腕のバランスはいつも驚くほどに見えますが（彼女はそれをどうやってやったのですか？）、一度最初のものがぶら下がったら、他の人は比較的簡単に従います。 私たちは、ポーズがどのように一定のパターンに従っているかを見せて、あなたを高く飛ばすためにお互いを築き上げます。
1 - クローズポーズ（バカサナ）
ほとんどの人はカラスポーズ（ バカサナ ）で 始まります。 Crowは、重心がどこにあるのかを知る絶好の機会を提供し、知識を使って転倒しないようにしています。
腕のバランスに慣れていない開業医は、あなたの足を地面から離すために、どのくらい前方に傾ける必要があるかを過小評価することがあります。
カラスの他の一般的な問題は、アームを棚に使う代わりに、上の腕の外側に膝を置くことです。 あなたのお尻の高さでも開始することを確認してください。 それが低すぎる場合、あなたの体重を減らします。
2 - サイドクロウ（Parsva Bakasana）
カラスで快適になったら、自然な次のステップはサイドカラスで作業することです。 実際にはこのポーズの2つのバージョンがあります。 人々は通常、最初に片方の腕の腰ともう片方の膝のポーズを学びます。
これは、通常のカラスよりも簡単に感じるかもしれない非常に安定した位置です。 ここに描かれたより高度なバージョンでは、脚は片方のアームに移動し、もう片方は自由になります。 あなたは余分な繁栄のために側面に両足をまっすぐにすることができます。
3 - Eka Pada Koundinyasana I
eka pada koundinyasanaをするには（これは翻訳されていますが、決して呼び出されません。セガのKoundin専用の片脚ポーズ）、あなたはカラスの中で始める必要があります。 そこから、下の脚を外側に引き出します。
一番上の脚を同時にまっすぐにするだけでなく、背後でマットの後ろに向けてシフトさせます。 脚を有効に保つために、両方の足を全体的に（尖っていても曲がっていても）かみ合わせてください。
4 - ハードラーポーズ（Eka Pada Koundinyasa II）
あなたは、このポーズが前のものから流出するという名前（ eka pada koundinyasa II）から考えると、実際は全く異なるアプローチです。 しかし、バランスの基礎をカラスポーズに戻すことができます。
このポーズはまた、あなたの上腕にあなたの脚を "バックパッキング"する動作を導入します。 これは、あなたが背中を背負っているかのように、あなたの腿を可能な限り高くして肩に向かっていることを意味します。 それは次のいくつかの姿勢で大きくなるだろう。
5 - エレファントのトランクポーズ（Eka Hasta Bhujasana）
バックパッキングのアイデアに戻って、 象のトランクポーズは、このポジションで快適になる場所です。 それは本当にあなたの肩の上にあなたの足を投げるような、または現実的にできるだけあなたの肩の近くに投げるようなものです。
あなたの脚がそこに遊ぶだけでなく、あなたの腕を積極的に抱きしめることも重要です。 次に、あなたの他の足を伸ばして強く握り、手のひらに押し込んで床から持ち上げます。 このポーズは、より多くの腕のバランスを取るための素晴らしい準備です。
6 - 8つの角度ポーズ - Astavakrasana
Astavakrasanaは象の胴体から直接に続く。 あなたの足が腕に高くて強く抱っこし、尻が上がったら、足首を一緒に引っ掛けて、胸を床と平行な位置に前進させることができます。
7 - 腕の圧力のポーズ - Bhujapidasana
私たちのバックパックのイメージを続けて、 ブジャピダサナであなたは両方の肩にあなたの足を身に着けている。 足首を前に引っ掛けておくと、きれいな小さなパッケージを作ることができます。これは地面から持ち上げやすくなります。
8 - ホタルのポーズ（Tittibhasana）
bhujapidasanaから、あなたはちょうどホタルに来るためにあなたの足をまっすぐにします。 しかし、あなたはきちんとした小さなパッケージを手放すので、厳しい移行です。 自分の足を管理するのはずっと難しいです。 だからこそ、足でいつもあなたの腕を握るのが鍵です。 屈曲した腕と脚で始まり、時間の経過とともに矯正する作業は大丈夫です。
9 - フライング・クロウ・ポーズ（Eka Pada Galavasana）
フライングカラスは、eka pada utkatasanaと呼ばれるポーズを経て入力されます。これは、図4のようにも知られています。 あなたは、これをオフにするために、 ハトとカラスの両方のポーズでかなり快適でなければなりません。 あなたがそれらの前提条件を持っている場合は、それが横断する相手の足であなたの上腕を本当につかむことに取り組んでください。 あなたの腕は前脚の棚のように機能し、十分前方に傾けば後ろ足は地面から飛び出します。
10 - トンボのポーズ
トンボのサイドカラスのリフに戻っています（脚が横に伸びているのを見てください）が、もう一方の足は本質的にあなたの上腕の上に立っているという事実によって少し複雑です。 あなたは足を地面から離す前にこれを設定する必要があります。 そして、何を推測する？ あなたはそこに行くために図4をもう一度やってきます。 実際、あなたはここでも足の図4を見ることができます。 それはちょうどその側に傾いている。
11 - スケールポーズ（Tolasana）
スケールポーズは、主要なコア強度と蓮の中に座る能力の2つに依存します。 脚を持っている（上記の綺麗な小さなパッケージを思い出してください）ので、ユニットとして持ち上げやすくなるため、フルハスに入らないと実際にはこれを取り除くのはずっと困難です。
12 - ピーコックポーズ（マユラサナ）
ピーコックは実際には、必要なアームがセットアップされているので、ここに示されている他のアームバランスとはかなり異なっています。 肘はあなたの胃の下で会わなければなりません。 それはまだあなたの重心を見つけることについてですが、支点がカラスまたはサイドカラスモデルに従わないように位置が変更されています。