即時のアクションは、足首の捻挫の回復時間を短縮することができます
足首捻挫は一般的なスポーツ傷害であり、特にストップ・アンド・スタート・ランニングスポーツ、フィールドスポーツまたはアウトドア・アドベンチャー・スポーツのためのものである。 競技者は、しばしば捻挫の痛みを鎮圧しようとするか、または捻挫の後すぐにスポーツに戻り、再怪我のリスクを高めることがあります。 しかし、いつ休むべきか、捻挫をどのようにリハビリするかを知ることで、より完全に回復し、将来の問題を防ぐことができます。
足首捻挫がある場合は、迅速に行動することが重要です。 推奨処置は、RICE治療プロトコールに従い、いかなる活動も停止し、足首をさらなる損傷から保護することである。 基本的には座ってすぐに歩かないでください。 腫れを最小限に抑えるために圧縮ラップと氷を適用してください。 氷は一度に約15分間使用してから取り出してください。 これ以上氷を放置すると、凍傷の危険性があり、組織損傷を引き起こす可能性があります。 また、 あなたの足と脚を上昇させ、足首の血流（および腫脹）を減少させます。
炎症をコントロールするのに役立つ非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）を使用すると効果的です。 研究によると、足首捻挫後にNSAIDを使用した患者は、痛みが少なく、腫脹が減少し、投薬を受けなかった患者よりも活動への戻りが早かったことが分かった。
あなたの捻挫の適切な診断を得るために医師の診察を受けることは有用です。
足首の捻挫は重症度によって評価され 、最も重度の捻挫で治療および回復時間が一般的に増加することがあります。
すぐに捻挫の治療を開始する方が良いでしょう。 痛みを無視したり押したりして、夕方にあなたの足首に氷の袋がかかることを期待すると、適切に癒すために数週間から数ヶ月かかる捻挫に終わることがあります。
捻挫による損傷の大部分は腫脹から来ています。そのため、第一の優先事項は、最初のインシデント数がカウントされた後、できるだけ腫脹を減らし、それを行うことです。
足首の捻挫が起こる可能性が高いスポーツ（サッカー、トラック、サッカー、バスケットボールなど）をプレイする場合は、近くに常に救急箱が必要です。 そのようなキットには、圧縮ラップ、アイスパック、スプリント、包帯、NSAID、およびその他の基本的な応急処置用品が含まれている必要があります。
重度の捻挫の場合は、骨折、靭帯の腱の損傷または別の重大な足首の傷害がないことを確認するために、医師を訪問する必要があります。 一般的に、あなたが腫れている限り、関節に体重をかけないでください。 可能であれば、足を持ち上げてください。 数日以内に、痛みを感じることなく穏やかな体重を支えるのに十分な痛みが軽減されるはずです。 あなたはより多くの体重を許容できるので、あなたの柔軟性を高めるために、歩くと優しいストレッチプログラムを開始することができます。
足首捻挫リハビリ
あなたの怪我の後、運動エクササイズの範囲とフルウェイトベアリングへの徐々の進行を含むエクササイズプログラムが与えられます。 1つの簡単なエクササイズは、あなたのつま先でアルファベットの文字を描くことです。
体重を支える練習への漸進的な進展が続くはずです。
自己喚起運動やその他のバランス運動は、より早く回復するのに役立ち、予防プログラムの一環として実際に実施すべきです。 バランスの悪さは、将来の足首の捻挫の良い予測因子です。 足首の負傷後、回復のためにバランストレーニングが不可欠です。 私たちの目や内耳に加えて、宇宙での私たちの位置についての情報を提供する特別な受容器が関節（固有受容器）にあります。
片足でバランスをとることで、足首のレセプターを強化し強化することができます。 脚のバランスをとり、15秒間安定してください。
あなたの目を閉じて、またはあなたの頭が左右に回転してバランスを取って、あなたの足首に挑戦し続けます。 あなたがサッカーをしている場合、あなたの捻挫した足首のバランスと壁にサッカーボールを蹴る。 バスケットボールをする場合は、バランスとシュート、またはバウンスパスの練習をしてください。 あなたのスポーツに合わせてあなたのエクササイズを創造してください。
あなたのスポーツに適切な装置を使用することで、足首の捻挫を防ぐことができます。 しかし、スポーツ特有の靴や保護具が始まりです。 足首の捻挫を避けるためには、足首関節を強化し、高度に洗練されたバランスシステムを開発する必要があります。 また、救急箱を近くに置いておくことを忘れないでください。 念のため。
>出典：
>急性足首捻挫：更新、アメリカの家族医。 2006 Nov 15; 74（10）：1714-20を参照のこと。
> Petrella R、Ekman EF、Schuller R、Fort JG。 急性の足首捻挫の管理におけるセレコキシブ、COX-2特異的阻害剤、およびナプロキセンの有効性。 Clinical Journal of Sports Medicine 2004; 14：225-31。