サラダバーでもコーナーバーでも、低炭水化物食品を見つけることが重要です
大学の新入生として、良いと悪いの両方の新しいストレス要因がたくさんあります。 初めてのご両親や他の家族がいなくても、新しい友達を作って、危険な行動や仲間の圧力、新しい学問的要求、どこでも混乱したり、騒々しい音楽を吹き飛ばしてしまうルームメイトを扱ったりすることは避けましょう。 。
それにより、席を外して揚げ物、甘い食材、高炭水化物食品を提供するダイニングホールと組み合わせて、「新入生15」につながる過食傾向が生じる可能性があります。 困難な感情を自力で和らげ、退屈やストレスから解放するために食べているかもしれません。
それだけでなく、これらの食品も便利です。 深夜の学習休憩には、自動販売機でおやつを食べることがあります。 午前中、それらのベーグルは、クラスへの道をつかむのは簡単です。 カフェテリアには無制限のデザートがあり、スナックバーには主にマフィンやクッキーが揃っています。 これらの洗練された炭水化物は、本当に驚くべき速度で体重を積み重ねることができます。
特に新しいアカデミックルーティンを確立しようとすると、後で変わるのが難しい悪い習慣に陥る可能性があります。
カレッジキャブトラップを避ける
大学の初年度には体重増加を防ぐための戦略がたくさんあることは確かです。
フィットネスセンターを叩くこと以外に、新入生15を避けるもう一つの有益な方法は、あなたが食べる炭水化物の量に注意を払うことです。 高炭水化物ダイエットは、特に運動選手でない場合は、ポンドを速く詰める方法です。 低炭水化物の食事に重点を置くことで、体重をチェックすることができます。
残念ながら、大学のキャンパスにはファーストフード店があります。
しかし、新鮮な果物や野菜だけでなく、加工の少ない食品の選択など、多くの肯定的な傾向があります。 また、食品を成分に分解する傾向があるので、好みに合わせて組み合わせることができます。
ダイニングホールをナビゲートする
サラダバー。 ほぼすべてのカフェテリアには、今や選択肢が増えています。 ジャガイモとマカロニのサラダから離れ、新鮮な野菜と緑の虹のために行ってください。
多くの低脂肪と無脂肪のドレッシングには、しばしばすべてのドレッシングの大さじ1杯の砂糖以上の砂糖が入っています！ カフェテリアの人々の一人に、どのドレッシングの糖度が低いかについての情報を聞くことができます。 それとも、レモンや酢、塩と胡椒でオリーブオイルを使うだけです。 あなたのサラダにある心臓の健康なオリーブオイルの中には、炭水化物を切るときに脂肪の摂取量をいくらか増やしたいので、良いことです。
フライバーを炒める。 これはおそらく、彼らの炭水化物を見ている学生のための最もエキサイティングな提供です。 これらのセットアップでは、どのタンパク質と野菜を組み合わせるかを選択できます。 いくつかのカフェテリアでは、自分で料理を作ることができますが、他のスタッフはスタッフがそれを料理します。 この低炭水化物の野菜のリストはあなたの選択に役立ちます。
パスタバー。 スターフライバーがない場合、パスタバーを置くことができます。そこにパスタを置くかどうかを選択できます。 良いニュースは、あなたはパスタなしでそれらのものを持つことを選択することができます！ または、パスタなしの生活を想像することができない場合は、少量の小麦パスタを頼んでください。
大学卒業のための6つの一般規則
このガイドラインに従うと、問題のある食物の摂取量を大幅に減らすことができます。 もちろん、アトキンスやサウスビーチなどの特定の低炭水化物ダイエット計画に従っているなら、その計画のルールに従いたいと思うでしょう。
基本に焦点を当てる。 果物 、 野菜 、 果物などがあなたの必須要素です。
これらの食品が十分に得られていることを確認したら、サンデーバーを避けるほうがずっと簡単になります。
砂糖と澱粉質の食品は例外ではなくルールにしてください。 体重増加を避けたい場合は、デザート、キャンディー、甘い飲み物、パン、ジャガイモ、米、パスタ、シリアルを控えめに食べるべきです。 より多くの助けのためにこの低炭水化物の食べ物のピラミッドを点検しなさい 。
脂肪を恐れないでください。 今日、低脂肪および無脂肪の食品がすべて流行しているので、健康な脂肪源を見つけることは難しいことです。 アボカド 、 オリーブ 、オリーブオイル、ナッツ、ピーナッツバター、そしてはい、バターなどの食品を探してください。 栄養と生化学の専門家であるRichard Feinman博士は次のように述べています。「脂肪の有害な影響は高炭水化物の存在下で測定されています。高脂肪食の存在下での高脂肪食は高脂肪食とは異なります低炭水化物の存在下で。 言い換えれば、あなたの炭水化物を見る場合、より多くの脂肪を食べることについて心配しないでください。
あなたの部屋のための小型冷蔵庫を保つ。 冷蔵庫、そしていくつかの重要な食料品は、チップやピザから遠ざかることに大きな助けになることがあります。 たとえば、冷蔵庫にマスタードとレタスを入れておくと、マグロのサラダを作り、レタスで包むことができます。 亜麻種子の食事は、あなたの冷蔵庫に保管するためのもう一つの素晴らしい食品です。 小さなジップロックバッグに入れてカフェテリアに持ってきて、サラダに加えてください。 または、いくつかのナッツとフルーツを含むプレーンヨーグルトに加えてください。 この低炭水化物スナックリストをチェックして、あなたの部屋に飼います。
可能であればキッチンを使用してください。 ハードボイルド卵や低炭水化物ピザなどの簡単な食べ物を用意できれば、食べ物の選択肢を大幅に広げることができます。
飲酒、酒類、その他については特別な注意が必要です。 最近販売された "健康的な"飲料のほとんどすべてには砂糖がたくさん含まれているので、注意深くラベルを読んでください。 また、最近はボトル入りの甘いカクテルが人気がありますので、21歳で地元のバーに行くなら、低炭水化物のカクテルに慣れてください。
>ソース
> Eatright.org。 新入生を撃退する8つの方法15. 2015年1月20日。