歩くのに最適な時間はありますか？ 肺機能、体のリズム、体温、ホルモンのレベルに関する研究は、午後6時頃に運動することを言います。しかし、朝の運動は、残りの日にあなたの代謝を改善し、実際に一日が忙しくなる。 エクササイズの長所と短所を探る
朝の運動
朝の散歩やトレーニングには多くのメリットがあります。
長所：
- 一貫して運動する人々の大半は、その日の早い時期にそうする。 朝の運動を通して運動習慣を形成する方が簡単です。
- ある研究では、朝の散歩時間が45分で、食べ物の写真への引き付けが減り、残りの日にはより多くの活動が見られました。
- 研究は、朝のエアロビクス運動が夕方の有酸素運動と比較して持久力能力を改善することを見出した。 これらの研究はまた、運動があなたの心拍数および代謝を上昇させて、その日のより早いカロリーを燃焼させることも見出しました。
- 午前中には注意散漫やスケジュールの中断が少なくなります。
- ちょっと早く起きて、 運動の時間を作ることができます。
- エクササイズは何時間も物理的なエネルギーを感じます。
- 朝の運動はあなたの精神的鋭敏さを数時間改善します。
- 屋外の運動を楽しむために、夏には涼しい気温があります。
- 最低の大気汚染レベルは朝です。
- あなたの体はあなたの運動時間に合わせて調整されるので、朝の歩行イベントのために訓練している場合は、朝に練習してください。
短所：
- 体温は、覚醒する前の最低1時間から3時間であり、朝は自然エネルギーが低く、血流が少ない時間になります。
- 冷たくて硬い筋肉は、怪我をしやすい傾向があります。 より速い運動をする前にウォームアップして、やさしく伸ばすようにしてください。
- あなたが朝の運動を楽しんでいない場合、あなたは朝の練習時間を選択することによって簡単に歩行習慣を形成しません。
- 体温とホルモンは午後遅くに上昇するため、後でその日の後半に同じかそれ以上のカロリー燃焼効果を得るでしょう。
昼と休憩時間の運動
あなたが定住の仕事をしている場合、それは運動で仕事の日を分割するために多くの良いあなたの体を行うことができます。
長所：
- あなたは、 昼食と休憩時間に歩くと運動する習慣を作ることができます。
- あなたは、職場、学校、またはあなたの近所でウォーキングと運動のパートナーを使うことができます。
- 体温とホルモンのレベルは、朝の最初のものより高いです。
- エクササイズは、あなたが昼食のために食べるように感じる食べ物の量を調整し、休憩時間のスナックを避けるのを助けることができます。
- 活発な歩行は脳への血流を改善しますので、あなたは午後にシャープです。
- 散歩や運動は、仕事、学校、または家庭のストレスからのストレスを軽減します。
短所：
- 時間の制約により、完全なトレーニングを受けることができない場合があります。 どんな量でも良いですが、一気に30〜60分以上歩くことができれば最高です。
- あなたは、一日中、仕事、学校、または家族の約束を一貫して破ることができないかもしれません。
- 研究は、肺機能が正午に最悪であることを示している。 簡単に歩くために、その違いに気づかないかもしれません。 しかし、激しい運動や肺の問題を抱える人にとっては、15％から20％の差が感じられるかもしれません。
午後のウォーキングとエクササイズ
研究によると、午後（午後3時から午後7時）は、パフォーマンスと筋肉構築の両方のために運動するのに最適な時間です。
長所：
- ほとんどの人にとって、体温とホルモンレベルは午後6時にピークに達します。ピークの前後3時間のエクササイズは、努力と筋肉の両方のための最高のトレーニングを提供します。
- 研究によると、肺機能は午後4時から午後5時の間に最高です
- 筋肉は暖かく柔軟です。
- 午後は、あなたが一番の感情を感じる時です。あなたはそれを感じることなくもっと力を発揮することができるので、午後にはもっと難しくやっていくことができます。
- 午後の運動は、あなたが夕食のために食べるように感じる食べ物の量を調整するのに役立ちます。
- 職場、学校、または自宅で一日を過ごした後、ストレス解消のために運動することができます。
短所：
- あなたは、遅くに働かせたり、運動するよりもむしろ社交するように誘惑したりするようなことが起き続けることがあるかもしれません。
- ジムをトレッドミルなどの運動や器具に使用すると、混雑していて、必要な運動をするのが難しい場合があります。
イブニングウォーキングとエクササイズ
あなたは夕方に運動のスケジュールを立てることができます。
長所：
- 体温とホルモンのピーク時です。
- 筋肉は暖かく柔軟です。
- 知覚運動は低い。 あなたはより困難またはより速く動くことができるかもしれません。
- 夜の運動は、あなたが夕食のために食べるように感じる食べ物の量を規制するのに役立ちます。
- 職場、学校、または自宅での1日後の緊張緩和。
短所：
- 1日の新たな危機と注意散漫は、一貫したトレーニングを受けるのを妨げる可能性があります。
- 歩いたり、眠ったりするために運動した後には、1〜3時間が経過するまで待つ必要があります。 あなたが睡眠の問題を発見した場合は、事前にトレーニングをスケジュールする必要があります。
- 夜の暗いところでは、屋外を歩いているときに必ず反射ギアを着用してください。
ウォーキングとエクササイズに最適な時間
歩くのに最適な時間？ あなたがそれをするならば、ウォーキングはあなただけを助けることができます。 歩くのに最適な時間は、あなたのスケジュールに一番合う時間ですので、一貫して行うことができます。 専門家は同意します。あなたのワークアウトのために一貫して確保できる時間を見つけることが重要です。
>出典：
> Hanlon B、Larson MJ、Bailey BW、Lecheminant JD。 正常体重および肥満女性における運動後の食物写真に対する神経応答。 メディサイスポーツエクササイズ 2012年5月22日[エプブ先行]
> Seo DY、Lee S、Kim N、et al。 朝と夜の運動。 統合的な医学研究 。 2013; 2（4）：139-144。 doi：10.1016 / j.imr.2013.10.003。