ピラティスのレパートリーの中には、トーンアップ、彫刻、上半身の強化を目的としたアームウェイトエクササイズが十数あります。 これらの運動は、伝統的に約2〜3ポンドの軽い重さを必要とする。 彼らは時には旧式の伝統的なジム練習に似ていることもありますが、これらのエクササイズのすべてでは、脚と足と腹部を特定の位置に合わせて同時に腕で作業するという点でユニークです。
名声へのピラティスの主張は、単一の焦点演習をマルチタスキング動作に変換する能力であり、この演習も例外ではありません。
最高の腕の運動は何ですか？
「スパークラー」と呼ばれる腕の運動は、素早い腕の運動のための完璧な動きです。 それは軽いダンベルで行われた伝統的な古典的なピラティスの動きです。 歴史的に、この運動はより大きな腕重量ルーチンに属しますが、それ自体では、迅速なピックアップを必要とする腕のためのパンチをパックします。
腕の筋肉のほとんどが同時に働くので、あなたが時間を押されているとエクササイズは素晴らしいです。 適切に行うと、肩と腕を強化し、中核と下半身の筋肉を締めます。
ステップバイステップの手順
明かりのダンベルをつかみ、始めましょう。
ピラティスの姿勢であなたの足と足を高めに立てます（かかとと足指を離してください）。 手の平をお互いに向いてウェイトの中央を挟んで、太ももの前で腕を掛けます。
肘を少し開き、上腕二頭筋を緊張させます。 あなたの体の重さをあなたの足の前に軽くシフトさせながら同時にあなたの腹部を内側および上方に引っ張ります。 臀部は締め付けて、脚の後部は一緒に引っ張る必要があります。
あなたの最も高い姿勢を維持し、あなたの腕で小さな急な円を作り始める。
あなたが円を描くとき、徐々に腕を上げてください。 8つのサークルを持ち、武器をすべてオーバーヘッドで上げてから、一時停止します。 腕を下げ、さらに8回繰り返して円を反転させます。 途中で8つのサークルを実行し、途中で8つのサークルを実行すると、1つのフルセットが完了します。 3〜4のフルセットを実行します。
成功への秘訣
この動きを欺くダースの方法があるので、ここでは何をしてはいけないのかのヒントを紹介します。 最初の場所で動きが激しいものを見てみると便利です。 指示から、このエクササイズは簡単に聞こえますが、実際には挑戦的に挑戦しています。
ほとんどの人にとって最も難しいのは、あなたの腕が上がったり下がったりしながら、中核の強さと安定性を維持することです。 あなたの体は、前後に揺れたり、脊柱の位置を変えたりすることによって、変化する重心を相殺しようと自然に試みます。 これをどうにかして抵抗してください。 あなたの最も深い腹部を働かせ、安定した胴のために戦うことによって、あなたはこの動きのすべての利点をできるだけ早く享受します。
また、肘を曲げすぎて腕の距離を短くし、腕の荷重と強度を下げることも魅力的です。 可能な限り、肘関節をロックすることなく腕を伸ばします。
肘にわずかに曲がった長い腕を維持することは、この動きを実行する理想的な位置です。
最後に、全体の姿勢を作業してください。 腕の中で非常に多くのことが起こると、首や肩がずれてしまうのは簡単です。 代わりに、あなたの腕のための安定したアンカーを提供するために、あなたの胴を長く緊張させてください。
もっとピラティスは学ぶために動く
ピラティスアームウェイトシリーズは、あなたのピラティスマットワークや自宅でのピラティスルーチンの優れた補足物です。 方法の学習を検討してください：
- 調整
- ピラティスサイド曲がり
- 腕の重さを伴う腺
個々のピラティスの練習でも、ピラティスの方法のすべての重要な原則が適用されるべきであることを忘れないでください。
したがって、あなたの腕だけに集中するのではなく、腹部にも集中してください。 あなたのうずまき、あなたの調整とコントロールだけでなく、あなたの呼吸。 それはピラティスの方法です。