あなたの番号を健康な習慣にしてチェックする
あなたの活動を追跡するためにFitbitまたはスマートウォッチを購入したばかりの場合は、それを着用し続けるための措置を講じる必要があります。 YOOフィットネスの Dan Kinsbourneによると、どれだけの費用がかかっても、最初の3ヶ月でウェアラブルフィットネストラッカーの放棄率は75％になっています。 あなたの着用可能なフィットネス投資をうまく活用するために、Kinsbourneは66日間にわたりスマートに使用するように挑戦しています。 これらの7つのライフハックが役立ちます。
1 - ハック：マニュアルを読む
ウェアラブルフィットネストラッカーは、自分ができることの基本やそれをどうやって取得するのかを知らないと、簡単に放棄することができます。
しかし、 "マニュアルを読む"というのは、簡単な設定のパンフレットだけが付属しているので、簡単なことです。 彼らはしばしば、マウスのタイプと白のコントラストの低い黄色で書かれています。 いくつかは謎めいた図面しか持っていない。 読書用メガネを取り出し、ウェブサイトやアプリにアクセスして詳細情報を入手してください。
詳しい手順を知るには、アプリのメニューとウェブサイトを調べる必要があります。 一度見つけたら、ダウンロードしたり、ブックマークしたり、印刷して勉強してください。
最低限、あなたは知る必要があります：
- バッテリーを充電または起動する方法、およびバッテリーを再充電または交換する頻度
- モバイルデバイスやパソコンのアプリと同期する方法
- どのように設定し、身長、体重、年齢、およびストライドの長さでそれをパーソナライズする 。 カロリー、距離、スピードのために最高の読み値を得るには、これらの精度が必要です。
- それが追跡するもの、フィットネストラッカー、アプリ、および/またはウェブサイトでそのデータを表示する方法
マニュアルを読んだら、混乱したり、怖がったりすることはありません。 基本を知ることで、より高度な機能を学ぶことができます。
2 - ハッキング：目標を設定して番号を確認する
あなたの解決がより多くの運動を得ることであったなら、目標は具体的になる必要があります。 アクティブな分、カロリー、またはマイルなど、デバイスが記録する1日あたり10,000ステップまたはその他の数字のいずれかを達成することができます。 その数を達成することは、少し歩いたり、少し長く走ったり、より頻繁にあなたの椅子から出たりするための特別なインセンティブです。
あなたのフィットネストラッカーは、あなたが始めている場所から意味を成してパーソナライズできるゴール機能を持っているでしょう。 あなたが活動していない場合は、1日か2日のベースラインを追跡し、 1日に2000以上のステップ 、15分以上の活動、または1マイル以上の距離の目標を設定します 。 それは達成可能になります。そして一貫してそれをしたら、バーを上げることができます。
一般的なフィットネストラッカーの目標は次のとおりです。
- 1日あたり10,000ステップ
- 健康のための中等度から激しい身体活動の1日30分
- 体重減少のための中等度から激しい身体活動の1日当たり60分
- 身体活動で焼かれた300カロリー
目標達成状況を確認する
目標を設定したら、1日を通して進捗状況を確認してください。 毎日前日とそれを達成した日を毎週確認してください。 あなたがそれを勝ち取っているかどうかを確認するだけで、目標はあなたに動機を与えます。
3 - ハッキング：ウェアラブルフィットネストラッカーを着用することを忘れないでください
あなたが家にいればフィットネストラッカーに興味を失うことになります。 あなたがルーチンなしでそれなしで帰宅しないようにしてください。
- スマートストア：スマートフォンを取り外すときは、携帯電話、時計、眼鏡、財布、またはキーなど、毎朝入れている他のアイテムを置く場所に設定します。
- スマートチャージ ：フィットネストラッカーを充電する必要がある場合は、携帯電話などの充電が必要なその他の必須アイテムの横に設定します。 または、ヘアドライヤーやシェーバーの隣のバスルームで充電してください。 充電するコンピュータにUSB電気プラグインを接続するのではなく、USB電気プラグインを使用してください（忘れやすいかもしれません）。
- スマート睡眠 ：あなたのフィットネストラッカーが睡眠を追跡する場合は、夜にそれを着用し、シャワーにのみそれを削除します。
- 誇りを持って身に着けてください：目に見える場所にあなたのトラッカーを着けて、そこにいないときに思い出させるようにしてください。
- ワークトラッキングを覚えていること ：エクササイズ時にフィットネストラッカーを着用している場合は、運動靴のような運動で常に着用する別のアイテムを付けて保管してください。 あなたがそうであるときに準備が整うように、毎回それを再充電する習慣を開発してください。
