なぜDIYダイエットが過小給食であるのか
多くのフィットネス愛好家は、ダイエット計画とともに次のレベルへの目標を達成しました。 彼らの体は美しく、定義されており、ステージに適しています。 目に見えないものは、生理学的機能の中で潜んでいる。
自家製の食事計画は、栄養不足と長期的な健康問題を伴う健康でない筋肉質の人を作り出しています。 国際スポーツ栄養学会誌には DIY（あなた自身で行う）の報告書と、スポーツ選手の1日推奨摂取量を大幅に上回る食事療法と補足療法が掲載されています。 「これらの食生活は、マクロや微量栄養素が過剰に消費され、アスリートが健康上のリスクを負う可能性があります。
潜在的な健康リスク
多くの人々が、オンラインのボディビルディングサイト、雑誌、または運動仲間からのダイエットの実践に従います。 彼らは健康への悪影響を考慮せずにプログラムを始める。
健康、フィットネス、 栄養について言えば、それは決してすべてに適したプログラムではありません。 残念なことに、人口は誰か他の人のために働いていたものをコピーし、しばしば「より良い」という原則を適用します。
より多くのタンパク質とサプリメントは、DIY栄養計画の最大の犯罪者のようです。 よく定義された筋肉を維持したいという欲求は、最良の栄養実践のための個人的な調査を覆す。
「自家製ダイエットのリスク：アマチュアボディビルダーの場合」の研究は、この非常に重要で議論の余地のある主題を明らかにする。 この研究の目的は、この繰り返し行動の健康リスクを経時的に調べたものであり、特に胃腸の副作用に対処しています。
British Journal of Nutritionのケーススタディでは、アスリートのサプリメント過消費の理由は「筋肉量の欲求と微量栄養素の必要性のカバー」であると報告されています。 アスリートは、高性能トレーニングのために、より多くの栄養素を必要としていると信じていました。
事例研究によれば、アスリートは、自分の補足用量を読んで、指示リーフレット（利用可能な場合）を読んで、摂取頻度をアスリートが報告した。 エリート選手3,887人のうち、選手1人当たり1〜78のサプリメントが摂取されていることが判明した。 これらの量は推奨1日当たり許容量（RDA）および許容される摂取量の上限（UL）を大幅に上回った。
研究には、10種類のサプリメントを使用している若い男性エリートのスイマーが含まれていました。 この研究によれば、 サプリメントの過消費は心配の理由を与える。 アスリートは強化食品とサプリメントの両方を食べることを考慮していないため、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
強化食品と高用量のサプリメントの両方を消費すると、ビタミンとミネラルの総消費量が増加します。 この組み合わせは、個人の推奨1日当たり許容量（RDA）を容易に超え、毒性レベルに達する可能性があります。
「毒性の影響には、短期間の可逆性胃腸の愁訴や、がんの進行などの長期的な影響が含まれる可能性があります。
もっと教えてください
米国立衛生研究所 （ National Institutes of Health）はアスリートダイエットのバランスが取れていないことを示しており、「スポーツパフォーマンスに悪影響を及ぼす」可能性があることを示しています。
高エネルギー運動は、運動機能を維持するのに十分なバランスの取れた栄養素の供給を必要とする。 心臓、 脳 、および肺の維持のような進行中の生理学的過程もまた、バランスのとれた栄養素に依存する。
33歳のアマチュアボディービルダーのケーススタディで 、彼は疲労と疲れが仕事と運動能力を妨害すると報告しました。 また、彼は重度の胃腸の苦痛を訴え、食後に毎日反復して下痢を起こした。
彼は非常に高蛋白食を摂取したが、 繊維が乏しく、ミルク由来のタンパク質飲料やいくつかのビタミンやミネラルを補給した。 このケーススタディでは、慢性の監督されていない補給および自家製食事が健康に悪影響を及ぼす可能性があることが示されています。
スポーツ栄養カウンセリング
研究調査の共通点は、運動選手に適切な栄養について相談することであると指摘した。 スポーツ研究によると、アスリートを助けるスポーツ栄養カウンセリングが必要です。 カウンセリングによって得られた教育は、運動選手が食習慣、健康、運動能力を改善することを可能にする。
健康な栄養の重要性とアスリートのサプリメントの推定力の過大評価が過小評価されているようです。 また、サプリメントの副作用に対する意識の欠如は、アスリートの間では一般的です。 栄養士やトレーナーは、自家製のダイエットや補給の可能性のある健康リスクについてアスリートに知らせることが推奨されています。 この貴重な指針は、潜在的な重度および慢性の健康問題を予防することができます。
ソース
国際スポーツ栄養学会誌、自家製ダイエットのリスク：アマチュアボディービルダーの場合、Lucio Della Guardiaら、4/1/15
英国栄養学ジャーナル、どのくらいですか？ 高性能アスリート、Carlsohn Aら、6/28/11の栄養補助食品使用の事例報告
米国国立医学図書館、国立衛生研究所、好気性スポーツを行う若者のエネルギーと栄養摂取量の推定、Wierniuk A et al。、2013