あなたの筋力をテストする方法を学ぶ
筋力は体力の5つの重要な要素の1つです。 筋力は、単一の最大収縮の間に筋肉または筋肉群で発生することができる最大の力として定義される。 一例は、体重が最も重く、上腕二頭筋をしっかり持ち上げることができます。
どのような筋力を決定する？
あなたの強さについて考えるとき、一緒に働かなければならないいくつかのコンポーネントがあります。
体重を上げたり、体重を押したりすると、単純に大きな筋肉を持つよりも多くのことが関与します。 筋肉の生理学的強度は、筋肉の大きさ、断面積、筋肉の種類、速い攣縮または遅い攣縮の影響を受けます。
次に、運動ニューロンは筋収縮を引き起こすために発火しなければならないので、筋肉は強い神経接続を必要とする。 彼らは調整された方法で発射しなければならないので、より多くの筋肉繊維が一気に引き起こされます。 あなたはまた、その筋肉を効率的に使用して関節を動かすことができる必要があります。それは、健康的で強固な関節、骨、靭帯および腱を有することを意味します。
他の筋肉は、筋肉の働きを助け、反対に働き、筋肉が制御されるように働きます。 姿勢とポジショニングは、筋肉の力を最大限発揮するためには不可欠です。 片方向またはそれ以上の小さなシフトは、発揮できる強度の量に大きな違いを生むことができます。
正確な形を使って体重を持ち上げたり押したりして筋肉を構築するトレーニングは、筋力を強化します。 筋力トレーニングトレーニングは筋肉繊維を構築するだけでなく、筋肉を動かすために協調して発射する神経を訓練し、筋肉を使用するための正しい形態を学びます。
大きな筋肉を作る方法
筋力はどのようにテストされ、測定されますか？
反復最大試験は、筋力を測定するための標準です。 これは1RMと略されます。 Kramer and Fry（1995）は繰り返し最大限のテストを行うために、広く使われているプロトコルを確立しました。 ベンチプレスとレッグプレスは、多くの場合、上半身と下半身の筋力を測定するためにテストされています。 Lon Kilgore博士が編集したベンチプレスの基準と比較して、パフォーマンスを確認することができます。
1RMテストを行うには、エクササイズで持ち上げることができる最大値の約半分であると推定される体重で5〜10回のウォームアップを行います。 それからあなたは簡単に休憩を取って重量を加えて、最大で約75％の力で3〜5回持ち上げることができます。 今度は少量の重量を加えて一度持ち上げます。 あなたが良い形でそれを持ち上げることができる場合は、3~5分待って、重量を追加して、もう一度やり直してください。 あなたは最大に達するまで、体重を追加し、揚力を試み、休息し、次の増分体重を良好な状態で持ち上げることはできません。
理学療法とリハビリテーションでの強さの測定は、圧力に対抗する簡単な方法を使用します。 筋肉が正常に機能しているかどうかを評価するために使用されます。
セラピストはダイナモメーターを使って特定の筋肉の強さを測定することもできます。
体力の構成要素
体力の他の要素は、 筋肉持久力 、 心臓血管耐久性 、 柔軟性および体組成である 。
ソース：
Kraemer、WJ＆Fry、AC（1995）。 強度試験：方法論の開発と評価。 P. Maud＆C. Nieman、DC（1995）。 フィットネスとスポーツ医学：健康関連のアプローチ（第3版）。 パロアルト、カリフォルニア州：ブル出版。