活発な成人と運動選手は、覚醒剤による運動能力を向上させたいが、規制されていないサプリメントから生じる可能性のある副作用はない 。 コーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインは、運動を改善するための安全な代替物であることが示されている自然の覚せい剤です。 実際、ブラック・コーヒーは、研究によれば最も人気があり効果的なプレ・ワークアウト・ドリンクの1つになっています。
1 - コーヒーは効果的なプレワークアウトドリンクです
あなたのパントリーや地元のコーヒーショップだけでなく、すべての自然な覚せい剤と効果的なプレワークアウトドリンクをお探しください。 研究によると、コーヒーは他の健康上の利点とともに運動能力を向上させます。
脂肪を燃やすことを約束する高価な包装粉剤や丸薬のサプリメント・ストアに急いで行く必要はありません。 コーヒーポットを発射し、ジョーの温かいカップを楽しんで、クリームと砂糖を除いて、あなたはその運動を増強するために必要なすべてかもしれません。
コーヒー中の高濃度のカフェインは、運動中の脂肪燃焼能力を大幅に改善することが示されています。 また、コーヒー中の化合物やカフェインが私たちの食欲を抑えるため、1日のカロリー消費量も少なくなります。
コーヒーの覚醒剤効果はカップを飲んだ後30〜60分で起こります。 カフェインが血流に入ると、私たちの体内でいくつかの反応が始まります。 血圧と心拍数が上昇し、脂肪蓄積が崩壊し、脂肪酸が血流に放出されます。 私たちは通常、エネルギッシュで偉大なトレーニングの準備ができています。
2 - コーヒーは代謝を促進する
コーヒーには、代謝率を高めるために示された覚せい剤カフェインが含まれています。 代謝率とは、私たちの体が1日を通してエネルギーを使用または燃やす割合を指します。 4つの異なる試験を用いた研究では、コーヒーを摂取したグループは、カフェイン摂取の間に3時間の間、そして継続して代謝率の有意な増加を示した。
コーヒーを飲む参加者は、代謝の増加の結果として、 脂肪酸化（燃焼）の有意な増加も示した。 これは、運動中に、そして運動後数時間にわたってコーヒーがより効果的な脂肪燃焼をもたらすことを意味する。 研究は、最善の効果を発揮するために、トレーニングの1時間前にコーヒーを1〜2カップ以上消費することを示唆しています。
体は他の薬と同じようにコーヒーやカフェインに反応します。 習慣的な大用量の使用は、慢性試験によれば逆効果であることが示されている。 この場合、より良い結果は得られません。
高血圧、カフェイン感受性、または妊娠しているような病状の人は、医師と話し合わずにコーヒーを飲むべきです。
3 - コーヒーのアスレチックパフォーマンスを向上させる
コーヒーを飲むことは運動能力の向上につながっています。 国際スポーツ栄養学会に掲載された論文によると、 「カフェインは、中〜低用量で消費されると様々な種類のパフォーマンスを向上させるのに有効です」
スポーツ医学で発表されたもう一つの発見は、カフェインが運動選手がより長くそしてより大きなパワー出力でトレーニングできることを示しています。 カフェインは、持久力レベルおよび疲労に対する耐性を改善することも示された。
持久力のあるアスリートは、コーヒーに含まれるカフェインを摂取することで大きな恩恵を受けるようです。 研究によると、コーヒーは、長時間の運動中に脂肪を脂肪として利用するために体を刺激します。 運動中に筋肉グリコーゲン（砂糖）を利用する代わりに、脂肪貯蔵に移行して筋肉の長期使用を可能にするようである。
知覚運動（RPE）の割合やコーヒーを飲むアスリートに関する他の研究は、より積極的な運動経験を示した。 RPEは、物理的に活動している間に運動が困難であると感じる度合いです。 RPEの調査結果によれば、運動前にコーヒーを飲むアスリートは、運動中に疲労が少なく、労力が軽減されました。
運動前に少なくとも1時間30分以上コーヒーを飲むことが最良の結果をもたらすと思われる。 それはカフェイン摂取量に関しては、それ以上に良くないと思われる。
高血圧のような病気に罹っている場合は、コーヒーを飲む前に医師に相談してください。 コーヒーを飲む人は、仕事をする前にコーヒーを消費するという単純な変化が、パフォーマンス能力に大きな違いを感じることがあります。
4 - 練習中の集中力の向上
コーヒーとカフェインは、精神的な集中を改善することが示されている。 カフェインは、中枢神経系（CNS）を刺激して脳機能を改善することが示されている天然の刺激薬です。 他の研究は、カフェインが記憶と集中の原因となる脳の領域にプラスの影響を与えていることを示しています。 思考が鋭いと、運動がより生産的かつ効果的になるのに役立ちます。
