フィット感を得ることは、外からの結果を見ずに何週間も頑張っていれば、特に闘争のように感じることができます。 今あなたを動機づけるために固められた体育館の画像は、エンパワメントの代わりに欲求不満の源に見えます。
多くの場合、私たちの多くは、私たちがフィットネス結果で苦労している唯一の人だと感じています。 私たちは、他の人がなぜ形が簡単になるのか、体の変化が起こっていないのはなぜだろうか。 これらは非常に一般的な懸念なので、あなたの闘いで一人ではないと感じることはありません。
フィットネスの結果は、個人ごとに異なる速度で変化します。 それはあなたに最適な適切な方法の忍耐とアプリケーションを取るでしょう。 すべての人は、ライフスタイル、体型、遺伝学、考えられる医学問題、年齢さえも異なっており、結果を達成する能力においてすべてが役割を果たしています。
最良の結果を達成するための成功した方法は、臨床研究と研究を通して十分に実証されています。
クイックフィックス詐欺は動作しません
特定のトレーニングプログラムは、あなたの体を変える劇的な対策を促進します。 研究は、理想的な体組成を達成するために、不健康な方法として、重度のカロリー制限および流行の食事を示している。 フィットネス目標に真剣に取り組んでいる人は、一時的な解決策ではなく、長期的な解決策を探しています。
あなたの願望が形に入ることを望むなら、3週間であなたの夢の体を約束する流行の食事を避けることが推奨されます。 ボトル内のフィットネスは存在せず、健康のために食べる方法と運動する方法を教えてくれません。 あなたが精神的に強いままで、ギミックのために落ちる誘惑に抵抗することが重要です。
少なくとも12週間は現実的な目標を見ることができます。 British Journal of Sports Medicineに掲載された研究によると、その時間は体脂肪率を有意に改善する。 リーンを得るための最良の方法に関する記事を読むことは、モチベーションを助け、あなたのフィットネスプログラムであなたを追跡するのに役立ちます。
カロリー制限を避ける
あまりにも多くのカロリーを制限して体を飢えモードにするフィットネスプログラムを開始したかもしれません。 体は効率的に機能し、体重を減らすのに役立つ一定量のカロリーが必要です。 脂肪を減らすことは、食べることと食べることが少ないことです。
もっと食べると奇妙に聞こえるかもしれませんが、身体が機能するにはカロリー（エネルギー）が必要であると考えるときは実際にはありません。 体脂肪を燃やすために運動と合わせて、適切な量の健康なカロリーが必要です。
目標を達成するということは、あなたが望む筋肉と食べたい脂肪を食べることを意味します。 リーンおよび筋肉の体は、ジムの内外で最適なレベルで機能するのに十分なカロリーを消費することを必要とする。 なぜあなたがより多くのカロリーを必要とするかもしれないかについての記事を読むことはあなたのフィットネスプログラムに新鮮な視点を提供するでしょう
モチベーションを維持する
あなたはモチベーションが高く、一貫性を維持するのに苦労しているフィットネスプログラムを開始しましたか？ 時には自分自身を正直に見て、私たちが言い訳をしていることを認めているのは難しいです。 私たちは食べ物雑誌に書き込むことをやめ、予定されているトレーニングは何が起きても置き換えられます。
これは、再評価して変更を加えてトラックに戻る時間です。 結果を望むなら、それを実現させるために毎日約束します。 フィットネスに関する記事を読んで、あなたの目標に達するアカウンタビリティの方法を適用することは、遅れの動機づけを活性化させるのに役立ちます 。
ポジティブボディイメージ
体に集中できるようになり、フィットするプロセスを楽しむことができなくなります。 あなたのトレーニングプログラムについてストレスを感じないようにして、それが負担のように感じることに執着するようになることは重要です。 フィットネスは進歩的な旅であり、目標は常に体の変化に合わせて修正されています。
健康な人は体のイメージによって幸せで自信を持って消費されない傾向があります。 彼らは、通常、次の健康的な食事について考えるのは余りにも忙しいので、数ポンドほどストレスを感じます。 よりリラックスした態度で、彼らはフィット感のすべての段階を楽しむことができます。 さらに、私たちの体のイメージに重点を置くことは、コルチゾールのような追加のホルモンを体重増加につながるシステムに放出するもう一つの方法です。
ストレスが脂肪を失う能力にどのような悪影響を及ぼし得るかについての記事を読むことが推奨されており、個人的な目標に取り組む際の見通しを改善する助けとなるはずです。
食料犯罪の行方
食糧罪はおそらくあなたの訓練プログラム中に克服する最大の課題の1つです。 社会的圧力は常に完全に食べることが高いです。 これは単に永遠に現実的でも維持可能でもありません。 実際にあなたのフィットネスの目標に到達する方法を取得します。
時折のチートミートを楽しむことは、人間であり、健康でバランスのとれた生活の一部と言われています。 フィットネス愛好家は間違いなく罪悪感のないクッキーをいくつか持っているので、あなたもそうしなければなりません。 食べ物の罪悪感があなたのフィット感にどのような影響を及ぼし得るかについての記事を読んで、賞賛の食事についてより健康な視点を得るでしょう。 バランスのとれた生活は、健康的な見通しであなたのフィットネスプログラムを維持することができます。
スマートに難しくない
激しい毎日のトレーニングをしていたことがありますか？ あなたは完全に疲れて疲れて歩いていますか？ 答えが「はい」の場合、あなたはおそらくあまりにも多くのことをしており、あなたの筋肉の回復時間を十分に取っていないでしょう。 これは一般にあなたの体にストレス過負荷を引き起こす可能性があります。
リーンで筋肉質の体を持つことは、ジムで時間を過ごすことを意味しません。 効率的なトレーニングには集中しており、1時間以内で達成できます。 あなたの体に効果的に挑戦する方法を学ぶことでより良い結果が得られます。 ジムタイムを最大限に活用する方法や、 一般的な運動ミスを避ける方法に関する記事を読むことは、質の高いプログラムをデザインするのに役立ちます。
>出典：
>スポーツ医学の英国雑誌、50歳以上の男性の健康と健康にフットボールを歩く12週間の影響、Josh Timothy Arnold et al。、10/15
> 食べ物が敵である場合、ダイエットは失敗しました.ACSM FitSociety®Page、米国スポーツ医学会季刊誌acsm.org、2010年夏、pg。 5
>ハーバード・ヘルス・パブリケーションズ、ハーバード・メディカル・スクール、なぜストレスが人を過敏にさせるのか、2/12