あなたが上り坂を歩いたり、トレッドミルの運動に傾斜を付けたりするときに、より多くのカロリーを燃やしているような気がします。 しかし、あなたは何カロリー以上の上り坂を歩いて燃えていますか？ 答えは、2つの情報源から来る：代謝等価物の研究測定、およびスポーツ医学のアメリカ大学で使用される方程式。
上向きの歩行カロリーを燃やす
代謝等価物の研究は、同じ速度で平らで堅固な地面を歩いている人と一緒に、時速350マイルで坂道を歩く人々が消費するカロリーの実際の測定値を使用しています。
その違いは、150ポンドの人のために燃やしたカロリーの増加が60％、または1マイルあたり48カロリー増加したことです。 平らな地面では、その人はマイルあたり80カロリーを燃やすでしょう。 この代謝等価物（MET）の研究は、 歩行カロリーチャートやいくつかの計算機で使用されています。
2番目の方法は、「アメリカ運動学会のリソースマニュアル」の式を使用して、運動検査および処方ガイドラインを作成する方法です。 それが示している：
- グレードの1％ごとに、150ポンドの人の場合、消費カロリーを約12％またはマイル当たり約10カロリー増加させます。
- あなたが10％の等級になる時までに、あなたは1マイルあたり2倍以上のカロリーを燃やしています。
これは、ハイキングが歩行よりも多くのカロリーを1マイルあたりに燃やすとカロリー計算機に記載されることが多い理由です。
丘とトレッドミルの傾斜
傾斜の量は大きな違いになります。 すべての丘が似ているわけではありませんが、異なる傾斜（パーセンテージの割合）を持っています。
トレッドミルでは、傾斜を正確に1％、2％などに設定できます 。屋外で歩くときは、MapMyWalk.comなどのツールを使用して散歩を地図に表示し、傾斜が実際にどのようなものかを確認する必要があります。 5％の傾斜は真の羽ばたき羽ばたきです。
上り坂は下り坂に来なければならない
あなたがトレッドミルにいない限り、何が起きるのだろうか。
あなたは歩行の一部のために下り坂に行っていたので、余分なカロリー・バーンをすべて失いましたか？
いいえ、MET研究によれば、下り坂に行くと、平坦な地面を歩くよりも、マイルあたり6.6％のカロリーしか燃焼しません。 それは150ポンドの人のために1マイル当たり5カロリーを燃やすことを意味します。 全体的に、1マイルの上り歩行と1マイルの下り歩行を追加することで、2マイル平らに歩くより43カロリーの熱量を燃やすことになります。
カロリーディスプレイを信頼できますか？
トレッドミルが表示するカロリー、またはフィットネスバンドや心拍数モニタでカウントされたカロリーを本当に信用できますか？ 数字はおそらくお互いに一致しません。 それがあれば、どちらが正しいか知ることは難しいかもしれません。 いずれの場合も、正確な重量をアプリまたはディスプレイに設定すると、正しく計算されます。
いくつかのフィットネスバンドとスマートウォッチは、心拍数と高度計を使用して、上り坂に行く時を知ることができます。 彼らはこれを使用してカロリー推定値を絞り込むことができます。 他の人はこれらの機能を持っておらず、あなたが上り坂や下り坂に行く時を知らないかもしれません。 トレッドミルは傾斜を知っており、そのデータをカロリーディスプレイに供給することを信頼する必要があります。
あなたのウォーキングワークアウトに丘を追加する
あなたは通常の歩行ルートに丘がありますか、またはトレッドミルの歩行トレーニングで傾斜を使用することができます。
しかし、あなたは良い姿勢、姿勢、技法を使用していますか？
- 上り坂を歩く方法 ：これらの登りにこのテクニックを使用してください。 ステップを短縮し、同じペースを維持しようとします。 膝をあまり高くしないでください。 過度に前方または後方に傾くことなく、あなたの胴体を腰の上に保つ。
- 下り坂を歩く方法 ：下り坂を歩くことは、膝の問題を抱えている方がおそらく経験しているように、膝に負担をかけることがあります。 ダウンヒルで膝を守るための良いテクニックを学びましょう。
- トレッドミルヒルワークアウト ：あなたの強度を高め 、丘を使ってトレッドミルでインターバルを行う。 心拍数を上げるためにスピードアップする必要はありません。
>出典：
> Ainsworth BE、Haskell WL、Herrmann SD、et al。 2011身体活動の要約。 スポーツ＆エクササイズの医学と科学。 2011; 43（8）：1575-1581。 doi：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。
> Swain DP、Brawner CA。 エクササイズテストと処方のガイドラインについてはACSM Resource Manualを参照してください 。 フィラデルフィア：ウォルターズクルーワーヘルス/リッピンコットウィリアムズ＆ウィルキンズ; 2014年