どのように良いバランスが足首の捻挫を減らすことができる
足首の捻挫は、アスリートが経験する最も一般的な怪我の1つです。 欠落した歩み、不均等な地面、または縁石からの脱出を避けることは難しいかもしれませんが、あなたが1つの簡単な練習を練習すると、重傷を負うことなく離れることができます。 下肢の強さ、耐久性または柔軟性の欠如のために時々、バランスの欠如によって引き起こされるが、 捻挫した足首 。 固有感覚 、正確には。
「先行受容」は、関節の位置の感覚を指す。 関節が捻挫すると、それは自己受容を失う。 関節が不安定になって逃げることができます。 固有感覚訓練は、体の再学習を助け、関節の位置をどのように制御するかを支援します。 これらのエクササイズは、負傷したアスリートのための非常に一般的なリハビリ成分ですが、怪我を防ぐためにも簡単に使用できます。
バランスは、地形のわずかな偏差を経験するランナーにとって特に重要です。 固有感覚訓練は、怪我を避けながら、走者が変化する地形に対してわずかなバランス調整をするのを助けることができる。
バランスについて気にするべき理由
あなたはランナーではありません。 なぜあなたはバランスを気にするべきですか？ まあ、まずは、ほとんどすべてのスポーツに必要な基本スキルです。 サッカーからテニス、ロッククライミングまで、あなたの動きに合わせて重心を調整することは、あらゆるスポーツの鍵です。 このための専門用語は敏捷性です。
敏捷性は私たちが優雅に動くことを可能にし、動きをほとんど無駄にするものです。 これは、私たちの関節がスムーズかつ確実に動きのフルレンジを移動することができます。
ハイキングのシーズンが始まると、あなたの注意全体が、トレッキングを避けるために注意を払う必要があるかもしれませんが、ハイキングの数週間後には、足元だけで地形に適応するあなたの能力に自信があります。トレイルにあまり注意を払うことはできません。
あなたはあなたの運動感覚の調整を増やしていき、バランスが改善されます。
運動感覚 、またはあなたの体の部分が3次元空間内のどこにあるかを知る能力は、私たちが行うあらゆる動きに必要です。 バランスを学び、挑戦し、改善することができます。 バランストレーニング用具はさまざまな形で提供されますが、装備はオプションです。 ファンキーなギアでもバランスを改善することができます。 私たちは身体を鍛え、筋肉内の固有感覚を向上させることができます。
ここで簡単に試してみることができるエクササイズが あります 。 片足に立って前方に手を伸ばし、あなたの前にある小さな物体や地面に触れ、再びまっすぐ立ってください。 また、薬のボールを使用して片足でバランスをとってキャッチゲームをするようなパートナートレーニングを行うこともできます。 バランスボードと安定性トレーナーと一緒に、より多くのバランスエクササイズをフィットネスルーチンに組み込みます。 彼らはオンラインとほとんどのスポーツ用品店で見つけることができます。
バランスのメリット
バランスのとれたスキルを持つことで、足首の捻挫のリスクを減らすことができますが、他にも利点があります。
- それは単なるバランス以上のものです。 バランスのとれた運動は、うっかり、腰、太もも、うずき、背中の背中を不自然にします。
- それはあなたの調整を改善します。 全体的なバランスが良いと、より調整しやすくなり、反応時間を短縮できます。
- あなたの走っているテクニックを向上させます。 歩行と走りの両方が、体が重心を常に制御することを必要とする。
関連項目
- 足首バランス練習