肩に負傷を予防する
肩関節（およびその結合筋肉、腱および靭帯）は、他のすべての関節よりも大きな運動範囲を有する。 それは、あなたの腕が側に、前と後ろに移動し、風車様式で円を描き、そして手のひらから手のひらまであなたの腕を回転させることを可能にすることができます。 他の関節はこれらの動きを許しません。
しかしながら、このような運動の柔軟性を可能にする複雑な解剖学的構造は、肩関節を多少傷害を受けやすいものにする。
この動きを容易にする筋肉および接続のクラスターは、回転腱板と呼ばれる。 回旋腱板の筋肉は次のとおりです。
- テールズマイナー
- 肩甲骨
- 赤面
- Supraspinatus
これらの筋肉は肩甲骨とその動きを制御する。 傷害の結果として筋肉が緊張したり、裂けたり、関節に炎症が起こったりすると、傷害が起こります。
回転カフの怪我
回旋腱板の傷害は、腕が外向きまたは頭上に持ち上げられ、腕の動きが制限され、肩が触って痛むために痛むことがあります。 炎症は、回旋筋腱板損傷の重症度はそれほど高くないが、筋肉の涙はより深刻であり、十分に深刻な場合には手術を必要とすることさえある。 同様の状態は、医学的診断によってのみ決定することができ、「凍った肩」である。 どちらの状態も痛みを伴うことがあり、動きを制限し、修復に数ヶ月かかることがあります。それでも、肩関節の動きの範囲は 、以前の無傷の肩に比べて制限される場合があります。
体重トレーニングによる肩の負傷は一般的です。 肩がけがをする可能性がある、またはけがのおそれがあることが分かっている場合は、回転腕のカフに重いストレスを与える練習を避けるか、少なくとも軽い体重で行うことをおすすめします。 これらと同様の練習を避けてください：
- 側方への持ち上げ - 体重を伸ばす（ダンベル、ケトルベル）
- 前方への上げ - 前への体重の持ち上げ
- オーバーヘッドプレス - このエクササイズはおそらく前の2つほどストレスがないでしょう
- ベンチプレス - 過度の動作範囲で完了。 肘を平行に下げないでください。 あなたが平らな面にいるとふりをする。
回転カフ損傷の治療
回旋腱板の傷害は、職業的、レクリエーション的、およびスポーツ的活動において一般的である。 あまりにも多くを推測する必要はありません。 痛みや制限された動きは、通常、あなたが肩の負傷を持っていることを知らせます。 ここで何をするかです：
- 医師から診断と治療のアドバイスを受けてください。
- 我慢して。 重度の裂傷がない限り、回転袖口/凍結肩の傷害は、しばしば正しく管理されると数ヶ月にわたって治癒します。
- 理学療法士は、回復中に運動をお勧めします。
等尺回転練習が推奨されるかもしれません。
回旋腱板カフ筋を強化するための練習
あなたは回旋腱板の傷害を治療するための医学的アドバイスに従う必要がありますが、回旋腱板を強化する練習を行うことで健康な肩を保護することができます。 主なものは次のとおりです。
- ケーブルまたはストレッチバンドを使用した外部および内部の横方向の回転。 アームが肘に曲げられた状態で、外側（回転）にスイングし、次にスタンスを逆にして内側にスイングします。 ケーブルやバンドに軽い抵抗がかかるように取り付けます。
- 缶を空にする。 非常に軽いダンベルを前方に持ち（前方に上げる）、アームを内側に（内側に）回転させて、缶からの注ぎ液をシミュレートします。
概要
あなたはしばらくローテーターカフやカプセルの肩の傷害を受ける可能性があります。 私たちが年をとるにつれて、そのような怪我はより頻繁に見え、時には目に見えない理由で発生します。 彼らが不都合であるように、パニックに陥らず、忍耐強く、最初の兆候で医師の診察を受けてください。 中程度の回旋腱板の傷害は不都合であり、時には痛みを伴い、不能であるが、救済なしの場合はほとんどない。