フィットネス女性のためのダウンダイエットのコスト
臨床研究では、肥満の流行を取り巻く体重減少を調べることが多い。 もちろん、このタイプの研究は、米国人の30％が健康を低下させる肥満であることを考えると必要です。 しかし、フィットネスやボディービルに関与する正常な体重のアクティブな女性はどうですか？ 競争上の目的で体重を減らしたい女性のための信頼できる情報を見つけることは困難なプロセスです。
エキスパートのレビューによると、研究は不十分で、品質の悪い資料が出ているのは何ですか。
正常な体重の運動の女性は、ダイエットの健康への影響が臨床研究にふさわしい重要な課題であると感じています。 彼らは重度の体重減少と低体脂肪で体に何が起こるかを知りたい。 それは安全ですか？ これらの女性のための多くの質問と懸念は今まで未だに答えられていません。
研究者は、積極的な女性フィットネス競技者に対する重度の体重減少の影響を調べる時間をとった。 彼らは具体的に体組成とホルモン機能の変化を3〜4ヶ月間の食事療法の減量期間に対処しています。
リサーチ
研究のための募集は、国際的なボディービル・アンド・フィットネス（IFBB）アマチュアフィットネス競技連盟であった50人の健康な若い女性に絞られました。 ボランティアは、27人の女性ダイエットと23人の対照参加者の2つのグループに分けられた。
研究の期間は、 コンテスト準備の典型的な以下のカテゴリーに分類されました ：
- ダイエットまたはフェーズ （約20週間）：ダイエットグループは、カロリーを30％減少させ、運動を修正した。 対照群は、栄養摂取量と運動量の両方を維持した。
- 回復期 （約19週間）：ダイエット群は、カロリーを元のベースラインレベルに戻した。 対照群は、栄養摂取量と運動量の両方を維持した。
すべての女性は、研究の完了前および完了時に、広範な研究室作業および臨床的身体検査を受けた。 フィットネスアセスメントテストには、DXAスキャン、生体インピーダンス、スキンフォールド、血圧、筋力測定が含まれていました。
競技者は強い抵抗トレーニングの背景を持ち、研究中に独自のプログラムで訓練を受けた。 ダイエットグループの参加者はボディビルダーが頻繁に使用するスプリットルーチントレーニングに従った。 スプリットルーチンは、ワークアウトセッションごとに単一の筋肉群に集中します。 トレーニングセッションは40〜90分持続しました。 参加者はまた、トレーニングの一環としてポーズルーチンを練習しました。
有酸素運動は、高強度間隔訓練（HIIT）または低〜中強度走行/歩行のいずれかであった。 HIITルーチンは約20分持続し、強度の低いエアロビクスは通常30〜60分持続した。 すべての参加者は競技会の週にHIITの運動を控え、より低い強度のエアロビクスしか使用しなかった。 大部分の女性は、 別々の心臓および抵抗トレーニングを優先し 、毎日2つの異なるトレーニングを完了しました。
対照群の毎日の栄養摂取量は同じままであったが、ダイエット群は総カロリー摂取量を約30％減少させた。 最大の減少は、食事群のための炭水化物の形態であった 。 ダイエットする前に、ダイエット参加者は毎日約215グラムの炭水化物を消費し、毎日126グラムに減量した。 この値は、筋肉グリコーゲン貯蔵物を補充する試みにおいて、競技会週のベースライン（1日229g）をわずかに上回って増加した。 食事に炭水化物を戻すと、水分が脱水された組織に戻ってくるので、筋肉組織が完全に見えるようになります。
タンパク質の摂取量は約185グラム/日であり、消費される脂肪は食事療法の段階で毎日約53グラムであった。
この研究によると、ダイエットグループの総エネルギー（カロリー）摂取量は、次のように分解される可能性があります。
- 食前期：2244-2400カロリー
- ダイエット段階：1700-1800カロリー
- 回復期：2043-2300（ベースラインまたは食事前のレベルに戻る）
運動強度および持続時間は、対照群について一定のままであった。 しかし、ダイエットグループは、ダイエット段階に応じて様々なトレーニング強度または期間を実施した。 一般に、フィットネス競技者は、競技会週のテーパオフ期間を利用する。 これは単に競技者が身体の美しさと強さを向上させるために通常のトレーニングを減らす、変更する、または排除することを意味します。 ダイエットグループは、研究期間中、時間耐性訓練を減らし、毎週の好気性セッションを増加させた。
研究成果
研究者は何を発見し、重度の体重減少が女性のフィットネス競技者やボディービルダーにどのような影響を及ぼしましたか？
研究結果によれば、ダイエットグループは、体脂肪率および体脂肪率を首尾よく低下させることができました 。 回復期中にベースライン値または元の値に戻されたすべての参加者の体脂肪率。 体組成は 、3つの異なる方法を用いて測定し、以下のことが体脂肪率について報告された：
- DXAスキャン - 23.1を12.7ペンスセンチメートル（最も正確な体組成試験と考えられている）
- バイオインパクト - 19.7％が11.6％に減少
- スキンフォールドキャリパー - 25.2％減18.3％
もう1つの肯定的な発見は、DXAスキャン結果に基づいて、除脂肪量に有意に影響しない食事であった。 しかし、生体インピーダンス、スキンフォールド、および超音波を使用した測定では、筋肉量がわずかに減少しました。 平均して、それは脂肪質量の有意な減少を有する全ての競技者を示し、それらの大部分は痩せた筋肉の変化なしにわずかに減少する。 ダイエット段階で筋肉を失うことを心配している女性のためのすばらしいニュース。
等尺性および爆発性の脚の強さは、両方の群の食餌段階の間維持された。 しかし、食事療法は対照群と比較してベンチプレスの強度低下を示した。