ハーバード・ヘルス・パブリケーションズ（Harvard Health Publications）に掲載された記事によると、コーヒーとカフェインはエネルギーを増やし、精神的能力を向上させる可能性がある。 また、コーヒーは年齢に関連する精神的衰退の進行を減少させることが示唆された。
他の研究では、脳の前頭葉に対するカフェイン摂取の影響を調べた。 脳のこの領域は、注意スパン、計画、および集中に特有のものです。 結果は、前頭葉の活動を増加させ、この領域における脳機能を改善するためにカフェインを決定した。 カフェインは脳活動を増加させるが、個人ごとに変化するようであり、この発見を狭めるためにさらなる研究が必要である。
別の研究では、カフェインの運動選手に対する認知効果を測定しました。 激しいフィットネストレーニングの前にカフェインを消費する運動選手は、高いレベルの運動強度を維持する能力の改善された集中を示した。 これらの結果には、十分な睡眠のないアスリートも含まれていた。
調査によると、1日に2杯以上のブラックコーヒーを消費すると大きな成果が得られることが示されています。
高血圧のような病状に苦しむ場合は、コーヒーを飲む前に医師に相談することが重要です。
5 - コーヒーの筋肉痛を軽減
コーヒーおよびカフェインは運動誘発筋肉痛を軽減することが示されている。 イリノイ大学が発表した研究によると、カフェインコーヒーを飲む研究参加者は、運動中および運動後に筋肉痛を軽減しました。 他の研究では、コーヒー2杯を飲むと、運動後の筋肉痛を50％近く減らすことができることが示されています。 これは、激しい運動後の発症した筋肉痛（DOMS）の発症を懸念している活動的な成人にとって有意な改善である。
Journal of Strength and Conditioningに掲載された論文によると、カフェインはプラセボと比較して運動後の筋肉痛を有意に減少させた。 上半身の訓練に先立ってコーヒーを飲む参加者も、最終セットでより多くの反復を完了することができました。 結果は、激しい訓練に先立って消費カフェインが運動能力を改善し、筋肉回復の時間を短縮することを示した。
運動する前にコーヒーを飲むことは、運動中にあきらめ易い人を助けるかもしれません。 エクササイズは、筋肉にストレスがかかると苦痛を伴う乳酸の蓄積を引き起こします。 このような不快感のために作業を中止する傾向があります。 コーヒーが筋肉の痛みを軽減し、エネルギー産出を改善し、運動についての積極的な感情を促進することを示す十分な証拠が提供されている。
高血圧のような病状に苦しんでいる場合は、メニューにコーヒーを追加する前に医師に相談してください。
6 - コーヒーが病気に役立つ
コーヒーには、病気のリスクを減らすために示された強力な抗酸化物質が含まれています。 抗酸化物質は、血液を浄化し、フリーラジカルを除去し、身体が病気や病気と戦うのを助けます。 アカデミー栄養・栄養学研究誌に掲載された研究によると、 「コーヒーは、アメリカの食生活において最も大きな抗酸化物質の供給源の一つです。
コーヒーやカフェインの健康上の利点は、病気の予防につながっています。 研究は、炎症を軽減し 、パーキンソン病を助け、特定の癌の発生率を低下させるコーヒーを示しています。 それはまた、胆石の発生を低下させることが示されている。
慢性研究は、コーヒーが私たちの健康に有益であるかもしれないことを示しています。 最適な利益を得るには、1日に2本以上の黒いコーヒーを飲まないことをお勧めします。 保守的で適度なコーヒー消費を維持することは良い考えです。
急速な心拍、動悸、またはカフェイン過負荷の他の症状を経験する場合は、医師に相談してください。 あなたが高血圧、妊娠している、心臓病と診断されている、またはコーヒーを飲む前に看護師に相談している場合も同じことが起こります。
ソース：
pubmed.gov、カフェインおよびコーヒー：正常体重および肥満者における代謝率および基質利用率への影響、Acheson KJ、5/80
jissn.com、スポーツ栄養士の立場の国際社会：カフェインとパフォーマンス、Erica R Goldstein、1/27/10
pubmed.gov、カフェインと運動：代謝、耐久性とパフォーマンス、Graham TE、11/01
health.harvard.edu、カフェインと健康的な食生活は記憶力を高め、思考スキルを高めるかもしれません。 アルコールの効果は不確実で、Stephanie Watson、6/18/14