栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 198
脂肪 - 4g
炭水化物 - 37g
タンパク質 - 8g
合計時間5分
分5分 、調理0分
サービング1
ビタミンAとCがマンゴーとバナナから供給されたカリウムから来るので、このスムージーはあなたの朝に明るいフレアを与えます。
オート麦ふすまは繊維が多く 、大麻種子は多価不飽和脂肪および蛋白質を提供する。 それには、クルクミンと呼ばれる化合物が含まれています。クルクミンは、抗炎症性を持ち、癌細胞の増殖を阻害する可能性があります。
材料
- 1つのミディアムバナナ、チャンクに切断し、少なくとも6時間または一晩冷凍する
- 冷凍マンゴーキューブ1カップ
- 低脂肪ミルク1カップ
- 1大さじ1杯の大麻の種子、さらにはサービスのための余分なもの
- オート麦大さじ1杯
- ティースプーン1/2杯ウコン
準備
1.すべての成分をミキサーに入れます。 滑らかになるまでブレンドします。 ガーニッシュのための余分な麻の種がいっぱいです。
成分の変化と置換
スムージーは実験の絶好の機会を提供します。 あなたの好きなミルクやミルク代用品 、ヨーグルト、 ナッツバターを加えて 、カロリーやタンパク質を増やしてください。食事は、あなたをより長くフルーティに保ちます。
また、それを味わうことをためらってはいけません！ その居心地の良い秋や冬の香りのために、シナモンのティースプーンを加えてください。
シナモンは癌に対して防御的であり、抗炎症効果を有する抗酸化剤を含む。
このスムージーの乳製品を無料にするには、低脂肪ミルクをアーモンドミルクに変えてください。 アーモンドミルクには0グラムの飽和脂肪、 より多くのカルシウム 、同量のビタミンA、および低脂肪ミルクの約半分のカロリーが含まれています。 しかし、アーモンドミルクには低脂肪ミルクよりも少ないタンパク質が含まれていることに注意することが重要です。
料理とサービングのヒント
スムージーはあなたが外出中のときに理想的です。 あなたが忙しい一日を過ごした場合、これは前夜を作るための簡単なレシピ、冷蔵庫のメーソン瓶に貯蔵して、朝に朝食を取ることです。 ミルク、大麻の種子、オート麦のふすまは、昼食または中旬のスナックまで、あなたを完全に満足させます。
あなたの食事を飲むのではなく、食べることを好むなら、スムージーをスムージーボウルに変えることができます。 ブレンド後、追加の果物、ナッツ、種子、追加のタンパク質のためのナッツバターの大さじでボウルと上に注ぎ、スプーンで食べる。