はどうなりますか？
テロメアの長さに関する研究は比較的新しい分野ですが、テロメアの短縮は高血圧、精神的困難、癌などの加齢性疾患のリスクを高める可能性があると研究者らは考えています。
これは、テロメアが短くなるにつれて、体の組織が正しく機能するようにストレスが増すためです。 研究者たちは、運動はフリーラジカルによる損傷を軽減し、体を損傷から修復するのではなく、健康を維持するために費やすことができると信じています。
ボトムライン
運動はあなたがより健康に暮らすのを助けます。 あなたはあなたのDNAのためにだけでなく、気分を良くし、運動のすべての利点を体験することも必要です。
ソース：
Cherkas LF et al。 余暇時の身体活動と白血球のテロメア長との関連。 内科のアーカイブ 2008; 168（2）：154-158。
Savela S et al。 中年期の身体活動と老年期に測定されたテロメア長。 実験的老人学。 2013 Jan; 48（1）：81-4。