ホルモン機能の結果は、ダイエット中の女性にとって肯定的ではなかった。 血液検査では、対照群と比較して食事療法のレプチン、テストステロン、エストラジオールの減少が認められた。 レプチンホルモンは、エネルギーバランス、脂肪貯蔵、および食事時の満腹感を調節するのに役立ちます。 テストステロンおよびエストラジオールは、男性および女性の特徴を制御する主要な性ホルモンである。
性ホルモン、特にエストラジオール（エストロゲン）の減少は、ダイエット中の女性の多くが月経不順または無月経（期間なし）を経験する原因となった。 レプチンとエストラジオールのレベルは回復期に正常に戻りましたが、残念ながらテストステロンは正常値を下回りました。 女性のテストステロンが低いと、性的健康、性欲、エネルギー、気分に悪影響を及ぼすことがあります。
甲状腺刺激ホルモン（TSH）レベルは正常範囲内にとどまったが、食事療法群ではT3（トリヨードチロニン）が減少した。 T3は甲状腺により産生され、低レベルは甲状腺機能低下症または飢餓を示す可能性がある。 このホルモンは、体温、代謝および心拍数の調節において重要な役割を果たす。 研究者らは、回復期にT3が低く維持され、食事群のカロリー摂取量の増加に時間がかかることを示唆しました。 回復期間の延長は、長期ホルモンの変化と不均衡のリスクを軽減するのに役立ちます。
その他の健康懸念と情報
もう1つの研究では、女性のボディビルダーの運動の依存症と筋肉の不調を調べました。 ボデーイメージの問題や不満は、ボディビルディングのようなスポーツでは問題になることがあります。 身体の完全性のためのドライブは、心理的に損害を与えるボディビルディングへの強迫的なアプローチを開発するために、いくつかの女性と男性のリフターを押します。 女性競争力のあるボディビルダーは、レクリエーション的に持ち上げる女性に比べて、運動依存症または筋肉不全症を発症する危険性が高いようだ。
- エクササイズ依存性 （ Exercise dependence ：ED）：潜在的な負の健康影響に関係なく、エクササイズのための強制的な欲求が過度の運動行動につながる。
- 筋異型症 （MD）：神経性食欲不振の反対であり、しばしば巨大症と呼ばれる。 MDを備えたボディービルダーは、実際にはかなり大きくて筋肉質であると、彼らが薄すぎたり、開発が遅れていると考えています。
他の研究では、痩身のスポーツに参加する選手にとって、混乱した食事が問題になることが示されています。 女性のボディビルダーやフィットネス競技者は、 制限的で混乱した食行動を導入する危険性がより高い 。 これは、部分的には、専門家の不適切な栄養指導によるものです。 運動栄養に特化した登録栄養士（RD） と働くことは、アスリートが適切で安全な訓練方法を実施するのを助けることが推奨されます。
別の研究では、長期にわたる極端な食事療法が、健康でない体脂肪レベル、筋肉量の減少、および骨密度の低下と関連することが多いことが示されています。 栄養失調からの回復が遅く困難であることが示唆された。
正常な体重増加の女性に対する食生活と回復の影響に関するより決定的な情報を得るために、さらなる研究が推奨される。 競争力のあるフィットネス女性は通常複数の競技に参加するため、 反復的な極端な食事療法や長期的な負の健康影響に関するより多くの研究が必要です。
研究の概要と摘要
フィットネスとボディービル競技の準備をしている女性は、 体重を減らし筋肉を維持したい。 この研究は、これらの目標を達成しようとしている重篤な体重減少に対するいくつかのポジティブおよびネガティブを示している。 以下の箇条書きは貴重な取り組みです：
- 痩せた筋肉は、ほとんどの女性が競技用にダイエットすることで、全体的に最小限に減少した。
- すべてのダイエット参加者が脂肪量を有意に減少させた。
- 筋肉機能および筋力は、食餌期中によく保存された。
- ホルモン機能は、食事と重度の脂肪/脂肪の損失によって悪影響を受けた。
- 回復期にレプチンホルモン濃度はすべての女性において正常値に戻った。
- エストラジオール（エストロゲン）は、回復期にすべての女性において正常なレベルに戻った。
- テストステロンレベルは回復期にあっても正常値より下にとどまった。
- 女性は、T3ホルモンとテストステロンが正常なレベルに戻るまで、カロリーの上昇に伴い回復期を長くする必要があります。
からの言葉
女性のボディービルディングと競争力のあるスポーツは、人気が高まっています。 多くの女性は、次のレベルに適応する準備ができており、対象について十分な情報を得たいと考えています。 あなたはこのステップを踏む準備ができているかもしれませんが、ダイエットのプロセスと健康への影響の可能性について不安を感じます。 肯定的な研究結果は、ダイエットが脂肪を少し失い、筋肉量を維持できるが、長期的な意味が知られていないホルモン不均衡（そしておそらく筋力の低下）を犠牲にしていることを示している。 女性のボディービルダーまたはフィットネス競技者として、研究の最新情報を入手することが重要です。 競争力のあるフィットネスやボディービルディングのトレーニングを開始する前に、登録されたスポーツ栄養士との相談も有益です。
>出典：
Hale BDら、初心者および経験豊富な女性のボディビルダーの行動依存性および筋肉不全、 Journal of Behavioral Addictions 、2013
> Hulmi JJら、女性フィットネス競技者における体組成および血清ホルモンに及ぼす集中的体重減少の影響、生理学における最先端 、2017
>マノーMM、スポーツ選手およびアクティブ個人の体重管理：簡単なレビュー、 スポーツ医学誌 、2015
> Spendlove Jら、競争的ボディビルダーの食事摂取、要約、 スポーツ医学ジャーナル 、2015