ウォール・ダウン・ダウンは、私たちがピラテスで大いに使っている背骨の関節屈曲曲線を達成するためにABSを使用する簡単な方法です。 それは腹部を働かせるように、背中と膝を伸ばし、良い姿勢を教えます。 それよりも何がいい？
1 - 開始位置
ロールアップのような挑戦的なエクササイズを練習するのに適した方法です。胴体のカールやカールを解消するために上下のアブソリュートを連続して使用することもできます。
あなたが快適なところまで下って、膝を少し曲げ、あなたの腕をあなたの側に残すだけで壁のロールダウンを修正してください。
始めること：
- 壁に背を向けて立つ。 あなたの体を壁の上に置き、壁から6〜10インチのところを歩いてください。
- あなたのabdominalsを引き出します 。
- 肩を耳から離し、胸の幅を広げ、肋骨を下にして、腕をまっすぐ上に上げてください。
2 - ロールダウンを開始する
- あなたの頭はうなずき、脊椎を壁からゆっくりと転がし始め、脊椎によって脊椎を転がし始めます。
- 腹部は持ち上げられたままになり、転がしながら脊柱を伸ばす感覚があります。
3 - カーブを深める
- ロールダウンが進むにつれて、あなたはABSのスクープをさらに深める機会があります。 背骨を壁から剥がして、ゆっくりと作業してください。 あなたの頭と首をリラックスさせましょう。
4 - ディープ・カーブで
- あなたの腰を壁から離れることなく行くことができる限り、ロールダウンしてください。 あなたの腹部は非常に引き込まれています。
- あなたの胴の上、中、下の部分に沿って曲線を均等に感じます。
- あなたはここで良いハムストリングストレッチを得ることができます。
5 - リターン
- あなたの下腹部でロールアップを開始することによって、壁の上に戻ります。 これは強力な動きです。 あなたの骨盤を直立姿勢にするために、より低いABSを使用することを考えてください。
- 続けて、各椎骨を壁に1つずつ置きます。
- ロールアップすると、腕はあなたの耳のそばを移動し、肩はリラックスしたままです。
6 - フィナーレ - エクステンションに立って
- あなたが直立に近づくと、肩が所定の位置に落ちるときに肋骨を下に留めることができる瞬間を感じます。 あなたの上半身があなたの肩の間に巻きつくような感じです。
- あなたのロールを開始位置まで持ち上げなさい。 あなたの腹部が拘束され、肩が落ちていることを確認してください。
- 腕は広い肩と開いた胸のオーバーヘッドです。
ウォール・ダウン・ダウンは、あなたの日常生活へのあなたのピラティスの意識を引き出すための完璧な移行練習です。 あなたはピラティスの姿勢を見直したいかもしれません。 さらに、 ピラティスのロールバック・エクササイズを探求したいかもしれません。