はさみは高度な肩と骨盤の安定性と腰の柔軟性を必要とする高度なピラティス運動です。 あなたはまた、あなたが逆さまになっている間に強大な場所を本当に長くすることを心掛ける能力が必要です。 これが進んでいると思われる場合は、 サイドハサミを代わりに試してください。
このエクササイズでは、上半身と下腹を対象としています これらの筋肉はまた、安定性を維持するために斜角を付ける必要があります。
- 難しい：ハード、これは高度な運動です、初心者は、はさみで始める必要があります。
- 所要時間：この演習には2分が必要です。
ピラティスはさみの運動に必要なもの
はさみは家庭やスタジオで行うことができるマットエクササイズです。 ピラティスマットやしっかりとしたパッドが必要ですが、他の機器は必要ありません。
ピラティスシザーズエクササイズを行う方法は次のとおりです
- 膝を曲げて背中を寝かせ、足を床に置いてください。 深く息を吹きましょう。 マットの上に肩の重さを感じ、腕の裏をマットに軽く押し付けます。 ここでは、エクササイズの後半で必要となる、開いた胸と肩の安定性を開始します。
- あなたの肩の上に座って、逆さまのボールの位置にあるようにあなたの胸の方にあなたの膝を持って来て、あなたの腰をマットからロールアップしてください。 あなたの手であなたの骨盤の後ろをカップとあなたの腰の下に肘を持っている。
- あなたの腰と脚を伸ばして、長い対角線上にいるようにしてください。 足は一緒です。 あなたの腰部は曲げられていませんが、これは少し怖い位置になっています。 これは、このエクササイズを自分自身を逆さまにするだけでなく、より進歩したものにする部分です。 あなたは、あなたが全力を尽くして狭くすることを考えるなら、最も成功します。
- 移動する前に、あなたの胸がまだ開いていて、あなたの首が長いことを確認してください。 必要に応じて肩を落とし、上腕の背中からサポートを得てください。
- あなたの足を開き、お互いから均等に離れてください。 オーバーヘッドの脚をあまりにも遠くに戻す傾向があり、床に向かって移動している脚を伸ばすリスクはありません。 時間をかけてその上で穏やかに作業してください。
- 脚を開位置に2回倒し、脚を切り替えます。 脚だけが動く。 骨盤は絶対に安定しています。
- はさみのアクションを6回繰り返します。
- ロールオーバーして戻ってくるように、あなたの足を一緒にオーバーヘッドにして、コントロールでロールダウンしてください。
- 古典的なシーケンスの次の練習は自転車の運動です。
ピラティスはさみのヒントのヒント
- すべてのピラティスの練習と同様、繰り返しよりも安全で安全な形式で練習することが重要です。
- あなたが伸びた姿勢で強く感じない場合は、降りてもう一度やり直してください。
- 伝統的なピラティスのマットシーケンスでは、ハサミの運動はルーチンの中間点に来ます。 首が引っ張られ、その後に自転車が続く。