- アプリを起動することを覚えている ：別のデバイスではなくフィットネストラッカーアプリを使用する場合は、必要に応じてトラッキング機能を開始および停止するための儀式を作成します。 運動の途中を思い出すことよりも悪いと感じることはなく、それはあなたの追跡努力を放棄することにつながります。
失われたステップとワークアウト
トラッカーを自宅に残していることが判明した場合は、モバイルアプリまたはトラッカーのWebサイトで、不足しているデータを手動で追加できるかどうかを確認してください。
アプリは、GPSを使用して別の機能を持つか、携帯端末に組み込まれた加速度計の歩数をカウントすることができます。 これは、フィットネストラッカーでのトラッキングと同じ種類のクレジットを与えるわけではありませんが、放棄された気分よりも優れています。
Fitbitアプリケーションを使用している場合は、モバイルトラックをアプリ内のデバイスとして追加できます。 その後、Fitbitを同期していない場合は、携帯電話で追跡された手順がデフォルトになります。
4 - ハッキング：単純で反復的に
あなたは大きな夢と大きなフィットネス目標を達成するかもしれません。 しかし、新しい習慣を構築するときは、それを小さく、シンプルで退屈なものにする必要があります。 一度に1つだけ変更してください。
単純にする
YOO FitnessのDan Kinsbourneは、あなたの毎日の目標を単純なものにすることをお勧めします。 あなたが集中できる1つの番号を設定してください。 あなたのトラッカーは十数の異なる尺度を持ち、物事は複雑になることがあります。 しかし、習慣に入るには、一つの行動を選んでください。
「行動が複雑になればなるほど、それを習慣に変えることは難しくなります」とKinsbourne氏は言います。 あなたの最初の習慣は1日あたり10,000歩を達成するかもしれません。 あなたはその習慣を開発した後、スピードで作業することができます。 シンプリシティは、新しい習慣を構築するのに役立ち、大きな目標に一歩近づきます。
繰り返す
Kinsbourneは、新しい行動を習慣に変えるには66日かかり、その新しい行動をその時々にしばしば繰り返す必要があると言います。 「バラエティーは必ずしも習慣発達につながるわけではありません」とKinsbourne氏は言います。
新しいフィットネス習慣を開発しながら、毎日同じことをする儀式とルーチンを開発する。 あなたの仕事休憩や昼食時に 散歩をしてください 。
毎週のスケジュールを設定し、1日を通して頻繁に見ることができるカレンダーに投稿します。 火曜日なら、それはトレッドミルの日でなければなりません 。
あなたの新しいフィットネストラッキングの習慣が繰り返して日常的であるならば、あなたはそれをすることを忘れそうになりません。 「ボーリングは悪くない」とKinsbourne氏は語る。
5 - ハッキング：習慣を確認する
あなたのフィットネストラッカーは、あなたが一日を通して定期的にチェックすると、あなたはより多く移動することができます。 あるものは積極的にそれらを同期させる必要があり、他のものはトラッカーに数値表示をしたり、バックグラウンドで同期したりする必要があります。 あなたが一日を通してそれをチェックするときの習慣を開発してください。 それを基本的な生活活動に結びつけてください。
- 午前のチェック： YOO FitnessのDan Kinsbourneは、歯磨きをするときにチェックや同期を提案し、それをあなたのルーチンの一部にします。
- トイレのチェック：トイレを使うたびにフィットネストラッカーをチェックしてください。 （もちろん、手を洗った後）。
- 食事とスナックのチェック：食べる度にフィットネストラッカーをチェックしてください。 これは、 フィットネストラッカーのためにアプリに組み込まれている機能であることが多い、あなたの食物を追跡したい場合は、すばらしい習慣です。
- ワークアウトチェック：専用ワークアウトの開始時と終了時にチェックします。 フィットネストラッカーが特定のトレーニングを追跡する機能を備えている場合、これは重要な習慣です。 あなたはあなたの目標に近づくために、より長く働くこと、またはより困難になるよう動機づけられます。
- 仕事/学校のチェック後：日常の日が過ぎると、このチェックインは運動をして目標に近づけるように動機づけるかもしれません。
- 夜間チェック：あなたの歯を磨き、ベッドのために服を着ると、夜間のチェックインをします。 これは、 スリープトラッキング機能が自動でない場合、または夜間に充電するためにプラグインする場合に、 スリープトラッキング機能を開始するのを覚えておくのに役立ちます。
