朝食前のエアロビック運動の真実
断食された心臓が脂肪をより効果的に燃焼させるのに最も適しているかどうかを決めることは、依然として一般的な質問です 多くのアスリートはこの理論を信じ、朝食の前に走って太陽を迎えます。 あなたはまた、 より多くの脂肪の損失を望んで空腹運動クラブに参加している可能性があります。
食事の前に午前中にエアロビクス運動をするのが一番最初ですか？ 断食された心臓は、答えがあまり単純ではない灰色の領域です。 私たちは食糧がエネルギーと等しいことを理解しています 私たちが速くすれば、私たちの体は午前の運動中に脂肪ストアを使用します。 論理的には意味がありますが、生理学的には私たちの体は合わないかもしれません。
断食された心臓理論
ボディビルダーのビル・フィリップスは 、1999年に不名誉断食心臓理論を作りました。彼の本のカーディオセグメントは、朝の有酸素運動の最中に絶食状態で脂肪体が最大になることを示しています。 この本は成功し、彼の断食された心臓のコンセプトは依然として人気がありましたが、議論の余地もありました。
フィリップスによれば、断食は血糖値とグリコーゲン値を低下させます。 炭水化物 （グリコーゲン）源からのエネルギーがなければ、体は我々の運動のための燃料として貯蔵脂肪に変わるだろう。 彼の本はまた、運動のための断食が、脂肪酸分解を増加させるインスリンレベルを低下させることを示している。 このニュースは、初期の鳥の運動選手やボディビルダーを、心臓の努力のために最良の結果を達成するために、小便なしでジムに運びます。
事実かそれともつくり話か？
犠牲に値する運動中に眠りと飢えを感じる時間が失われていますか？ 「より大きな脂肪の損失のための断食された心臓」理論か事実かフィクションか？ これらの質問に答えるために、我々はいくつかの研究を検討する。 また、脂肪の損失がどのように発生するかを理解することも重要です。
脂肪損失：
脂肪を失うためには、カロリーを燃やす必要があります。 カロリーは体内に蓄えられたエネルギーの単位で、私たちが食べる食物から得られます。 私たちが焼くことができるよりも多くのカロリーを消費することは、体重増加に等しい。 エクササイズは、カロリー燃焼と脂肪の損失を助けます。 私たちの代謝は、体がどのように脂肪を失うためにエネルギーを使用するかにも影響します。
研究は何を言いますか？
研究は、絶食後の心臓を食後（朝食）心臓と比較する国立衛生研究所に発表されました。 この研究では、絶食と食後の運動がエネルギー摂取、食欲、および代謝にどのように影響するかを調べた。 研究参加者には、20代前半に12人の健康な男性が含まれていました。 断食後、食後および対照のフィードバックについて、10時間にわたって3回の別々の試験を行った。 男性は、1回の試行で目を覚ますと、断食された60分間のトレッドミルを実行した。 別の日に、同じ男性は、ランニングの1.5時間前に朝食を摂った。
参加者が朝食を食べたとき、結果はより大きな食欲抑制を示した。 絶食と食後のエネルギー摂取量に差はなかった。 しかし、断食された食事とカルドを食べる食事の両方が、座っている日に比べて負のエネルギーバランスを作り出しました。 結論は、朝食を絶食した後または60分後に同じカロリー不足を示した。 運動は、私たちの食べ物を食べる時ではなく、脂肪の損失を引き起こすものです。
もう一つの研究の説明
British Journal of Nutritionに掲載された研究は、朝食が運動に及ぼす影響を調べたものです。 食後（朝食）の代謝、食欲およびエネルギーバランスに関する正確な報告が記録された。 12人の物理的に活動的な男性が無作為化研究に参加した。 4回の試験は、朝食なしの休憩、絶食の運動、休憩後の朝食、および運動後の朝食を含めて、すべて一晩の早朝を含むすべてを完了した。 ワークアウトセグメントには、連続的かつ中程度の強度のランを使用した。 実行時間の長さは、作業中ではなく休息中の参加者にも使用されました。 すべての参加者は、運動や休憩の90分後にゆっくりと昼食をとり、テストドリンクを飲んだ。
結果は、安静時の朝食と安静時の朝食との間で、グルコース取り込み（血液中の糖）がわずかに速いことを示した。 しかし、休憩や運動をしている人には、朝食がなければ匹敵する差はなかった。 1日を通じて食欲抑制が改善されたのは、すべてのカテゴリーで朝食を食べた人であった。 最も重要なエネルギー店が朝食の昼食後にレストグループに続いて記録されたことは驚くことではありません。
この研究では、断食運動中のエネルギー（カロリー）が少なくなることが明らかになりました。 研究はまた、朝食を食べることに関係なく示された運動は、エネルギー（カロリー）バランスの低下の主な理由と思われる。 朝食を食べなかった人は、結果によるとやや良い結果を出しました。 試食の参加者は、朝食を食べることで、1日を通して改善された全体的な食物の合図を示した この研究では、朝食を食べることが、断食運動によってもたらされる食欲抑制を妨げることも分かった。
この研究は、断食された心臓のいずれかの方法の大きな例です。 一日を通してより良い食欲調節が朝食を食べることで実現しました。 これは、より少ない毎日のカロリー摂取量を意味する。 断食された心臓と食べる朝食の両方で負のエネルギーバランスと脂肪減少が起こった。 断食された群は、僅かにより良好な結果を示した。
それは実際にあなたが運動する前の気分の個人的な好みになります。 空腹を覚醒させ、好気的なセッションを強制することは、あなたの最善の選択肢ではないかもしれません。 あなたが準備ができていると感じたら、フリップサイドで、断食された心臓を行うことはあなたのためにうまくいくかもしれません。
