歩行が大きな足の筋肉を与えることを望む（または心配）か？ 女性の中には、足を大きく見せる脚筋を構築する恐れがあるため、トレッドミルや坂道を屋外で歩くことを避ける女性もいます。 一方、大きな足が欲しい人や歩行が筋肉の成長を助けるかどうか疑問に思う人がいます。
しかし、ハイカー、マウンテンクライマー、マラソンランナーだけを見てみると、これは当てはまりません。
そのような脚がどのようにサミットやフィニッシュラインに到達するのか疑問に思うかもしれません。 歩行と走りが大きな足の筋肉につながった場合、これらの人々は非常に異なって見えるでしょう。
スロートゥイッチ筋肉は痩せ、大きくない
歩行のような持久力運動は、持続的な活動のために使用される遅い筋肉の筋繊維を構築する。 これらの繊維は、ボディービルダーが大きな、派手な筋肉のために作り出すことを目指すものではありません。 彼らは、漸進的な過負荷の特定のプログラムを使用し、体重を増やすために一度に数秒しか重い体重を持ちません。 一方、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動は、筋肉の筋肉がゆっくりと痙攣し、筋肉が長く長くなります。
あなたの足を大きくするもの
あなたの足が既にあなたが望むよりも大きい場合は、おそらく筋肉ではなく脂肪を蓄えているためです。 ダイエットをして20ポンド以上を失ったことがあった場合、脂肪を蓄えていたことがわからないところで体がどのくらい収縮するかに驚くでしょう。
一方、あなたが望む領域では結果が得られないかもしれません。 あなたの体は、あなたの胃よりもむしろ太ももと臀部に脂肪を保持することを好むかもしれません。
あなたの足の筋肉を運動するとき、彼らは少し成長するでしょうが、筋肉が栄養を持って来て、廃棄物を追い出すように膨らんでいるので、運動の直後にほとんど効果を見るでしょう。
この効果は30分から1時間後に消えます。 筋肉が回復すると、彼らは新しい繊維を作り、より効率的に使用します。 その結果は、より大きな筋肉として見える可能性は低いが、むしろより薄く、調子の良い筋肉として見えるであろう。
あなたが十分に運動し、あなたの食生活を見れば、筋肉を増やすと脂肪がなくなります。 全体的に、あなたの足は小さくて軽くなります。 あなたが脂肪体重を十分に失った場合、あなたは筋肉筋肉が定義されているのを見始める。
ボディービルダーとスケーターが巨大な太ももを取得する方法
スプリンターとスピードスケーターは大きな筋肉を持っているかもしれませんが、短距離の筋肉に頼った爆発的な筋肉活動をしています。 彼らの努力は、より大きな筋肉をもたらすことができます。 しかし、あなたがオリンピックでそれらを見るとき、あなたはユニークな人間の体格を見ています。週にいくつかのトレッドミル傾斜セッションから起こるものではありません。
ボディビルダーは大きな筋肉を作るために筋力トレーニングで非常に頑張らなければなりません。 彼らの食事は体脂肪を減らすために非常に厳格なので、筋肉はより明確に定義されています。 しかし、マラソンのランナーを覚えている、彼らはまた非常に低い体脂肪を持っていますが、彼らの足の筋肉はかさばっていません。
スリムとトーンあなたの足の方法
よりスリムな足を得るためには、あなたの体脂肪を減らす必要があります。 あなたは食べるよりも1日に多くのカロリーを焼かなければなりません。
運動だけではそれをするのは難しいですが、それは方程式の一部です。 あなたのトレーニングは健康とフィットネスに必要な筋肉を作ります。
活発な歩行、走り回り、サイクリングなどの心臓血管運動は、40分間以上持続すると、脂肪蓄積を引き起こします。 しかし、毎日の火傷よりも少ないカロリーを実際に食べていることを確実にするために、食事を注意深く観察する必要があります。
あなたの足の筋肉をトーンにあなたの歩行運動を高める
パーソナルトレーナーのLorra Garrickは、筋肉を痩せて脂肪を燃やすために、これらのトレーニングの変更を提案します。
- 速度を上げる 。 3mphで歩いている場合は、速度を3.5mph、次に4mphに上げてください。 スピードウォーキングのテクニックと能力を築くまでは、最初は数分で数分かかることがあります 。
- 傾斜を変える： 丘やトレッドミルの傾斜は、あなたの運動の強さを増加させます。 歩くことや上り坂を走ることで、同じ速度でより多くのカロリーを燃焼させるだけでなく、新しい方法で筋肉に挑戦します。 あなたは、あなたがあなたの心臓がより速く鼓動していると呼吸していることに気付くことによってどれほど効果的かを測定することができます。 適度な強度のゾーンから激しい強度のゾーンにあなたのトレーニング中に間隔を空けて目標を設定してください。
- 手すりを手放す：あなたがトレッドミルの手すりをつかんでいたら、手放す時間です。 トレッドミルでの持ち歩きをやめて、歩くと体を動かして1分間に多くのカロリーを燃焼させるようにしてください。
>出典：
> Ratamess N、Alvar B、Evetoch TK、Housh TJ、Kibler WB、Kraemer WJ、Triplett NT。 健常成人の抵抗トレーニングにおける進行モデル。 スポーツ＆エクササイズの医学と科学 。 2009年3月、第41巻、第3号、687-708頁に記載されている。