あまりにも多くをチェックできますか？
頻繁なチェックは新しい習慣を形作るのに役立ちます。 数字が励みになるのではなく落胆していることがわかったら、おそらく目標があまりにも挑戦的です。
あなたのベースラインに戻り、ベースラインで達成したステップよりも2000ステップ高い目標を設定します。 それはあなたに少しでも献身的な努力を必要とするものである一方、あなたを励まします。
6 - ハック：友人や家族を巻き込む
同じフィットネストラッカーを着ていなくても、あなたの新しい習慣をサポートするために、あなたの友人や家族を巻き込むことができます。 あなたの目標を分かち合うなら、あなたは回想することはできません。
同じフィットネストラッカーを着用する
一緒にたどり着くカップルは一緒にフィットする。 あなたが同じトラッカーを着用したり、同じアプリを使用したりすると、統計情報であなたの友人や家族を打ち負かすというインセンティブが得られます。 それはあなたを動かし、あなたのトラッカーを着用して使用することを覚えています。
ほとんどのフィットネストラッカーにはフレンドシステムが組み込まれているため、選択したユーザーと自動的にデータを共有できます。 あなたのFacebookや他のソーシャルメディアの友達を検索したり、電子メールアドレスで追加したりすることができます。 他のユーザーは、同じフィットネストラッカーを持つユーザーに自動共有を制限します。 他のユーザーとの間で新しいフィットネス友人を見つけたり、遠く離れた知人と再会したりすることができます。
ソーシャルメディアの共有
TweetトラストのアプリやウェブサイトからTwitter、Facebook、その他のソーシャルメディアであなたの目標を毎日達成してください。 多くのアプリでも地図を共有できます。 あなたの友人や家族が同じトラッカーを共有していない場合、これはチェックインしてサポートを受けるための良い方法です。
社会的責任は、あなたのフィットネストラッカーを使って目標を達成することに固執する強い動機です。
ソーシャルシェアのダークサイド
共有は慎重に行う必要があります。
- Frenemies：あなたのいわゆる友人があなたを妨害していることを発見した場合、あなたの習慣が完全に形成されるまで、分け前を解除することが賢明です。
- 彼らはあなたの猫がどこに住んでいるかを知っています（あなたは家にいません） 。 現在の場所や家の場所を正確に示す地図を共有したくない場合もあります。 良いニュースは、これらは常にカスタマイズ可能なので、指示を読んで、安全を保つことです。
7 - ハッキング：失敗したときに戻る
最初の66日間は毎日あなたのフィットネストラッカー目標を達成できません。 あなたが次の日にあなたのトラッカーを着用しなくなり、チーズパフの袋でソファに沈むと、それは本当の失敗に終わります。
跳ね返る。 午前中にあなたのトラッカーをチェックし、統計を確認してください。 ほとんどのトラッカーには、アクティブであるかどうかを示すアクティビティグラフが表示されます。 自問してみてください：
- 私はいつ非アクティブでしたか？
- 私はいつ活躍しましたか？
- 昨日何が違うのでしょうか？
- 私の活動を妨げたのはどんな障壁ですか？
- もし私が再びその障害に直面すれば、私は何ができますか？
- 私はいくつかの余分なステップで忍び寄ることができるか、または数分で私のアクティブな時間を延ばすことができる時がありますか？
- 私は専用のトレーニングをスケジュールする時間がありますか？
- 私のフィットネストラッカーは、私がアクティブであることを覚えているか運動をするように設定できる非アクティブなアラートやアラームを持っていますか？
- フィットネストラッカーに技術的な問題があったのですが、それを修正したり、それが再び起こらないようにするにはどうすればよいですか？
YOO FitnessのDan Kinsbourneは、「ここで一日が欠落してしまうことを心配しないで、やり直したところからやり直してください。
からの言葉
あなたは健康とフィットネスを向上させるための積極的な取り組みを行っています。 あなたの目標に到達し、毎日活動するように動機づけられる楽しい活動を見つけましょう。
>出典：
> Kinsbourne、D. Phoneのインタビュー > January、 > 2015。
> Lally P、Jaarsveld > CHMV >、Potts HWW、Wardle J.どのように習慣が形成されるか：現実世界における習慣形成のモデル化。 社会心理学のヨーロッパジャーナル 。 2009; 40（6）：998-1009。 > doi >：10.1002 / ejsp.674。