人の柔軟性とは、あなたの関節が完全な動きをする能力を指します。 すべての関節とあらゆる活動のために、あなたがやっていることに応じて変化する健全な動きの範囲があります。
柔軟性を制限するものは何ですか？
私はしばしば、クライアントが「あまりに柔軟性がない...私は以前と同じように分割をすることができない！ 実際、それは正常です。
異常なのは、毎日体操のようなトレーニングをせずにスプリットをすることができるということです。
はい、私たちの中には柔軟性に制限があり、さまざまな要素があります：
- あなたの遺伝子 - ある人は他の人よりも柔軟性があり、遺伝的遺伝が原因かもしれません
- ジョイント構造 - 私たちは皆同じ構造的基礎を持っていますが、ジョイントの形状は少し異なります。
- 関節、腱、結合組織、筋肉の弾力性
- 対抗筋群の強さ
柔軟性の利点
だから、運動の終わりにどれくらいの頻度でストレッチをスキップしますか？ 私はいつもそうしていますが、なぜ私が利益を上げるのが重要であるかを思い出しています：
- パフォーマンスの向上：関節が柔軟な場合は、運動の動きの範囲を移動するために必要なエネルギーが少なくて済みます。
- より良い姿勢
- 筋肉の緊張と痛みの軽減
- 怪我のリスクの低減
- ジョイントへの血流増加
- 増加した調整
- 低背痛の軽減
- 心身のリラクゼーション
それはかなり良いリストであり、私は毎日それを伸ばすよう動機づけるものです。
私は私のワークアウトの前にストレッチする必要がありますか？
これは、昔のことでしたが、走りやトレーニングの前にストレッチしていましたが、ストレッチングが実際にトレーニングの準備を整えたり、運動後の怪我や痛みの可能性を減らすことは実際にはありません。
場合によっては、ストレッチングが悪化する可能性があるため、エクササイズ後にエクササイズをすることをお勧めします。
ストレッチするための最良の方法
あなたがストレッチするとき、あなたはいくつかの基本的なルールに従いたいと思っています：
- あなたのウォームアップ後、またはあなたの運動の後に、より良いストレッチ。 あなたは熱いシャワーの後に伸びたり、ホットタブに座ったりすることもできます。
- 運動中に働いた主要な筋肉群を引き伸ばす
- 各ストレッチを約15〜30秒間保持する。 それ以上のものは必ずしも柔軟性を高めるわけではありません（しかし、それが良いと感じたらそれに行きます）
- あなたは毎日伸ばすことができますが、週に少なくとも3〜5回は撮影する必要があります
- あなたが伸ばすときに跳ねない - けがの原因となります。
- あなたができる限り伸ばすだけです。 ストレッチするときに痛みを感じるべきではありません - それは良い気分になるはずです！
- ストレッチは運動の他の部分と同じくらい重要なので、もしあなたがストレッチをするなら、ストレッチをします。
ソース：
>アメリカ運動会 ACEパーソナルトレーナーマニュアル 、2014年5月。
Herbert R、Gabriel M.運動前後のストレッチングが筋肉痛および傷害リスクに及ぼす影響：系統的レビュー。 BMJ 2002; 325：468。