焼きたてのジャガイモは素晴らしい料理を作るが、間違ったトッピングはナトリウム、脂肪、カロリーを増やし、そうでなければ健康な野菜をダイエットの災害に変える。 ここでは、焼いたジャガイモのカロリーカウントと、異なるトッピングを追加するときのイメージの変化を見ていきます。
ミディアムプレーンベーキングポテト：150カロリー
中型の普通のベークドポテト （直径約3インチ）には、約150カロリーと約5グラムの繊維があり、これは健康な消化管にとって不可欠です。 ビタミンやミネラルの健康的な源泉です。
サイズは重要です。 小さな焼いたジャガイモ（直径約2インチ）は約130カロリー、大口径ジャガイモ（直径約4インチ）は約275カロリーがあります。
バター、サワークリーム、チーズなどのトッピングは、より多くの（時にはさらに多くの）カロリーを追加します。 しかし、あなたはまた、カロリーが低い、または少なくとも、良い栄養を積んだトッピングを見つけることができます。
下にスクロールして、あなたのトッピングがどれだけ多くのカロリーを追加したかを見て、次の焼き芋にいくつかの新しいアイデアを見つけます。
中華焼きバターバター250カロリー
バター 1杯分の大さじ1杯に約100カロリーが含まれているので、中程度の焼き芋を250カロリーまで持ち込むことができます。 しかし、バターのほんの少しのパットは約35カロリーを追加するので、バターの1つのパットを持つ小さな焼いたポテトは170カロリー未満を持つべきです。 一方、大さじ2杯のバターをトッピングした大きなジャガイモは500カロリーに近い。
中華焼きポテトとサワークリーム：210カロリー
サワークリーム大さじ2杯分に約60カロリーが追加されますので、（バターと比べて）少し寛大で、カロリーをチェックしてください。 2個のサワークリーム大さじ1個に約210カロリーがあります。 小さなサツマイモとサワークリーム1大さじには約160カロリー、大さじ3リットルの大さじには約365カロリーがあります。 チーズはカロリーを加えない。
ミディアム2倍焼きたてのジャガイモ：160カロリー
二度焼いたジャガイモのカロリー数は、あなたの作り方によって異なります。 少しのミルクとサワークリームで作られた小さな2回の焼いたポテトは約160カロリーが必要ですが、ミックスにチーズやベーコンを加えることでカロリーを上げることができます。 大きな二度焼いたポテトは300以上のカロリーを持つことができます。
チーズソースとブロッコリーの中華焼きポテト：400カロリー
ブロッコリーはカロリーが低く（実際にはおいしいですが）、チーズソースだけで200〜300カロリーを追加できます。 ブロッコリーとチーズソースを入れた中華焼きジャガイモは約400カロリー、600には大きなものがあります。
ポテトソースのカロリーの半分以上を蒸したブロッコリーで盛り付けてポテトをすりおろし、上に大さじ1つまたは2つの細かいチェダーチーズを振りかける。
チリとミートベーキングポテト：225カロリー
チリの豊富な部分は、焼いたポテトをフルミールに変え、リコピンなどのタンパク質、繊維、抗酸化物質を余分に与えることができます。 チョコレートの適度なトッピングと中程度の焼いたジャガイモは約200~250カロリーしか持っていないが、唐辛子、チーズ、サワークリームを入れた大きなジャガイモはカロリーの鱗を600以上に傾ける可能性がある。
ベーキングビーンズと中ベークドポテト：250カロリー
ベーキングした豆は 、タンパク質、繊維、および追加の風味を焼いたポテトに加える。 約半分のカップが100カロリーを少し上回るので、豆を入れた中型のジャガイモは250カロリーになり、栄養には悪くない。 焼きたての豆を一杯にした大きなジャガイモには約400カロリーが残っています。 サイドサラダや緑色の野菜を加えて、健康的な食事をしています。
マグロとマヨネーズの中華焼きポテト：275カロリー
焼きたてのポテトを食事に変えるもう一つの方法は、缶詰のマグロとマヨネーズを入れて食べることです。 マグロの半分の缶とマヨンの1/2の大さじ1杯の中型ジャガイモは、カロリーが275以下で、マグロから余分なタンパク質とオメガ3脂肪を得るでしょう。
マグロの全缶とマヨイの大さじ1杯の大きなジャガイモは、450カロリー未満です。 低カロリーのマヨネーズを使用するか、それをすべて一緒にスキップして、マグロの焼き芋を明るくします。 油よりもむしろ水で詰めたマグロを買うときには、もう少しカロリーを節約しましょう。
コテージチーズ、ハム、パイナップルの中華焼きポテト：300カロリー
ここに典型的な「詰め物」の焼いたジャガイモに興味深いひねりがあります。 低脂肪のコテージチーズ、ハムのスライバー、パイナップルチャンクを追加してください。 より具体的には、ハムピースの1/4のカップは約50カロリーを加え、半分のコテージチーズは約80を加え、パイナップルの半分のカップは40カロリーを加える。 これらのトッピングは、約450カロリーまでの大きなベークドポテトを持っています。 各トッピングが少し少ない中程度のジャガイモは、300カロリーを少し上回るはずです。
中華焼きジャガイモとサルサ：190カロリー
カロリーを増やすことなく、栄養素と味を焼き芋に加える簡単な方法は、あなたの好きなサルサの豊富なサービングを加えることです。 半分のサルサカップは40カロリー未満であり、中程度の焼き芋を約190カロリーにし、大きなジャガイモも400カロリー以下で摂取します。
からの言葉
焼きたてのジャガイモは、おいしいお皿としての役割を果たすことができます。 良い栄養価を追加し、毎日のカロリー予算を壊さない健康なトッピングであなたのジャガイモを上にすることを確認してください。
>出典：
>米国農務省農業調査局。 「USDA食品組成データベース」