さらなる研究の発見
スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナルは 、身体活動的な男性に関する研究を発表した。 この研究では、ラマダン期間中の空腹時または摂食中の状態での好気性訓練を調べた。 ウィキペディアによると、 「ラマダン時代の主な練習は、夜明けから日没まで断食されています。
体組成と代謝は、2群に分けられた19人の男性で比較された。 10人の男性は空腹時にエアロビクストレーニングを完了し、残りの9人は食後に（食事後に）訓練を受けた。 研究期間は1ヶ月間であった。 参加者は試用期間中に4つの別々の機会でラボテストを受けました。
研究結果は、摂食群および絶食群の両方で体重減少を示した。 体脂肪率は断食群でのみ減少し、6.2％減少した。 絶食した参加者の血液サンプルは、脱水および腎機能低下を示した。
この研究の結論は、 「空腹時の有酸素運動は体重と体脂肪率を低下させる」ことを示している。
現実的には、これは心肺停止の維持ができず、通常の状況ではありません。 この研究では、夜明けから夕方にかけて食べ物や水が消費されない30日間の早い時期をカバーしています。 この研究は、断食された心臓が体脂肪と体重の両方を減少させると結論づけます。 しかし、典型的なエクササイザでは、ラマダンの断食は理想的な日常生活ではありません。
ボーナスリサーチ
スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナルは訓練されたボディビルダーに関する研究を発表しました。 この研究では、ラマダン時の体組成と代謝を評価しました（昼間の食物や水はありません）。
16人の男性のボディビルダーが、ラマダンの30日または典型的な時間を持続する研究に参加しました。 9つのラマダンの酒場と7つの非酒場がありました。 試験期間中、男性は抵抗トレーニングを続けた。 体重およびBMI（体格指数）は、非空腹時参加者で2.4％増加した。
これらの絶食は、体重またはBMIに変化をもたらさなかった。 ラマダンを通した体重訓練は、 ボディビルダーの体組成や体組成に影響を与えないことが証明されました。テスト期間中、断食経験者は脱水症状と腎機能低下を経験しました。
心臓関連ではありませんが、この研究は断食と運動についてのさらなる洞察を提供します。 ラマダンの絶食と抵抗トレーニングの唯一の悪影響は、脱水と腎機能の低下であると考えられます。
体重のパーセンテージおよび指数は変化しなかった。 しかし、体組成の変化は否定できない、特に断食であると考えることができる。 ボディービルディングの目標は、筋肉が増えながら脂肪を減らすことです。 研究を考えると、ラマダンの酒場では脂肪の減少は実現していないようです。
テイクアウト
断食された心臓は個人的な選択です。 あなたが食べる時に関係なく運動を行うことは体重と脂肪の損失を提供します。 研究は、空腹時に有酸素運動を行うことについて優れたものは何も示さなかった。 午前中にエネルギーと飢餓の手がかりを感じる方法を考えてみましょう。 あなたの体と生活習慣に最適なことをしてください。
考慮すべき他の要因
運動強度は、脂肪の損失に直接関連している。 燃える脂肪はジムで一生懸命働いています。 これにはエネルギー（食物）が必要です。
長い運動ではエネルギーが必要です。 60分以上の断食された心肺蘇生または激しい運動は、食事なしでは持続可能ではないかもしれません。
絶食した状態で筋肉を燃やす危険があります。 空腹時にエクササイズすると、筋肉の成長に直接影響するタンパク質分解が増加する可能性があります。 ポイントは脂肪を燃やすことです。
エクササイズ後運動酸素消費量（EPOC）は、運動前に食べると増加します。 EPOCは運動後数時間にわたり我々が経験する「燃焼後」または加速された代謝である。
すべての人が脂肪を燃焼させ、体重を別々に失う。 断食された心臓はあなたの友人のために働くかもしれませんが、あなたにとって最良の選択肢ではありません。 あなたの友人の脂肪の損失の結果に巻き込まれることはありませんし、科学はその件について言うことに固執しないでください。
スマートな食べるとスマート運動。 健康的な食物摂取 +運動は、それらの脂肪の損失の結果を得るものです。
ソース：
Deighton K、et al。 断食された状態と食後の状態で実行される60分間のトレッドミルの食欲、エネルギー摂取および安静代謝反応。 食欲 2012; 58（3）：946-54。 doi：10.1016 / j.app12212.02.041
Gonzalez JT、et al。 朝食と運動は、食後の代謝と身体活動的な男性のエネルギーバランスに影響を及ぼす。 英国栄養学ジャーナル 。 2013; 110（04）：721-32。 doi：10.1017 / S0007114512005582
Trabelsi K、et al。 ラマダン時における連邦準備制度と空腹時のエアロビクス訓練が身体組成および身体活動的な男性の代謝パラメータに及ぼす影響 スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル 。 2012; 22（1）：11-18。
Trabelsi K、et al。 ラマダン時の抵抗トレーニングがレクリエーションボディービルダーの体組成と腎機能、代謝、炎症、免疫のマーカーに及ぼす影響 スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル 。 2012; 22（4）：267-75。