1 - 腸内細菌が私たちの体にどのように影響するか
腸内細菌や微生物が私たちの消化管に住み、食物を消化し、感染を防ぎ、私たちの体力に影響を与えることを示しています。 腸内細菌、腸内微生物叢、および胃腸微生物叢は、腸内細菌に用いられる他の一般的な名称である。 私たちの腸には、体の他の部分と比較して最大量の細菌が含まれており、500〜1,000種類の種が推定されています。 これらの種は、腸を占める数兆の微生物に分解されています。
私たちは誕生から腸内細菌を形成し始め、微生物のバランスは食物と環境から確立されます。 消化管のバランスを取るために私たちが食べるものに応じて、良性および悪性の腸内細菌が絶えず変化しています。 私たちが不健康な食物を摂取すると、私たちは悪いバクテリアに栄養を与え、負の不均衡を引き起こします。
研究によると、腸内細菌は食事からのエネルギー抽出によって脂肪貯蔵に影響を与えることができます。 これは私たちが食べているものが私たちの腸内の微生物に直接影響を与えることを意味します。 微生物は、脂肪を増やすか、私たちが健康な体重を維持するのを手伝っています。 それは、脂肪生成を刺激する悪いバクテリアの豊富さです。 私たちの腸内でより多くの悪い細菌を持つことは、私たちの体にもっと脂肪をたくさん食べさせることを意味します。
研究は、我々の食生活および健康状態の変化に応答して、時間の経過とともに腸内細菌の変化を示す。 私たちが食べる方法は、私たちの良いまたは悪い腸内細菌を変えることが示されています。 より悪い腸内細菌を持つことは、私たちの脂肪貯蔵を増加させ、私たちの体が脂肪をどのように燃やすかを損なうと言われています。
研究者らは、肥満の伝染病の増加に寄与する因子として腸内細菌を探している。 証拠は、不健康な腸内細菌叢が脂肪を失う能力を損なうことを示すように見える。
2 - より多くの悪性腸内細菌が脂肪をより多く意味する
腸内微生物は、痩せた肥満の人と肥満の人との間で異なっていることが示されている。 明らかに、我々の腸内細菌の不均衡は、肥満および関連疾患と関連している。 研究はより多くの悪性腸内細菌が体脂肪貯蔵を意味することを示している。
ある研究は、腸内微生物が健康なマウスにどのように影響を与えたかを調べた。 この研究では、4組のヒト双子から腸内微生物を採取し、無菌マウスに導入した。 双子の1組は、痩せていて、もう1組は肥満でした。 痩せた双生児から採取した微生物（腸内細菌）は、痩せたマウスを産み、肥満の双子からの細菌は、太ったマウスをもたらした。
研究結果によると、リーン双子からの微生物は、 代謝および脂肪酸化（燃焼）の改善に正の効果を示した 。
すべてのマウスが同じケージに置かれたときに興味深い結果が起こった。 痩せた腸内細菌は肥満マウスに移行し、体重を減らし、痩せたマウスと同様の細菌プロファイルを発現させる。
研究結果は、胃腸の細菌が肥満の原因の一つであることを示している。 このすべてからの重要な取捨選択は、悪い腸内細菌の成長を刺激する食事を避けることです。 これは、飽和脂肪や砂糖が多い加工食品を避けることを意味します。
良い腸内細菌を改善し、痩せたマウスのような腸内細菌叢を作り出すためには、健康的な食事を食べることが不可欠です。 これには、さまざまな野菜、全粒、果物を食べることが含まれます。
3 - 腸内細菌と食物欲求
脂肪を失う能力を変えることに加えて、悪い腸内細菌は不健康な食糧欲求を増加させると思われる。 これは、研究によると、不均衡な微生物（腸内細菌）のために起こる可能性があります。
摂食行動が胃腸の微生物叢（腸内細菌）によってどのように操作されたかを調べた研究。 私たちの体は、栄養資源と競合する多様な生物で構成されています。 私たちの体と微生物叢の絶え間ない葛藤は、 渇望と不健全な食物選択につながるかもしれません。
不健全な渇望は、それらの食品から利益を得る悪い微生物のためかもしれません。 科学は、単に悪い腸内細菌が宿主（あなた）が維持したいと思っているものを与えて生き続けることを望んでいると言っています。
