フレーバーをカットしない健康的な選択肢
チートを食べることになると、フィットネスや体重減少のゴールを捨てることなく、好きな快適な食事を楽しむことができます。 脂肪と炭水化物をカットしても、味をカットしなければならないわけではありません。 シンプルな置換物と健康的な成分は、あなたの口蓋とあなたの渇望を満たすために必要なものです。
あなたとあなたの家族が愛する10種類の料理があります（健康であるかどうかを問わず）。
1 - チーターのピザ
ピザは間違いなくトップ10の最も欲しいチートの食事の中にあります。 この家族の好みは、小麦の薄い外皮を使用し、野菜を追加し、赤いソースまたはオリーブオイルにこだわることで簡単に修正することができます。
チーズを持っていなければならない場合は、低脂肪のモッツァレラを炒めるか、またはフェタの軽い崩壊やパルメザンの軽いシェービングで代用してください。 良い肉のオプションは、鶏の乳房や亜硝酸塩フリーのカナダのベーコンのような希薄なタンパク質が含まれています。 上に新鮮なバジルの葉を引き裂き、この風味の料理を完成させます。
2 - Cheater's Burgers
誰が良いハンバーガーを楽しんでいない？ あなたのチートの日に、余分な赤身の挽肉または七面鳥を使ってみてください。 マヨネーズはスキップし、小麦や全粒粉のバンズを選び、通常のトマト、レタス、タマネギを加えます。 このチートミールは筋肉を作るタンパク質と体に燃料を与える炭水化物がたくさんあります。
代わりに、パンをスキップし、小麦のピタのポケット全体の半分を選ぶ。 または、アボカドとチップホールバーベキューソースの2つのスライスで完全にバンズフリーになります。 両方とも、脂肪のような豊かさを追加し、余分な痩せたハンバーガーが持つ乾燥感を克服するのに役立ちます。
3 - チーターのサツマイモフライ
フライドポテトを食べる？ もしそうなら、典型的な赤毛の上にサツマイモのフライの一部を選ぶ。 これは、繊維と抗酸化物質をたくさん添加することにより、食事のチョットの栄養価を大幅に改善します。
そして、揚げ物を忘れる。 代わりに、指でサツマイモを手で切って軽く油を注いだベーキングシートの上に単一の層に広げます。 フライドポテトをあらかじめ加熱した425 o Fのオーブンに入れて15分間置き、その後にフライパンを置き、10〜15分間焼き上げて金色の茶色にします。
4 - Cheater's Granola
あなたのチート食事の朝、グラノーラの山盛りのボウルをお楽しみください。 ナッツとドライフルーツがいっぱいの健康的な品種を選び、 低脂肪乳製品 、大豆、またはアーモンドミルクをスプレーしてお楽しみください。
グラノーラは典型的には、高品質の炭水化物であるオート麦で作られていますが、ナッツはパワーハウスの朝食用にたくさんの健康な脂肪を提供します。 ただし、グラノーラブランドを選択する際には必ずラベルを確認してください。 その健康的な評判にもかかわらず、グラノーラの中には飽和脂肪が非常に高いものもあります。
5 - チーターのふすまのマフィン
あなたのケーキを食べて食べることができる人は誰ですか？ 蜂蜜、 ブルーベリー 、クルミのような高品質の材料で作られたブロッコリーのマフィンは、もう一つの素晴らしいチートデートをしてくれます。 ブロッコリーは繊維が多く、ナッツや果物を加えて、たくさんの抗酸化物質と健康な脂肪を供給してチートに値するものです。
市場には、いくつかの優れた低脂肪糠ミリングがあります。 脂肪のないラテや冷たい無脂肪ミルクでお召し上がりください。あなたは、より健康的で満足のいく中日のスナックを見つけるのが難しいでしょう。
6 - チーターのチップとグアカモール
テレビを見ながらおいしいクランチスナックをお探しですか？ 通常のチップとディップに焼きたてのトルティーヤチップとアサカメを試してみてください。 新鮮なアボカドは健康的な脂肪をたくさん含んでいて、酸化防止剤の豊富なソースですので、ディップとして素晴らしいです。 国境の真実の南のためにローストしたニンニクのサルサでそれをスパイス。
または、トルティーヤチップをいくつかの鮮明なベルギー人のエンダイブに置き換えることで、より良いものになります。 エンディーヴはチップと同じクランチを持っていますが、驚くほど新鮮でグラスのようなノートがグアカモールとよく絡み合っています。
7 - チーターのパンケーキ
朝の朝食は、おいしい、健康的な炭水化物をたっぷり盛り込んで積み上げるのに最適な時間です。 フレッシュ・オフ・ザ・グリドル・フルグレインまたは全粒小麦パンケーキは、特に有機メープルシロップの健康な霧雨で覆われたときには打ち負かすことができません。 味とタンパク質を加えて新鮮な果実やヨーグルトを添えるために、硝酸塩を含まないベーコンの側面を調理する。
8 - チーターチョコレート
チョコレートは好きな食後のおやつとしてほとんどの人のリストを上回ります。 ミルクの品種に比べて70％のダークチョコレートを選んで健康にしましょう。 ダークチョコレートは抗酸化物質でいっぱいで、心臓と脳の両方の健康を改善することが知られています。 それが言われて、お勧め1.5オンスの範囲内で十分に滞在してみてください。 （幸いなことに、ダークチョコレートでは、ちょっとしたことがずっと行きます。）
塊が十分でない場合は、ココアのティースプーンとハチミツの搾りかすと、脱脂バニラヨーグルトのカップを混ぜてみてください。 美味しいインスタントチョコレートデザートを用意するだけでなく、完全に無脂肪にしておくために背中に身を乗せることができます。 あなたが好きなら、いくつかの余分な抗酸化物質と少しの質感のために、いくつかの乾燥したクランベリーとチョップドクルミを投げることができます。
9 - チーターのパスタ
誰がスパゲッティとミートボールの素敵なホットプレートを楽しんでいないのですか？ 無添加の砂糖の赤いソースをトッピングした全粒小麦またはキノアのパスタを使用して健康にします。 牛肉の代わりに低脂肪チキンミートボールを使用するか、単に健康なスパゲッティボローニーズのソースに挽いた七面鳥をソースに加えることができます。
あなたがパスタに飢えているが、それを痩せたままにしたい場合は、新鮮なチェリートマト（半分）の2つのコショウをいくつかのニンニク、オリーブオイル、塩、そして細かく刻んだオレガノと混ぜてください。 室温で1時間放置し、フォークで軽く押してジュースの一部を抜き取ってください。 今度はスパゲッティを調理し、排水し、トマト混合物を入れて軽くコートする。 上に新鮮なパルメザンを火葬してください。あなたはこの料理がいかに美味しいのか信じられません。
10 - チーターの赤ワイン
週末にワインを楽しみにしていますか？ もしそうなら、コレステロールを減らすのに役立つだけでなく、抗酸化物質の豊富な源である白ワインを選んでください。 赤ワインは、 レスベラトロールと呼ばれる物質でフリーラジカルと戦うことも知られており、腸からのグルコースの動きを遅らせ、血糖上昇を防ぐことさえあります。
この音のすべてがうまくいっているので、あなたのチートの日に1〜2オンスのグラスにふけることはできません。