歩数計は高い歩数を示し、低肥満を示す
一日に何歩が足りて肥満を防ぐのに十分ですか？ 歩数計調査によると、平均的な男性は1日に18,000歩になり、平均的な女性は1日に14,000歩を記録し、北米ではいずれのコミュニティでも過体重および肥満の割合が最も低いことが示されました。
古い方法=アクティブな方法
典型的な北アメリカ人は1日に1万歩の伐採を挑戦し、達成するために専用の歩行時間を必要とするが、典型的な日常活動で容易に達成する。
実際、彼らの平均が1万歩の低水準に落ちた唯一の日は、日曜日だった。彼らの「休息の日」だった。 農業コミュニティは収穫時などの高活動時間よりも適度な活動時間で3月に研究されました。 オールド・オーダー・アミッシュは、1800年代半ば以降に開発された技術を捨て去っています。 この事前電気的、電動化されたライフスタイルは、多くの身体活動を伴う。
歩数計の研究Amish Walkをもっと探す
96 Amishは1週間歩数計を身につけ、日々の歩みや身体活動を記録しました。 彼らはまた、各参加者の体格指数 （BMI）を計算した。 歩数計と秤の使用は、借用されたため、アーミッシュの伝統に違反しなかった。 参加者は、オンタリオ州のオールド・オーダー・アーミッシュのコミュニティで、18-75歳の男性と女性でした。 この研究は2004年1月に出版され、 スポーツ＆エクササイズの医学＆科学であり、David R.
Bassett、Jr.およびテネシー大学の関連会社。
高活性=下半身の脂肪
男性は肥満ではなく、女性のうち2人だけが肥満で、全体の4％の肥満は30以上のBMIとして測定された。 これは、カナダの肥満率14.9％、米国の肥満率30.9％に匹敵します。
太り過ぎだったAmishの数も平均よりもはるかに少なかった。 太り過ぎは26％に過ぎず、カナダ人の半分、米国の1/3に過ぎない。
注目すべきは、このコミュニティの肥満率は、観光店や家具工場で働いている、より座りっぽいアーミッシュのコミュニティの肥満率と比較していないことです。 これらのコミュニティでは、肥満率は非アーミッシュの隣人と似ています。 このAmishコミュニティをリーンにしておくのは、活動的な農業生活スタイルであることが予測されるかもしれません。
アーミッシュのように食べる
彼らの食事は、低炭水化物または低脂肪ではありません。 この研究では、「アーミッシュの食生活は、肉、ジャガイモ、肉汁、野菜、パン、パイ、ケーキなどが含まれており、脂肪と砂糖がかなり高い田舎前食の典型です。 しかし、それは高い身体活動レベルとバランスが取れています。 これは、 マラソントレーニングや他の持久力スポーツトレーニングの典型であり、炭水化物は避けられるのではなく燃料と見なされます。 このアーミッシュのコミュニティは、食事の間ではめったにおやつを食べず、ファーストフードへのアクセスが制限されています。
- Dietersのための最良の歩数計：これらのフィットネストラッカーは、あなたが食べたものを追跡し、消費されたカロリーを消費されたカロリーとバランスさせます。
あなたの活動をアップ
この物語のモラル：現代のライフスタイルは毎日の身体活動レベルを大幅に低下させましたが、食物摂取量を減らすことはできませんでした。
ポンドに詰まるのを防ぐために、もっと移動して少し食べる必要があります。 私たちはあなたに行くための無料のプログラムを持っています。
ステップ1： 歩数計を購入する
ステップ2：ステップを記録する
ステップ3： あなたのアクティビティトラッカーに身を任せる
ステップ4：ステップを増やす - 単純な方法で1日あたり2000 ステップ増やす
ステップ5： 少ない食べる、もっと歩く
ソース：
Bassett DR、Schneider PL、Huntington GE。 「旧秩序のアーミッシュ共同体における身体活動」 スポーツと運動の医学と科学 。 2004 Aug; 36（8）：1447。 著者返信1448