食事の選択を自制することは、腸内で発生する微生物のシグナルを抑制するのに役立ちます。 研究によると、より健康的な食事は、私たちの微生物栽培に介入することによって、食糧欲求を減らすことができます。 悪い腸内細菌を減らすことは、食物欲求を減らし、腸内細菌叢の積極的な変化をもたらし、体重を減らすのに役立ちます。
4 - 良い腸内細菌を改善する方法
私たちが食べるものは、健康な腸内細菌を維持する上で重要な役割を果たします。 良質な微生物で健康な消化管を推進するには、悪性腸内細菌を促進する食品を排除する必要があります。 悪い腸内細菌は、飽和脂肪が多く、果物や野菜が少ない食事を与えます。 脂肪消失および全体的な健康には、良い腸内細菌を増やすための変更を実施することが不可欠です 。 あなたは、腸内細菌叢を改善するのに役立つ以下のヒントを見つけるでしょう：
- 健康的な栄養 - 高い繊維、全食糧食を食べる。 豆、ナッツ、種子、全粒粉、果物、野菜のような食べ物を入れてください
- 砂糖摂取量、動物性脂肪、加工食品の絶対量を最小限に抑え、良いバクテリアの成長を促すために完全に排除します。
- プレおよびプロバイオティクス - 研究は、プレおよび/またはプロバイオティックの毎日の補給によって回復した良好な消化管に関連しています。 プロバイオティクスは腸内細菌や消化器の健康を改善し、良好な腸内細菌の幸せな環境を作り出します。 プレおよびプロバイオティクスを含むサプリメントを服用する前に 、医師に相談してください。
- 避けるべきこと - 抗生物質、酸遮断薬、抗炎症薬は、良い細菌と悪い細菌を破壊することが示されており、好都合な腸環境を作りません。 抗生物質は、必要なときにのみ使用し、医師が処方する必要があります。
5 - ボーナス - あなたの腸内細菌を改善するためのベストフード
アップルサイダービネガー - 塩酸（HCL）を刺激して、体内の適切な酸度と正常なpHレベルを維持します。 良い腸内細菌と脂肪の損失を促進する
ヨーグルトの豊富な天然プロバイオティクス源。 S.thermophilus、L. bulgaricus、L.acidophilus、およびBifidobacteria（良好な腸内細菌）が含まれ、
発酵食品 - ザウアークラウトは、乳酸菌（良好な腸内細菌）を含む自然発酵食品です。
マンゴー - 栄養素プロファイルは腸の健康を改善し、体脂肪を減らし、正常な糖レベルを維持することが示されています
ケフィア（Kefir） - 良好な腸内細菌の生きた、活発な菌株でいっぱいの飲みやすいヨーグルト
ココナッツオイル - 中鎖脂肪酸。 悪い腸内細菌を減らし、健康な胃の酸性度を維持するために示されているラウリン酸とカプリル酸が含まれています
ニンニク - 既存の健康な腸内細菌叢に燃料を供給して維持するのに役立つ天然のプレバイオティック
からの言葉
腸内細菌は私たちの体に脂肪がどのように蓄積するかに重要な役割を果たします。 私たちは、腸内細菌叢を変えることによって体脂肪を減らすことに積極的な改善を加えることができます。 これは、悪い微生物を減らしながら、良い腸内細菌を増加させる健康な食生活を適用することによって行われます。 私たちの体機能は、腸内細菌のバランスをとるために絶え間なく働いているかもしれませんが、健康な腸を維持することができる健康的な食事の実施になります。
>出典：
Emmanouil Angelakisら、ヒトにおける腸内細菌叢と体重増加との関係、 未来医学、微生物学 、2015
> Harrison Wein博士、Gut Microbiomesは、肥満者と痩せた人の違い、 国立衛生研究所 、2008年
>ジョー・アルコック（Joe Alcock）他、胃腸の微生物叢によって食行動が操作されているか？ 進化的圧力と潜在的メカニズム、 Journal of Cell and Molecular Biology 、2014
> Katherine Wendelsdorf、Ph.D.、腸内微生物と食生活のインタラクトによる肥満への影響、 国立衛生研究所 、2013
> Rosa Krajmalnik-Brown、PhD et al。、栄養素吸収とエネルギー規制への腸内微生物の影響、臨床実践における栄養学 、2012