シットアンドリーチは、背中と腰の柔軟性を簡単に測定できます
シットアンドリーチテストは、背中とハムストリングの柔軟性を測定する最も一般的な方法です。
腰痛および腰痛の緊張は筋肉の痛みおよび硬直と関連することが多いため、この試験は将来の痛みおよび怪我のリスクを決定するのに役立ちます。 運動プログラムを開始する前にベースラインの柔軟性を評価するために、運動生理学者やフィットネストレーナーが数十年にわたって使用されており、進行を決定するために数週間後に繰り返されています。
それはまあまあだから、すべての年齢層や性別にわたってかなり大きな結果のデータベースを持っています。 この理由から、人々は、性別や年齢層の平均的な結果と比較するために、それを引き続き使用しています。
シット・アンド・リーチ・テストには、それが機能的な「実生活」の柔軟性の有用な測定値ではないと信じている評論家のシェアがあり、私は同意する傾向があります。 どのくらいの頻度で、私たちの足がまっすぐに床に座り、つま先に達する必要がありますか？ 私は頻繁ではないと思います。 一方、何かを曲げて何かを拾う（ゴルファー、テニス選手、野球）、タックポジションに入る（スキーやサイクリング）、あるいは何かを蹴る（サッカー）必要がある頻度はどれくらいですか？ これらは、良いバックとハムストリングの柔軟性が必要とされる現実的な例です。 しかし、座り心地はそれをうまく測る良い仕事をしません。
新しい柔軟性評価が現在開発されており、多くのトレーナーやセラピストが独自のバージョンをクライアントに使用しています。
しかし、より専門性の高い柔軟性テストが主流になるまで、シットとリーチは時間の経過とともに柔軟性の変化を追跡するのに役立ちます。 この目的のために使用されるとき、それは一般的な柔軟性のための有用なテストツールとなり得る。
シットアンドリーチテストの実行方法
- あなたは特別な座っているとリーチのテストボックスが必要になります。
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- あなたの靴を脱いで、膝をまっすぐにして足をストレッチして足をテストボックスの前端に対して平らにして床に座る。
- ゆっくりとした安定した動きで、腰を前方に傾け、膝をまっすぐにして、あなたの手をルーラーの上にスライドさせてください。
- 出来る限り伸ばし、結果をcmで記録し、3回休ませてください。
- あなたの最終得点の結果を平均します。
シットアンドリーチテストの結果が意味すること
シットアンドリーチの結果は、自分の柔軟性を時間の経過とともに比較し、スコアを性別や年齢の基準や平均と比較します。 あなたの足をまっすぐに保ちながらあなたのつま先に達することができる適切な柔軟性。 あなたのつま先（ルーラー上の26cmのマーク）に手が届かない場合、あなたの柔軟性は推奨よりも低くなります。
シットアンドリーチテストのスコア
大人の男性 - 結果センチメートル（cm）
- 34より上=優秀
- 28〜34 =平均以上
- 23〜27 =平均
- 16〜22 =平均以下
- 16未満=不十分
大人の女性 - 結果センチメートル（cm）
- 37より上=優秀
- 33〜36 =平均以上
- 29〜32 =平均
- 23〜28 =平均以下
- 23未満=貧弱
柔軟性を高める
十分な柔軟性が得られない場合は、主要筋肉群を週に約3回伸ばして柔軟性を高めることができます 。
>出典：
>スポーツ医学のアメリカンカレッジ。 ACSMのエクササイズテストとPrescriptio n、第7版のガイドライン。 Lippincott WilliamsとWilkins：Philadelphia; 2006。
>カナダの身体活動フィットネスとライフスタイル査定、第2版。 カナダの運動生理学学会。 2001年。
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