舗装よりも砂や芝生で走っていますか？
彼らはより柔らかい表面を提供していますが、砂や草の上を走ることが実際に走者の負傷の危険性を高めるかもしれないことを示す研究もあります。 舗装よりも柔らかいけれども、スポーツ医学の専門家は、浜や草のような不均一で一貫性のない表面上で走ることから、より多くの捻挫 、 挫傷 、さらには腱炎を報告しています。 各ステップは足に様々な圧力と力を生じさせるので、足首、膝と腰のランナーは常に表面に合わせます。
誰もが簡単にそれを行う能力や能力を持っているわけではありません。
これらの自然の表面も傾斜する傾向があり、これはまた、足首と足に危険な偏心力を生じさせる。 時間が経つにつれて、不均一な表面上を走ると、腱炎、関節や腱の炎症、さらには骨折に至ることがあります。
走っている間の怪我を防ぐために、アメリカ足換え医学会は足のタイプに基づいて安定性、サポート性、クッション性を提供するランニングシューズを着用することを推奨しています。 靴は、走っている間に表面に当たる衝撃を吸収するように設計する必要があります。 350-550マイルごとにランニングシューズを交換してください 。 徐々に運転を増やし、 訓練の際に10％ルールに従うことも賢明です。
これは必ずしもビーチやトレイルで走ってはならないということを意味しません。 より柔らかいサーフェスは、ストレスや衝撃を軽減するのに最適です。 トレイル、ランニングトラック、ダートロード、滑らかな畑や砂などの滑らかで柔らかい表面を走ることは、しばしば多くの人にとってより良い選択です。
コンクリートやその他の舗装よりもはるかにストレスが少ないですが、最も安全な経験を得るためには地形の多様性に注意する必要があります。
より柔らかく自然な表面で走っているときは、ゆっくりと積み上げて、穴や岩などの凹凸を注意深く観察し、適切な種類の靴を使用して怪我を最小限に抑えるようにしてください。
地形の変化はいつでもどこでも発生するため、走っている場所にかかわらず、走っているサーフェスに注意を払う必要があります。
ソース
アメリカの足病医学会
アメリカ人口学会スポーツ医学アカデミー