バレーボールのパワーとスピードをつくる方法を学ぶ
他のスポーツでは、バレーボールで最善を尽くすにはトレーニングが必要です。 このトレーニングは、シーズンの始まりと終わりではなく、専用シーズンとオフシーズンのトレーニングが含まれています。 裁判所であなたの才能を披露するのに役立つ一般的なウェイトトレーニングプログラムを見てみましょう。
バレーボールのウェイトトレーニングの重要性
バレーボールは、飛び降りるスピードと敏捷性に基づくスポーツです。
これらの動きはすべてトレーニングが必要です。 ヒッターは跳躍力が必要です。 セッターとディフェンダーはスピードを必要とし、敏捷性とスクランブリング能力はゲームについて深刻な人にとって不可欠です。
ウェイトトレーニングと強度とコンディショニングの観点から、これらの動作を達成するためのトレーニングは、バスケットボールトレーニングプログラムと非常によく似ています。 包括的なトレーニングプログラムの意味を見て、具体的な要件について話し合ってみましょう。
トレーニングのための定期的なプログラム
個々のスポーツの包括的なトレーニングプログラムは、「周期化」されています。つまり、1年間に3つまたは4つのフェーズに分かれており、各フェーズは特定のタイプのフィットネス開発に集中しています。 ウェイトトレーニングでの定期的なプログラムは、季節のピークフィットネスとパフォーマンスに積極的な蓄積をもたらします。 女性のバレーボール選手を特別に見ている研究では、定期的なトレーニングによって季節限定のトレーニングで通常見られるフィットネスの喪失が軽減されることが分かっています。
現時点で最も多く含まれているトレーニングのウェイトを利用するプロスポーツの場合、各フェーズはそれぞれ異なる目標を持ち、それぞれのフェーズは前のフェーズに基づいています。
バレーボールはバスケットボールのような他のより多くのモバイルスポーツの動きの要素を持っていませんが、エアロビクスのフィットネスはまだオールラウンドフィットネスで重要な役割を果たします。
早期予選のカーディオ、風のスプリント、シャトル、スプリント、そしてインターバルのある嫌気性フィットネスを含むビルドアップは、シーズンのスタートとそれらの長い試合のためにプレイヤーを準備します。 2人用のビーチバレーボールでは、心臓呼吸フィットネスに対する余分な要求が加わります。
1年間の長距離バレーボールウェイトトレーニングプログラムの概要
1年間のバレーボールのウェイトトレーニングプログラムはさまざまですが、しばしばシーズン、オフシーズンの活動に分かれています。 これらのそれぞれについて、トレーニングの要素はシーズン中のゲームのパフォーマンスを最大化するように働きます。 これらの期間および活動の目標について以下に概説する。
早期プレシーズン：
- 選手はシーズンの準備をしていて、オフシーズン後に構築を開始しています。
- 重力は、好気性のフィットネス、機能的な強さおよび肥大の構築にある。
後期プレシーズン：
- 選手たちはシーズンのスタートに向けて準備を進めており、シーズン前の試練は差し迫っている。
- 重点は嫌気性フィットネスと最大の強さとパワーを構築することです。
季節：
- 競争は進行中であり、競技者は競技のために完全に機能することが期待される。
- スピード、好気性、嫌気性のフィットネス、強さとパワーの維持が強調されています。
シーズンオフ：
- シーズンは終わった。 しばらくの間はリラックスする時間が必要ですが、活発にしておくことが重要です。
- 軽い活動の維持による休息と回復に重点を置いています。クロストレーニング、軽いジムの仕事です。 重度のフィットネスや筋力トレーニングから数週間の休憩が役立ちます。
- プレセンスが近づくにつれて、プレセンストレーニングのためにエアロビクスフィットネスを構築することに重点を置いて、より定期的な仕事を再開することができます。
バレーボールのウェイトトレーニングの履歴がない初心者やカジュアルウェイトトレーナーに最適なオールラウンドプログラムであることをここでは説明します。 最高のプログラムは、常に個人の現在の体力、チームの役割、リソースへのアクセス、そしてそれほど重要ではないチームコーチの本質的な哲学に固有のものです。
あなたは、トレーナーまたはコーチと一緒に次のプログラムを使用することにより最も効果的です。
ウェイトトレーニングプログラムの詳細
バレーボールのウェイトトレーニングプログラムの要件は、バスケットボールと非常によく似ています。
まず、バスケットボール用のこのウェイトトレーニングプログラムの5つの段階、目標、具体的な演習の詳細を見直します。
これらの要件に加えて、 あなたの垂直ジャンプを開発するための特別なプログラムがあります 。
ウェイトトレーニングの初心者であれば、ウェイトトレーニングの初心者の資質で原則と実践をブラッシュアップしてください。 すべてのトレーニングセッションの前後に、常にウォームアップと冷却を行います。 運動のための医学的なクリアランスも、シーズン開始時には常に良いアイデアです。
バレーボールのウェイトトレーニングプログラムのボトムライン
バレーボールのための定期的なウェイトトレーニングプログラムを使用することで、シーズンが到来したときに最高のパフォーマンスを発揮するように準備することができます。 バスケットボールプログラムで見られる特定の体重トレーニングに加えて、あなたの垂直ジャンプを開発することが不可欠です。
このようなプログラムを使用すると、トレーナーやコーチの推奨事項と一緒に使用すると最も効果的です。 このプログラムはあなたのゲームの強さと動きを発展させるのに役立ちますが、すべての人は異なっており、それぞれの強みと弱みがあります。 あなたのコーチまたはトレーナーは、あなたの特定のニーズに合ったプログラムの設計を支援します。
>出典：
> Gonzalez-Rave、J.、Arija、A.、およびV Clemente-Suarez。 女子バレーボール選手のジャンプ性能と体組成の季節変化。 ジャーナル・オブ・ストレングス・コンディショニング・リサーチ 2011. 25（6）：1492-501。
>モラレス、J.女子大学バレーボール選手の体組成、強さおよび運動能力の季節変動：260 Board＃98 May 28,9。 スポーツと運動の医学と科学 。 2014.46（5S）：59-60。